Wie kann ich schnell Gewicht zunehmen ? ich bin zu Dünn

Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Was kann ich tun? Bitte schlagen Sie für mich eine Diät, die ist nicht zu teuer.

+888
Burt Lo 05.10.2012, 18:30:13
30 Antworten

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+962
user86325 03 февр. '09 в 4:24

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+962
Angus McMillan 02.10.2015, 00:52:25
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Ich mag Training viel(einmal zwei Stunden am Tag) für eine ganze Woche und die Leute warnen halten Sie mich auf meiner Höhe und Wachstum, denn ich bin 17. Welche übung verursacht Wachstumsstörungen und dem Verlust der Höhe auf meinen Körper..?

+956
locropulenton 11.04.2019, 06:27:46

Es kann sein, weil der Aufbau von Milchsäure und die Bildung von freien radikalen nach einem intensiven Training, das verändert die Erregbarkeit von Muskel-Gewebe.

Mehr über Muskelzuckungen (Benigne faszikulationen): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+949
morganpdx 20.06.2013, 04:15:24

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+925
Zane Helton 29.05.2012, 04:03:36

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+922
Carlos P 17.12.2011, 03:59:57

Ich würde gelegentlich Symptome wie diese, für mich war es hyperventilation. Ich schien zu atmen härter und tiefer als normal, sogar Stunden nach einem Lauf. Ich konnte loszuwerden, die stacheligen/benebelten Gefühl nach der Atmung in meine hohlen Hände oder eine Papiertüte. Manchmal dauert es ein paar Minuten, wenn es war wirklich schlimm. Einmal geschah es während eines Laufs, wie ich aufgeladen mit schwerer Atmung für einen steilen Hügel hinauf. Nur ich verlangsamte meine Atmung Weg nach unten und das Gefühl ging Weg, als ich kletterte den Hügel. Zur Vorbeugung, ich begann zu üben, Atemübungen und hatte noch nicht ein problem in Jahren. (Dr. weils 4-7-8, etc)

+876
PEEJWEEJ 15.06.2018, 10:33:17

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+777
kakprekrasenetotmir 21.08.2010, 07:47:55

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+752
halenloris 30.05.2018, 14:25:40

Vor etwa 6 Wochen hatte ich schwere reinigt aus den Blöcken. Auf der letzten, meine Knie gefüttert mit meinem Ellenbogen und Unterarm und fing das Gewicht und zwingt meine hand zu biegen, rückwärts. Ich kann es von Tag zu Tag, aber wenn Sie versuchen, sich heben wieder ein paar Wochen später meine Fingerspitzen ging taub und blieb so. Ich habe genommen, noch ein paar Wochen ausgeschaltet nach 2 Wochen wieder im Fitnessstudio. Nur das Ende, mein Daumen fühlt sich immer noch einige Taubheit. Wenn ich etwas fangen, oder schalten Sie ihn genug, der Schmerz geht durch den Boden von meinem palm durch das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger in einem Halbkreis.

Irgendwelche Ideen, zu stärken oder zu reduzieren, meine Zeit, Weg vom heben?

+749
Jeff 16.10.2015, 09:14:24

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+738
Eilia 24.10.2017, 01:07:04

Nase hat natürlicher Luft-Filter für alle möglichen Dinge; Temperatur-Regulierung-Filter zum Beispiel. Die Nasenatmung ist sehr wichtig bei kaltem Wetter.

Jedoch gibt es viel Debatte über die Allgemeine Beratung, um die Atmung durch die Nase während der cardio-Training. Sie brauchen viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug liefern. Viele Läufer atmen durch Nase und Mund gleichzeitig.

(Ich sollte hinzufügen, dass einige Quellen später - bitte editieren, wenn jemand noch praktisch)

+728
user214478 01.08.2011, 22:00:02

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+662
Edu Obregon 25.06.2012, 01:06:03

Der beste Weg, um besser auf acro yoga ist mehr Praxis acro yoga. Wenn die Klassen sind gut konzipiert, so dass Sie den Fortschritt von einfacheren zugänglich Variationen anspruchsvoller lieben, sind Sie schnell Holen Sie sich die erforderliche Flexibilität auf dem Weg. Als Anfänger im acro yoga, im Hinterkopf behalten, dass es ist immer am besten, um die Leichtigkeit in eine neue routine-übung, ohne dass die Ergebnisse zu viel, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie möchten, ergänzen Sie Ihr training mit solo-Praxis, es wird effektiver, wenn die übungen sind ähnlich zu dem, was Sie tun werden, mit einem partner. Acro-yoga-training ist meist dynamischen (bewegt, oder die Stabilisierung von Gewicht in eine instabile position). Nehmen Sie zum Beispiel den Vogel, wo Sie Unterstützung und balance Ihre partner Körpergewicht auf den Beinen. Das heißt, Ihre Kniesehnen geladen sind, in einer gestreckten position. Ich sage nicht, dass entspanntes statisches dehnen ist nicht hilfreich für Sie, es könnte sein, aber es ist ganz anders als das, was Sie brauchen für acro.

Ein paar Ideen für übungen, die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur in einer ähnlichen Art und Weise, was, die Sie brauchen, in acro sind: ein Bein Vogel, stretch, liegen einem Beinheben, liegend ein Bein gestreckt gegen eine band, einbeinige Kreuzheben.

+625
SGP 22.07.2018, 17:11:44

Ich würde gerne wissen, die richtige sitzende Zeilen-Technik. Ich wollte mit dieser übung zu entwickeln, die Mitte zurück, besonders in der unteren Traps/Mitte Fallen und Rautenmuskeln. Ich schon tun, Kreuzheben und Klimmzüge, die mir gegeben hat einen breiten Rücken und Obere fallen aber Mitte zurück, meist fehlt.

Es scheint eine Menge Verwirrung über dieses auf das Internet über kurz V-Griff oder langen Griff. Ziehen Sie nahe an den Kopf oder gegen den unterleib. Die Ellenbogen sollten nah am Körper oder abgefackelt.

vielen Dank im Voraus.

+489
ivan44 21.04.2012, 02:49:07

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+472
user47082 15.05.2014, 04:28:18

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+470
user192412 02.10.2019, 07:10:23

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+467
johnbuttbeard 09.06.2016, 13:36:47

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+442
lackua 11.05.2018, 03:33:44

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+400
Sebastien Dresbach 18.02.2014, 04:00:54

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+385
user420667 11.12.2013, 09:31:24

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+365
Joshi Khana 29.11.2011, 01:15:56

Um ehrlich zu sein, das Lesen deiner Frage (ich weiß, es ist alt, so dass Sie wahrscheinlich jetzt gesund sind, aber vielleicht andere davon profitieren können), nicht mit der Fähigkeit zu verwenden ones arms ist ein Segen, wenn es um die Verbesserung Ihrer schwimmen. Lassen Sie mich erklären.

Sie erwähnen, dass Ihre schwächste Punkt ist schwimmen, so haben Sie eine Menge zu gewinnen, wenn Sie schwimmen lernen effizient rechts? Da kann man nicht geben in der Versuchung, um auf Ihre Paddel unterwegs und nach einem anstrengenden Training, von dem Sie fast nichts aus in Bezug auf schwimmen, Effizienz, können Sie eigentlich schwimmen lernen-richtig und gut sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass die Fokussierung auf Ihren Oberkörper Stärke ist nicht der Weg zu gehen (wie Sie wahrscheinlich herausgefunden, 6 Monate nach der Stärkung:)), so vergessen Sie Fitness-Studio Mitgliedschaften und solche, gehen Sie täglich in Ihrem lokalen pool, und Sie werden einen Unterschied feststellen.

Nun, die gute Nachricht ist, effizient zu schwimmen ist vor allem über die richtige position des Körpers, für die Sie tatsächlich brauchen keine Waffen haben (nur haben Sie entspannt durch Ihren Körper), also mein Vorschlag für Sie wäre, nehmen Sie es als einen Segen, dass man nicht mit den Armen und gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, und zur gleichen Zeit treten die Effizienz und die Wirksamkeit und, wenn Sie bereit sind, werden Sie aus den nächsten triathlon schwimmen frisch und bereit zu tun, einige verrückte Rad und laufen danach. Dies sollte Ihnen den Einstieg: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Hoffe, das hilft jemand in der gleichen Lage wie Sie. Viel Glück.

+364
Leloux 28.03.2014, 17:20:50

Die exzentrische phase, in der ein Aufzug ist klassisch Teil der Masse gewinnen, aber es gibt auch andere Praktiken, die überspringen fast alle exzentrischen training und produzieren eine große Masse zu gewinnen. Die eine Gruppe sind die Olympischen Gewichtheber, die drop die Mehrheit Ihrer Aufzüge. Sie nicht an Masse! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Eine weitere Praxis ist die exzentrisch-kleiner extra-Training durchgeführt, indem Westside Stile Powerlifter. Das überspringen der exzentrischen phase können mehrere gesamte Arbeit getan, b/c, wie oben bereits erwähnt, ist es den meisten schädlich. Zum einen nehmen auf, wie konzentrische-nur produziert hat große Masse (und Kraft!!!!!!!!) Gewinne, hier ist eine von Glenn Pendlay, Ausbildung viele von Amerikas besten Gewichtheber: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+346
user203793 08.10.2013, 00:03:53

Ich bin 21 Jahre alt, 1.75 m und wie 64.5 kg. und angefangen, Kickboxen 3 Tage in der Woche für 4 Monate jetzt. Kickboxen beinhaltet Ausdauer-und Krafttraining fast für den ganzen Körper. Ich nicht alles tun für eine lange Zeit vor, dass, außer für Fußball(soccer) für ein halbes Jahr (während der 4 Jahre, wo ich wirklich nichts zu tun, außer, dass...) Seit ich Kickboxen angefangen habe ich bemerkt, eine große Veränderung in meinem Körper. Meine Schultern sind immer breiter und meine Arme sehen nicht, dass die schwachen mehr.

Ich habe aber noch ein Problem. Ich habe eine Fett um meinen Bauch es ist nicht extrem viel. Aber es nervt. Ich möchte ein ABS bis August, so kann ich zeigen, meinen Körper, ohne sich unsicher und verlieren das Vertrauen zu meinem Körper.

Eineinhalb Wochen habe ich damit angefangen situps täglich. 40 Situps, dann 20 Liegestütze und danach 40 situps wieder. Aber ist dies wirklich nützlich für die Fettverbrennung gibt es? Oder was kann ich tun für die Fettverbrennung? Ich dachte an joggen an den Tagen, die ich nicht mache Kickboxen, aber ich will nicht, Gewicht zu verlieren, nur Fett zu verbrennen. Wie kann ich das erreichen?

EDIT: ich weiß nicht, ob es wichtig ist aber der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Kickboxen

Dienstag: Situps-Liegestütze (möchte ich hinzufügen, joggen)

Mittwoch: Kickboxen

Donnerstag: Situps-Liegestütze (möchte ich hinzufügen, joggen)

Freitag: Kickboxen

Samstag: Situp-Liegestütze (nicht jeden Samstag, nur wenn ich mich motiviert :P )

Sonntag gleiche wie Samstag außer ich möchte hinzufügen joggen.

+316
Nicole Hagle 13.02.2017, 07:23:46

Bodypump mit geringem/moderatem Gewicht Auswahl nicht alles machen, was Gewichtheben Ihre Muskeln. Bodypump ist standardmäßig HIIT orientierte Tätigkeit, die baut der Herzmuskel stärker und Ihnen helfen, die Ausdauer verbessern (geringes Gewicht-Auswahl + viele Wiederholungen).

Wenn Sie wollen, um sich auf den Aufbau von Muskeln versuchen, die richtigen GEWICHTE innerhalb der Bodypump-Sitzung + Obermengen vorher. Es funktioniert wirklich gut für mich. Ich mache 6 trainings pro Woche (2 Stunden pro Tag), die gehören Kombination von Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Ich merke einen Unterschied für kleine Muskelgruppen wie Bizeps durchführen, Kombination von Obermengen mit schwerem Gewicht schaffen, Müdigkeit, gefolgt von Bodypump weniger Gewicht/viele Wiederholungen-Zyklus.

+256
frin 06.07.2014, 07:21:56

Mögliche Duplikate:
Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

+256
William C 28.09.2019, 16:06:50

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+182
user1050619 23.04.2016, 08:26:05

Zuerst von allen, können wir nicht sagen, ob Sie gyno oder nicht, während Ihr BF ist größer als, sagen wir, 15%. Nur wenn Sie verlieren anständige Menge an Fett wird es möglich sein zu sagen, ob es gyno ist oder nicht.

Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Sie verbrauchen fast kein Fleisch überhaupt. Sie verbrauchen viel von Nüssen, Mandeln und Bohnen, die alle von Ihnen enthalten reichlich Kohlenhydrate, die nicht machen, verlieren Sie Ihr Fett. Ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um die folgenden:

  1. 1. Frühstück: 2 Eier, 100 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 200 Gramm Milch.
  2. 2. brefast: 200 Gramm Haferflocken.
  3. Mittagessen: 200 Gramm chicken-Suppe, 100 Gramm von jeder lo-fettes Fleisch.
  4. Sortierung (1 Stunde vor dem schlagen der Turnhalle): 150 G Quark, 1-2 El Honig.
  5. Abendessen: 200 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 2-3 gebackene Kartoffeln mit sour-Creme, 100 Gramm an frischem Gemüse.

Jetzt über die Ausbildung, da Sie gerade beginnen (basierend auf den gewichten und die Allgemeine Physik kann ich sagen, dass Sie don ' T haben keine Erfahrung im Gewichtheben), halten Sie sich an die basic Anfänger-Programm, das könnte etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Steigung b drücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Hantel fliegt| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einen Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Beginnen Sie mit ein wenig Gewicht, vielleicht mit einer leeren bar, wenn nötig. Werden Sie sicher, dass zum erreichen des vorgegebenen zahlen in jedem Satz.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).

Das ist das Programm für die ersten 3 Monate Ihrer Ausbildung.

+51
Ell 31.12.2010, 12:59:23

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+17
Sidneykale 17.05.2019, 01:30:06

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