Wie viele Kalorien verbrannt zu Fuß im Obergeschoss mit einem 30kg (66 Pfund) Rucksack und Knöchel-GEWICHTE?

Ich trainiere für das Bergsteigen zu Fuß im Obergeschoss, wie in der Frage beschriebenen Titel. Der Knöchel GEWICHTE sind 2kg jeder (ungefähr 4.5 Kilogramm). Ich bin 75 kg (165 Pfund), 178cm (5'8").

Ich bin sehr daran interessiert, wie viele Kalorien darf eine solche Anstrengung verbrennen pro Stunde. Ich weiß es ist eine ungewöhnliche übung, aber eine Schätzung, die auf einigen sound-Informationen würde helfen, eine Menge.

Dank

+621
Justus Eapen 30.09.2018, 00:19:35
30 Antworten

Zuerst Füße nicht mehr gleich Aussehen, die Verwendung von Schuhe von Anfang an, prägt unsere Füße, nicht nur in Ihrer Leistungsfähigkeit aber auch in Ihrer Form.

Dies ist ein Bild der Füße verwendet, um Schuhe und Füße, die noch nicht angepasst worden, um Schuhe:

Feet adapted and not adapted to shoes

Also im Grunde, können Sie nicht erwarten, dass da wir nicht die Schuhe, es ist jetzt sicher (oder besser) ausgeführt werden barhufe. Wenn Sie Plattfüße wie mich, laufen mit Schuhen mit Bogen Unterstützung ist viel effizienter, da Sie nicht kollabieren (roll nach innen) in jedem Schritt. Auch, manchmal, zu tun, was das Natürliche ist nicht immer das beste. Die Verschärfung out-Infektionen ist nicht so gut wie mit Antibiotika. Ebenso, Schuhe verbessern könnte unsere natürlichen pedal Fähigkeiten. Darüber hinaus Füße sind entwickelt, um laufen auf den Schmutz, nicht auf asphalt oder Beton.

In Bezug auf Verletzungen, es ist nicht wirklich eine gute Unterstützung für den Bogen Unterstützung. In einer US-Armee-Studie von fast 3000 Menschen, die Verschreibung, Laufschuhe hatte keinen Effekt auf die Verletzung Preisen.

Betrachten professionelle Läufer, gibt es 0 sehr erfolgreiche Läufer, die laufen ohne Schuhe oder mit Schuhe, soweit ich weiß.

+990
Sushant Yadav 03 февр. '09 в 4:24

DOMS oder Verzögert Einsetzenden Muskelkater, jeder, der die Züge regelmäßig darunter leiden. Aber vor kurzem stieß ich auf einen Artikel, der sagt, dass das Muskelwachstum nicht auf alle im Zusammenhang mit Muskelkater. So die Ideologie von gewissen Ausbilder "Keine Schmerz kein wieder' den Bach runtergeht.

Meine Fragen, Wenn DOMS ist nicht ein guter Indikator, wie können wir dann sagen, wenn die Trainingseinheiten, die wir tun, sind genug, um zu wachsen?

Zweitens, ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie ernsthaft von dem getroffen, DOMS?

Einige DOMS Behandlungen sind heiß - /kalt-Duschen und massage, ich würde gerne hören, Ihre Varianten.

+975
romacafe 08.01.2010, 23:42:47

Ich begann ganz vor kurzem, und mein trainer im Fitnessstudio hat mir die folgende Diät-plan, sobald ich verbunden:

Diet plan

Wie Sie sehen können, die meisten Elemente sind regelmäßige Tag zu Tag Mahlzeiten (ich bin ein Indianer und das Menü ist meist Indische Küche). Ich versuche mein bestes zu Folgen Sie diesem plan. Da bin ich Laktose intolerant, ersetzte ich die Milch mit Soja-Milch. Meine Absicht, den Beitritt zu einem Fitness-Studio war einfach - Training, um mich fit (und damit mein Bauch flach). Aber das sehen andere Leute dort, ich habe motivierte und fragte meinen trainer, wie man auf ein paar Zentimeter auf meine Brust, einen Zoll auf meinen Bizeps und die Hälfte bis drei Viertel von einem Zoll auf meinen Unterarmen. Er schlug sofort vor der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich habe gesehen, mein cousin (der war ganz eine Körper-generator in seiner frühen Jugend) wer hat nun ein Durchhängen des Körpers, die er denkt, ist das Ergebnis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuvor. Ich will nicht, dass mir passieren würde. Jetzt, nach über 4 Monaten des regelmäßigen Trainings, die ich gewonnen habe, etwa einen halben Zoll über meiner Brust und Bizeps und etwa ein Viertel von einem Zoll auf meinen Unterarm. Ich habe ein paar Tipps von hier und hier, aber nichts konkretes zu meinem Fall.

Wie Recht war mein trainer? Ist es schwer, mein Ziel zu erreichen mit einer Ergänzung-freie Diät?

P. S.: ich bin 27 Jahre alt, mess-170cms (5'7") in der Höhe und Wiegen 58 kg.

+904
Bonnet H 18.05.2017, 20:31:56

Ersten, die Sie wirklich brauchen einige lange Läufe unter Ihrem Gürtel zu wissen, dass Sie bereit sind, für 42k. Wenn Sie glauben, Sie können tun Sie 10K x 3 bei 44 Minuten, dann würde ich sagen, JA, um die 3:45.

Es klingt wie dein speed ist da, aber Sie sind nicht sicher über die Distanz. Ich würde empfehlen, hinzufügen von ein Samstag lange Sicht zu dem, was Sie bereits tun. Ihre Läufe werden im Bereich von 17k-35k und sollte 30-60 Sekunden langsamer als marathon-Tempo.

Wenn Sie ein gutes Gefühl bei 32k und Sie abgedeckt haben, die Distanz in weniger als 3 Stunden, dann sind Sie bereit für 42k!

+867
LuckyStar 21.01.2011, 18:36:22

Wir wissen nicht, Ihr Alter, Größe und Gewicht, also werde ich ein paar Annahmen, nämlich, dass Sie nicht extrem übergewichtig und nicht leiden unter arthritis oder Allgemeine Gelenkbeschwerden.

Wenn diese wahr sind, laufen 5k ist ein sehr erreichbares Ziel. Es ist ermutigend, dass Sie nicht das Gefühl, begrenzt durch cardio, denn das signalisiert Ihre Allgemeine fitness ausreichend ist.

Nun, die Knie-Wade-Schienbein-Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist sehr verbreitet unter den Läufern alten und neuen, erfahrenen Menschen lernen zu vermeiden/beschränken. Es nennt sich "shin splints", und ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Schienbeine sind akkumulierende Schäden schneller, als Sie heilen kann. Nicht eine gute Sache. Da hast du training für 5k, nicht senken Sie Ihre Laufenden, aber aufpassen :

(1) Warm-up: So wichtig ist! Ein gutes warm-up, das speziell für Langstreckenlauf. Die 15-20 min werden auch ausgegeben werden. Wenn Sie laufen am morgen (bald nach dem Erwachen), ist es umso mehr wichtig, da Sie Ihren Rücken nicht vollständig gestreckt und gebeugt Rücken während des Laufens hinzufügen können, um diese Verletzung.

(2) Lauffläche: Vielleicht bleiben von den Straßen für einige Zeit, führen Sie auf eine Spur, gras, und halten das mischen, bis. Allmählich fügen Sie eine Straße Komponente, und bewegen Sie langsam zurück auf die Straße (wenn Ihr Ziel-Rennen ist ein road-route).

(3) Form: Ihre Trittfrequenz und die Landung des Fußes nicht angebracht, und ich bin nicht in der Lage, zu erklären, dieses gut hier, hoffentlich ist das erfahrene Läufer helfen können, auf dieser.

(4) Eis: Eis Ihre Schienbeine nachdem Sie laufen. Es wird die Heilung beschleunigen und verhindern, dass Anhaftungen. Einige Leute raten davon ab, dieses, sagen, dass es stört die Natürliche Heilung und Bauprozess, aber ich denke, wenn Sie vor Schmerzen, Sie sollte nicht sein, ein held. Ich bin überrascht, wie viel das hilft mir, besonders wenn ich spüre diese Schmerzen ab zu Tauchen.

Weitere Faktoren sind Ihr training planen usw, die ich bin sicher, dass andere Antworten zu decken. Ich glaube aber, daß diese Pläne beinhalten Intervall-training und hill läuft zu früh, für Anfänger, vor allem über kurze Distanzen. Aber dann, das ist ein geteiltes Gebiet.

+840
Snicket 29.08.2012, 09:26:05

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+809
e1000 30.07.2017, 03:26:40

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+808
wertvoll 10.09.2014, 01:41:58

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine, es ist ein Werkzeug, und es hat einen Zweck.

Der Artikel scheint zu beziehen sich auf die Tatsache, dass während einer sitzenden Beinpresse, das Gewicht drückt nach unten auf Ihre Füße, und Kaskaden über Ihre Beine und in Ihre unteren Rücken, die gedrückt wird gegen den Sitz.

Sie vernachlässigen zu erwähnen, dass alle Gewichtheber-übungen hat dieses problem, die eine oder andere Weise. Vor allem die schwersten Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben, das Gewicht irgendwann zu propagieren und durch Ihre posterior chain und in Ihrer Lendenwirbelsäule.

Aber vernachlässigen wir diese übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und Sie haben einen Zweck.

ALLE übungen haben Risiken, und 90% von dem, was wir tun, in der Turnhalle liegt der Schwerpunkt auf form, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Der Artikel geht auf zu Liste Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und Tiefe Kniebeugen als "die schädlichsten übungen", und das ist wirklich bringt den Nagel in den Sarg so weit ich bin besorgt. Mir ist egal, welche Art von "Arzt" dieser John Rusin ist. Er hat klar geschrieben, diese Artikel einfach zu Schüren einige Scheiße.

Am Ende des Tages die Prävention von Verletzungen wird nicht erreicht durch den Ausschluss von übungen, die Sie stärken. Es wird erzielt durch diese übungen richtig.

Soweit Beinpresse sitzend geht, ich werde sagen, dass ich betrachte es als ein Hilfs-Bewegung, und ich immer zuerst auf freeweight alternativen, wie Kniebeugen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte übung. Tool, Zweck usw.

+777
Ray Shan 05.06.2010, 05:47:15

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und zwar ist moderater Dosierung ist es nicht schädlich die Auswirkungen von hohen Dosen von Zucker führen zu Insulinausschüttung und Abhängigkeit, die mit der Beseitigung oder Reduzierung in Zucker führt zu entzugssymptomen ähnlich wie der Opioide.

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, denn nicht nur, dass Sie enthalten Zucker, sondern auch Koffein, das ist auch süchtig, als auch entwickelt, Aroma-Paletten , die weder Ihren Durst stillen, damit Sie voll oder tatsächlich erfüllen können.

Ich hasse es zu reden absolute, aber soda ist absolut schlecht für Sie.

So, genug von den scary stuff, beenden Sie die soda, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt - Nein, ist es nicht wirklich. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Sie denken, es schmeckt jetzt schön, aber das ist wegen der Klimaanlage. Ihr Körper wird verwendet, um ein bestimmtes Niveau von süße und soda setzt und erfüllt diesen Bedarf.
  2. Kann ich wechseln zu Diät-Limonade obwohl? - Nein, Sie können nicht. Diät-Limonade hat deutlich weniger Kalorien, sondern wir beginnen zu erkennen, dass künstliche Zucker halten, der Wunsch nach Zucker bei höheren als normales Niveau, so dass die Leute auch weiterhin suchen hohe Zucker-Lebensmittel.
  3. Ok, also Obst Saft dann? - Nein, diese sind genauso schlecht. Zucker ist Zucker-egal, Woher es kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal behandeln, nicht das, was Sie wollen, Hydrat Sie.
  4. Aber was withdrawls? - Sie werden saugen, aber es lohnt sich. Ich werde zu erraten, dass in dem moment, Dinge wie Obst nicht wirklich scheinen, um den gleichen kick, wie Koks, und Sie haben Recht.

Ich werde nicht zu Zucker Mantel dieses - gehen auf einem niedrigen Zucker-Diät wird saugen, da der Zucker-Entzug ist eine Reale Sache. Für etwa 2 Wochen alles schmeckt fad, weil Sie nicht immer die gleiche Antwort, die Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie schlagen diese sucht?

  1. Holen Sie sich ein journal - gehen und kaufen einige soda, etwas Milch, ein wenig Kuchen und frisches Obst. Ein wenig von jedem, und in dem Buch, schreiben, wie diese schmecken. Trinken Sie soda, darüber zu schreiben, dann haben Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind die besten für diese), über Sie zu schreiben - Sie schmecken übermäßig tart wahrscheinlich. Die Milch wohl schmeckt fettig. Keine Notwendigkeit, allzu wissenschaftlich, aber das, was wir tun wollen, ist sich, wie der Geschmack von diesen Dingen macht, die Sie fühlen, und Rang Ihre süße.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat frei von Zucker. Keine Limonade, kein Saft, kein Zucker in den Kaffee oder Tee, keine überzuckerten Kekse, Kuchen, etc. Auch versuchen Sie, und beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme, sondern Essen Sie mehr frisches Gemüse zu ersetzen, um die verlorenen Vitamine. Für die ersten paar Tage oder sogar Wochen, das wird zu saugen. Das Ziel ist hier, um Ihren Körper daran gewöhnt, mit weniger Zucker, den wir zurücksetzen möchten, was Ihr Körper denkt, dass der so süß ist.
  3. Während dieser Zeit Hydrat nur mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl "Durst", Wasser trinken - ich setzte das in Anführungszeichen gesetzt, weil seine wahrscheinlich nicht seinen Durst Ihrem Körper haben Sie Lust auf eine Limonade.
  4. Nach mindestens einem Monat, wir werden wiederholen Sie Schritt 1. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, aber versuchen Sie und Essen die gleichen Dinge. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer machen Obst und Milch scheinen? Wenn Sie nicht sagen, sehr süß, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist geladen mit Zucker.
  5. "Normale" Lebensmittel schmecken süß wieder? Toll, jetzt können wir wieder Zucker in der Ernährung - in Maßen, aber alles bewerten. Brauchen Sie Zucker in Ihren Kaffee, oder hat die Milch machen es süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muß süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist schön, ohne Zucker und ohne großartig zu trinken den ganzen Tag lang.

Die wichtige Sache zu erinnern, ist, dass das entfernen Natron oder begrenzen Zucker bedeutet nicht, dass eine Welt ohne Geschmack. Von diesem Zeitpunkt sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker sind genug, um Sie zufriedenzustellen. Aber durch die Begrenzung der Zucker, werden Sie beginnen zu bemerken, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie Säure in eine Erdbeere, oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee sind nur so befriedigend, wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

+767
user23827 25.06.2012, 05:33:29

Wenn Sie eine Ahnung haben, könnte es sein, aus einer Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie Ihre brustmuskeln sind über entwickelt es konnte ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, wodurch Sie den Kopf senken und Bogen Sie Ihren Rücken leicht. Um dies zu korrigieren, sollten Sie der Arbeit Ihrer Trapez-Muskeln mit Ruder-übungen.

+743
tanker405th 02.12.2013, 14:08:16

Referenzen von T-nation-support bekommen viel Schlaf.

Holen Sie sich in ein 9-12 Stunden nachts mindestens einmal oder zweimal in der Woche. (Dinge, die Sie nicht wissen über den Schlaf)

Und wie viel?

Ihr Körper weiß, wie viel Schlaf es braucht. Wenn es genug hatte, es werde aufwachen auf seine eigenen. (The big sleep)

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Leistung auf "echte" Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ab. (The big sleep, und Die Wirkung von partiellem Schlafentzug auf das Gewicht-lifting performance)

+705
user218709 10.09.2012, 06:09:53

Die Rechner, die ich gesehen habe im internet Häufig mit einer Vielzahl von Indikatoren BMI (Körpergröße, Gewicht) Ruhe-Herzfrequenz (wird nicht immer genannt), wie viel übung, die Sie erhalten und ernährungsbedingte Faktoren zur Berechnung eines "body-age".

Ich persönlich lege nicht zu viel Vertrauen in diese Art von Taschenrechner, außer im Allgemeinen. Gesund Essen, viel Bewegung, nicht Rauchen, und Sie werden wahrscheinlich länger Leben. Jedoch, wie lange Sie Leben wird überwiegend gesteuert durch Ihre Genetik.

Meine Großmutter wurde 98 und rauchte jeden Tag aus, als Sie in Ihren Zwanzigern. Ein Freund, ein yoga-Lehrer und gut isst, hat derzeit Krebs diagnostiziert worden.

+677
Philandering Bum 17.10.2010, 23:14:51

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+661
Patsy Issa 14.12.2016, 08:43:19

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+659
Pratham Patel 02.06.2010, 08:03:41

Es klingt wie Sie bereits einige gute Fortschritte. Kollision mit einem Meilenstein wie das 135 lb-Bank ist eine echte Validierung der Arbeit, die Sie haben. Sie haben zwei Fragen, aber einer von Ihnen ich denke, Sie haben mehr sorgen mit.

Relative Stärke

Das Konzept der Gleichsetzung der Aufwand, die ein 150 lb junger Mann mit einem 230 lb Mann macht, ist eigentlich ein ziemlich kompliziertes Thema. Mein Alter Trainer schrieb einen sehr guten Artikel über das Thema (ref). Einige Höhepunkte (zitiert) sind:

  • Die häufigste Methode, die Menschen benutzen, um zu vergleichen, die relative Stärke ist Kraft/Körpergewicht-Verhältnis. Allerdings ist dieser standard ist schrecklich fehlerhaft.
  • Die verwendeten Formeln zu vergleichen, die relative Stärke im Kraftdreikampf (insbesondere die Wilks-Formel) haben Ihre eigenen Probleme. Die zwei größten Probleme mit der Wilks-Formel sind, dass es nicht regelmäßig aktualisiert, und es ist vor allem eine Voreingenommenheit gegen Mittelgewicht-Lifter.
  • Allometric scaling ist eine alternative zu Kraft/Körpergewicht-Verhältnisse und Formeln wie Wilks. Es hat eine starke theoretische Unterstützung, und es funktioniert in der Praxis sehr gut.
  • Ich entwickelte auch eine andere Formel zu vergleichen, relative Stärke, dass Updates, die einige der wichtigsten Probleme mit der Wilks-Formel.

Anstatt sich Gedanken darüber, wo die Größe erhöht nicht die Ausbeute wie viel return on Kraft, sich sorgen über das setzen auf saubere Masse. In anderen Worten, langsam erhöhen, wie viel Sie Wiegen, so dass die meisten von diesem Gewicht ist Muskel -. Fett ist nicht aktiv Dinge bewegen, so dass nur versuchen zu bleiben, unter 15% Körperfett als eine Allgemeine Regel.

Die Betonung Zwei Drückbewegungen

Ich denke, das ist die eigentliche Frage, die Sie Fragen. Sie können entweder Folgen Sie einem bestimmten Programm, welches bereits das Gleichgewicht, oder Sie können spielen, "Schlagen Sie das Buch". Das Ziel ist, dass die Verbesserung über die Zeit. Die Verbesserung ist nicht nur mehr Gewicht auf die bar.

Formen der Verbesserung:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Mehr sets
  • Weniger rest
  • Weniger Zeit für die gleiche Arbeit

Ich persönlich alternativer Wert für das drücken Tage. Eines Tages ist bench Schwerpunkt, ein weiterer Tag ist der Aufwand Wert. Überkopf-Arbeit hilft beim Aufbau der Schultern und hält gesund, so vernachlässigen Sie nicht es vollständig. Auch nicht zu vernachlässigen, locken. Wie Sie schieben, schwerere und schwerere GEWICHTE, die locken zu verhindern, Sehnenentzündung.

Programme, geeignet für Anfänger bis fortgeschrittene heben:

  • Ab Stärke
  • Greyskull
  • 5/3/1 (und die Variante 8/6/4)
  • Ab Strongman

Das sind nur Vorlagen, die gearbeitet haben, für eine große Anzahl von Menschen. Wenn Sie feststellen, Sie sind nicht für Sie, dann gibt es viel mehr gibt, zum von zu wählen.

+645
Roni Negrini 15.02.2018, 18:02:57

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+638
amri rhmt 29.01.2016, 23:40:00

Obwohl ich nicht vollständig beantworten diese Frage mit spezifischen wissenschaftlichen Beweise, ich kann mir input liefern, der unterstützt die Annahmen der ursprünglichen Frage. Der ursprüngliche Autor davon ausgegangen wird, dass eine wissenschaftliche Grundlage für die körperliche fitness-Programme verwendet, die von der elite der kämpfenden Einheiten der Vereinigten Staaten militärische. Mindestens eine Antwort nennt diese Annahme in Frage. Aber diese Annahme richtig ist. Vor Jahren, während einer von der Bundes-Militär-Akademien, ich kann Ihnen sagen, ich sah die unzähligen Studien und Forschungen, die dazu beigetragen, die a) Akademien "physical training-Programme, b) die breitere militärische Dienste " physical training-Programme, und c) die militärischen Spezialeinheiten' training Programme. Die Militär-Akademien und jeder Dienst hatten (haben?) eine kleine Armee (Wortspiel gedacht) der ärzte, Ernährungsberater und Gesundheits-Experten, die bezahlt mit Ihren Steuergeldern zu Studium, Forschung und Umsetzung der Programme, aber um fair zu sein, Sie sind nur für eine bestimmte Zeit (denke:, die alle paar Jahre aktualisiert werden. Aber ich versage Antwort auf die ursprüngliche Frage hier, weil ich nicht mehr habe (oder mich erinnern kann) die jeweiligen Dokumente, und Forschung, die ich sah, noch die Namen der ärzte und Gesundheits-Experten aus den vergangenen Jahren. Ich kann jedoch empfehlen, eine Internet-Suche für die verschiedenen militärischen Dienstleistungen " chief medical ämter/Amtsträger und Ihre web-Portale (wahrscheinlich auf das Pentagon oder St. Louis), und jemand könnte es in der Lage, Sie in Kontakt mit den richtigen Leuten. Ich ging durch die Ranger-training-Programm (und es war die Hölle). Wie andere bemerkt haben, es war so viel geistige wie körperliche. Sowohl aus persönlicher Erfahrung und Beobachtung der Wissenschaft vor Jahren, der Steuerzahler kann hoffentlich schlafen, nur etwas besser zu wissen, dass, ja, Ihre militärischen Verwendungen, die irgendeine Art von Wissenschaft, Forschung und professioneller Prozess zur Erstellung des Militärs körperliche fitness-Programme.

+563
26KiMiKo26 13.09.2013, 03:14:10

Die richtige medizinische und wissenschaftliche.die Antwort ist, dass, wenn Sie sich hinsetzen, nach dem laufen, werden Sie wahrscheinlich bekommen ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen/Nachweis: Jugendliche und Erwachsene, die ich kenne, die gestorben bc sitzen Sie nach einem intensiven Training. Ich Spiele Sport und im Fußball nicht angenommen, biegen Sie Ihre Knie beim stehen auf dem Feld nach der Ausführung so viel bc-Leute bekommen haben, bloodclots. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten..auch cheerleading und gymnastik.Vertrauen Sie mir, ich weiß.

+552
Manikandan Jeyaraman 04.08.2010, 12:27:56

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+543
Yan LimaBenua 16.11.2014, 22:27:30

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+533
cweagans 09.04.2019, 20:16:17

Ich mache seit Wendler ' s 5/3/1 für etwa 6 Wochen jetzt (2 Zyklen) und bin wirklich, es zu genießen. Ich bin lifting 4 Tagen in der Woche. Für die Hilfe, ich habe nach dem langweiligen aber großen Vorlage.

Speisend, ich habe dabei meine eigenen hausgemachten mass gainer (auf Hebe-Tage), die besteht aus folgenden Zutaten:

  1. 2 Messlöffel protein-Pulver (240kcals)
  2. 2 Tassen Milch (300 kcal)
  3. 1 Tasse Haferflocken (300 kcal)
  4. 2 Löffel Mandel-butter (200 cal)

Alltag, ich bin verbraucht etwa 2500-3000kcals.

Meine Frage ist: Mein Gewicht hat sich erschossen, um etwa 4 Pfund seit Beginn von 5/3/1, und ich habe bemerkt, dass ich gewonnen habe, ein wenig Fett. Sollte ich verringern meine Kalorienzufuhr? Ich Frage das, weil ich bin besorgt, dass mein abnehmende meine Kalorienaufnahme, ich könnte Sie verlieren Stärke gewinnt. Schon jemand auf 5/3/1 mit einem ähnlichen dilemma?

+520
Vi kki 16.04.2017, 23:32:27

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+455
camikiller 26.06.2019, 19:04:18

Sie können absolut tun Sie am selben Tag.

Es gibt keinen Weg, warum sollten Sie sich zurückhalten auf Sie zu tun. Sie müssen nur verwalten Sie Ihre Gesamt-workload basierend auf wie Sie sich fühlen körperlich und geistig, oder basierend auf Ihre gesamte Periodisierung Regime.

+452
Mohid Farooqui 22.06.2018, 21:58:16

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+411
Ben Rustom 08.04.2012, 02:27:31

Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind ausreichend vor jedem Rennen. Sind Sie Kälber stark ? Trainierst du Sie ?

+386
Peggy 21.04.2014, 00:37:39

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+333
CypressDaily 07.12.2015, 03:06:00

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+199
Markus Ziermann 18.08.2012, 13:44:26

Muskelkontraktionen werden angetrieben durch ATP-Verlust, eine Phosphat-und zu ADP. Kreatin kann das verschenken eines Phosphat zu konvertieren ADP wieder zu ATP. Mit mehr ATP, die Muskeln werden leistungsfähiger.

Wie ist dieser im Zusammenhang mit der angeblichen Behauptung, dass Kreatin kann nicht nur die Leistung erhöhen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen? Nach meinem Verständnis macht, ist nicht das gleiche wie Größe, obwohl Sie überschneiden sich an einigen region. Schauen Sie sich nur den riesigen Unterschied in der Größe der Olympischen Powerlifter vs. Mr. Olympia Bodybuilder.

+123
Elaine Arsenault 15.06.2014, 17:11:07

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+92
sandrawebb 07.01.2018, 08:29:13

Ich war noch immer etwas unzufrieden mit den Antworten so weit, so verbrachte ein paar Stunden recherche auf diese. Ich fand einen Schlüssel abgeben der Glykogen-Verbrauch im Krafttraining hat einige nützliche zahlen (Astorino, T., & Kravitz, L. (2000). Die Glykogen-und Krafttraining. IDEA Personal Trainer, 11(7), 21-23.). Die Studien überprüft wurden in der Regel klein und schmal, aber es sieht aus wie Sie sind alles, was wir haben, zu extrapolieren, die in Bezug auf Gewicht training (es scheint zu sein viele mehr Studien in Bezug auf Ausdauer-training).

In einer Studie 6 Sätze Beinstrecken gemacht bei 70% des 1RM gefunden wurden, zu reduzieren Glykogen in den verwendeten Muskeln, von 39%. In den anderen wichtigen Studie ein 30 min workout aus 5 legt jede front squats, Rücken Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken resultierte in einer 28% weniger Muskel-Glykogen - (und auch 30% Rückgang der intramuskuläre Triglyceride).

Einige zusätzliche Googeln gibt einige Schätzungen, die auf typischen Glykogen-Speicher in den Menschen. Diese Schätzungen scheinen alle über dem Platz, aber der Allgemeine Konsens ist, dass die Glykogenspeicher im Muskel-Masse insgesamt rund 250-400g, je nach der Menge der Trainings-und Muskel-der einzelne hat.

Also für mich, ich werde zu erraten, ich habe 300g gespeicherte Muskelglykogen, basierend auf nur einem konservativen Blick auf diese. Höher sein könnte.

Ich werde zu rechtfertigen, mit einer höheren rate von Glykogen Erschöpfung als die 28% zitiert aufgrund der Länge des Trainings (bei mir ist 90mins, nicht die 30 in der Studie verwendet wird).

Auf der anderen Seite vermute ich, weil die Ausbildung die ich mache ist fokussiert auf olympisches Gewichtheben, es gibt Muskelgruppen, die haben viel höhere raten von Erschöpfung als andere. Die meisten stark gearbeitet Muskelgruppen wie die quads und die hinteren Kette sind eindeutig die größten Muskeln insgesamt aber dennoch einige andere wichtige Muskeln bekommen sehr wenig Arbeit (wie die Brust).

Für den Bezugsrahmen, meine Ausbildung umfasst in der Regel einige warm-up, einige leichtere Sätze von zusammengesetzten Aufzüge oder komplexe arbeiten an der Technik (sagen wir 6-8 Sätze 3-4 Wiederholungen von 2 oder 3 Bewegungen), einige schwerere Sätze (sagen wir 6-8 Sätze jeweils in der Nähe von 90% schnappt und clean & jerks), ziehen aus dem Boden Bewegungen (d.h. 4 Sätze mit 3 reps clean oder snatch pulls oder Kreuzheben oder ähnliches bei 80-90% max) und dann 30 Minuten Kniebeugen (in der Regel 6-8 Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei 60 - 80%). Ich denke, dass das stark nutzt vielleicht 85% meiner Muskelgruppen mit nur die Brust und Bizeps wirklich ausgelassen. Ich kann Ihnen versichern, diejenigen, die nicht viel Masse zu in meinem Fall.

Also wenn ich 85% von den 300g-Shops, lässt mich mit ~255g von Glykogen in den aktiven Muskeln. Die Annahme hier ist, dass die storage-Allokation ist relativ konstant über die verschiedenen Muskeln. Denken Sie an es auf diese vermutlich false - Athleten bei einer Olympia-Fokus haben wahrscheinlich höhere relative Filialen in der stark ausgebildeten Muskeln der Beine, aber weniger in den Muskeln der Brust zum Beispiel. Es gibt keine Daten, die ich finden konnte diesem also müssen wir es einfach halten und benutzen Sie unseren beliebige Zahl für diese.

Wenn ich davon ausgehe insgesamt 35% Erschöpfung nach einem 1,5 h training (und da gibt es zwar einige große Annahmen in diesem), und etwa 255g aktiver Glykogen-Speicher, dass würde mir eine depletion von 89 G von Glykogen gespeichert. Wenn wir erweitern die Bereiche ein wenig, so dass wir davon ein Glykogen depletion rate von 28-39% und insgesamt die Glykogenspeicher in der 300-350g Bereich (255-298g arbeitete in Muskeln), hätten wir eine geschätzte Menge von Glykogen verbrannt 71-116g.

Dies scheint zu passen die ziemlich genau mit meiner persönlichen Erfahrung. Ich finde mich abgewischt und nutzlos für das nächste Training, wenn ich nicht mindestens eine kleine Menge von schönen dichten stärkehaltige Formen von Kohlenhydrat in der Zeit zwischen den workouts. Besonders es mich, wenn ich die Kniebeugen. So verbrachte ich die meiste Zeit Essen relativ niedrig-ish-carb (in der Regel weniger als 50-75g am Tag), ich denke, dass das hinzufügen einer süßen Kartoffel (30-40g Kohlenhydrate) oder zwei danach und/oder in den nächsten Tag werden wahrscheinlich bekommen mir besser aufgefüllt und bereit zu Rollen für die nächste session.

+49
Izzy Brinker 22.03.2018, 14:40:16

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