Identifizieren füllen Lebensmittel für Schneide - / fat-Verlust

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

enter image description here

Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+731
Evan Chow 29.04.2017, 07:19:55
28 Antworten

Versuchen Sie, Check-out http://www.strstd.com/ was ist eigentlich auf den exrx-Blatt-jemand anderes geschrieben.

Es hat eine einfache Schnittstelle, wo Sie die GEWICHTE, die Sie heben können, und es zeigt Ihnen, wo Sie Rang in Bezug auf ungeübte, Anfänger, fortgeschrittene und elite. Zum Beispiel, wenn Ihr benchpress und overhead press sind beide genau an Anfänger, dann wissen Sie: Sie sind stark in Bezug zu einander.

Wenn Sie regelmäßig anheben ich denke, Sie finden sich, kommen zurück auf diese Seite und Messen, wie stark Sie sind, denn es ist ziemlich süchtig ;)

+887
STP 03 февр. '09 в 4:24

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+863
wlad 12.10.2014, 05:03:30

Nach dem heben ein bisschen mehr und aktuellere Informationen, die ich gelernt, während des Lesens Dr. Kilgore und Rippetoe die Praktische Programmierung Buch gibt es ein paar potentielle Täter an die Stände. Ich empfehle immer das Buch durch die Art und Weise, wie die erste Hälfte dreht es sich um das Verständnis der Theorie der Anpassung, was passiert, wenn wir trainieren, und die Art der übungen zu ermöglichen, die änderungen, die wir wollen. Relevante highlights unter:

  • Sie möglicherweise nicht genug tun, Arbeit zu verursachen "überlast". Überlastung ist die Störung der Homöostase, die ein trigger zu erzwingen, den Körper an die neuen Belastungen anzupassen. Diese und die nächsten beiden Kugeln sind das Brot und butter von Krafttraining.
  • Sie können immer noch müde. Nach der schweren Arbeit Ihre Muskeln in einem müden Zustand. Dies ist normal und ausreichend Erholung zwischen den Sätzen und übungen wiederherstellen können, die genug Funktionalität, um über den nächsten Satz.
  • Möglicherweise haben Sie nicht die restaurative Kapazität zur Anpassung zwischen den Trainingseinheiten. Die restaurative Kapazität ist geregelt durch ein paar Dinge wie Hormonspiegel, Ruhe, Ernährung, etc. Ich werde sprechen mehr über diese ein wenig weiter unten. Wenn Sie darüber hinaus über fortgeschrittene Gewinne, und sind immer näher an Ihr genetisches maximum (advanced level heben) kann man bis zu einem Monat passen.
  • Sie müssen möglicherweise overtrained selbst. Übertraining Beweise sich als ein performance-Verlust, und hat auch viele Indikatoren, dass Sie verwechselt werden können, die mit einer klinischen depression. Im wesentlichen in diesem Zustand, müssen Sie verringern Sie Ihre Arbeit für bis zu doppelt so lange, wie es dauerte, bis in den Staat. Sobald Ihr Körper sich wieder erholt hat, Homöostase, können Sie versuchen, die überladung wieder fahren.

Also, was benötigt wird, um sich anpassen und hyper-Ausgleich für die geplante überlastung?

  • Die ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht: Der Körper in der Regel übernimmt dies für Sie, als übersteuerung setzt diese in Bewegung. Im wesentlichen, das Testosteron, werden in größeren Mengen als cortisol. Dies erklärt auch, warum Frauen, wenn Sie arbeiten heraus, Sie nicht anpassen, die in der gleichen Weise, dass Männer (in der Regel niedriger Testosteronspiegel).
  • Schlaf: Über die Zeit, die Sie zum ersten REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird, bis Sie aufwachen. Stunde zu Stunde und eine Hälfte, Ihre menschliche Wachstumshormon wird in Spitzenzeiten der Produktion nach Eingabe tiefen Schlaf. Dies ist der Grund, warum 8 Stunden hintereinander schlafen besser hyper-Entschädigung als brechen Ihren Schlaf bis in den Tag.
  • Ernährung: Sie brauchen Flüssigkeitszufuhr (alles, was Wasser enthält, wird Hydrat Sie unter der Annahme, dass Sie nicht über Exzesse von Diuretika), protein, Energie, Vitaminen und Mineralien. Energie kann in form von Fett oder Kohlenhydrate--der Körper ist das egal. Wasser ist eine wichtige Zutat in vielen Restaurierungs-Funktionen, einschließlich protein-Synthese des Körpers. Ein Gewichtheber benötigt mehr Flüssigkeitszufuhr als die Durchschnittliche person. Ein Gewichtheber braucht auch mehr protein als die Durchschnittliche person, weil, dass neue protein - (und Wasser) verwendet werden in den Aufbau von Muskeln. Die Vitamine und Mineralstoffe sind auch erforderlich, in ausreichender Menge um die Unterstützung des kompletten Stoffwechsels.

Schließlich verstehen, dass die Aufhebung der Gemeinschaft hat fünf Klassen des Hörers, die definiert werden, nicht durch, wie viel Sie heben kann, sondern wie lange es dauert, für Ihren Körper, um sich anzupassen:

  • Ungeübte: ein untrainierter lifter verursacht Anpassung und Wiederherstellung innerhalb von 24 Stunden. Eine ungeschulte person konnte sicher heben jeden Tag.
  • Anfänger: jemand, welche Ausbildung für 0-3 Monate, und gelangt zu der Ebene, wo die Erholung dauert 48-72 Stunden. Diese Praktikanten erfordert einen ganzen Tag Pause zwischen den Sitzungen.
  • Zwischenprodukt: Zwischenprodukt lifter benötigt eine Woche, um sich vollständig anzupassen. Die Anpassung erfordert auch die sorgfältige manipulation der Trainings-Parameter zu stören die Homöostase und verursachen Anpassung. Ein intermediate lifter beginnt mit einem Konzept namens Periodisierung, um die verschiedenen Spannungen zur Erzeugung eines neuen persönlichen Rekord am Ende der Woche.
  • Advanced: eine erweiterte lifter benötigt einen Monat, um vollständig anpassen. Dieser lifter ist noch näher an Ihr genetisches maximum, und die Grenze zwischen überlastung und übertraining ist immer messerscharf. Die Periodisierung verwendet, die durch eine erweiterte lifter wird komplizierter sein als die von der intermediate lifters.
  • Elite: elite-lifter erfordert ein Jahr oder mehr, um vollständig anpassen. Dieser lifter hat eine sehr individuelle und spezialisierte Programm, wo jeder Faktor muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen einen neuen persönlichen Rekord. Dies stellt die Obere 1-2% der Sportler in jedem Bereich.

Ohne die Informationen von Ihrem Körpergewicht und wie viel Sie heben kann, kann ich nur Allgemeine Hinweise. Vergleichen Sie Ihre Aufzüge auf dieses Diagramm. Wenn Sie über die mittlere Ebene hebt, kann es sein, dass die "Body by Science" - Ansatz nicht mehr für Sie gilt. Benötigen Sie mehr variation in Ihr training Ursache der Anpassung.

+824
Kado 05.01.2011, 00:29:12

Ich empfehle die Lektüre "Practical Programming for Strength Training" von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die ersten paar Kapitel wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert in Ihrem Körper, wie Sie trainieren. Der Teil, gilt dieser Antwort ist, dass die 48-72 Stunden nach der rest gilt für Einsteiger und Anfänger, nicht für fortgeschrittene oder höher Athleten.

Ein Programm für jede Klasse der athlet eine bestimmte Menge von stress angewendet werden, dass Sie sich anpassen und besser auf Ihre übung. Zwischen jede Periode der Anpassung zu induzieren stress ist eine Zeit der Erholung. Für Anfänger und Neulinge, die Wiederherstellung geschieht in der form der rest. Für Zwischenprodukte und höher, Erholung setzt sich sowohl in der Ruhe und "aktive Erholung" - ein leichter stress-workout halten Sie die volume up -, aber nicht überfordern Sie den recovery-Prozess.

  • Anfänger brauchen 24-48 Stunden zu ruhen
  • Neulinge müssen 48-72 Stunden zu ruhen
  • Zwischenprodukte müssen bis zu einer Woche
  • Fortgeschrittene Sportler brauchen bis zu einem Monat
  • Eliten brauchen mehrere Monate oder Jahre

Wenn Sie nicht mehr ein Neuling bei Ihrem sport (oder Ihre Ausbildung), können Sie auf Ihrem Weg zu einer Zwischenposition. Wenn dem so ist, müssen Sie einige änderungen an Ihrem Trainingsprogramm zu helfen, Sie weiter zu verbessern.

+815
Anastasia Madness 02.12.2012, 17:02:47

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+791
Kevin Hu 25.11.2018, 06:26:49

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+782
Manoel Ribeiro 27.03.2017, 03:55:22

Muskel Anpassung ist nichts mehr als die Tatsache, dass die Ausbildung bewirkt, dass Ihr Körper an das training anpasst und dadurch werden Sie stärker, größer und besser zu tun, die Aktivität, ohne zu ermüden. Schalten Sie ein Training gut ist, um zu vermeiden, hyperspecialization in einer bestimmten version einer Bewegung, aber es ist ein Irrglaube, dass man Schalter workout-Programme ausschließlich nur für die Zwecke der irgendwie "verwirrend" die Muskulatur. Wenn Sie sind immer noch voran mit einem Programm, gibt es keine Notwendigkeit zu wechseln.

Ähnlich, obwohl weniger Wiederholungen sind besser für das training Kraft, die "fünf Wiederholungen" - Empfehlung wird im Allgemeinen zur Verbindung mit Langhantel und Bewegungen, wo kann man gezielt Steuern, die Höhe der Belastung angewendet, um die Bewegung. Fünf ist nicht irgendeine Magische Zahl: es ist nur diese Kraft wird als die Fähigkeit definiert, um eine Last zu bewegen sobald, sich nicht bewegen, es viele Male, so dass, je näher Sie bekommen, um eine maximale rep, desto näher sind Sie training für Reine Kraft. Fünf Wiederholungen ist lediglich ein guter Mittelweg zwischen mörderisch hohe Intensität maximale Anstrengungen und höhere rep-Arbeit erzeugt starke sehnen, Ausdauer, und andere wünschenswerten Eigenschaften. Don ' T setzen Sie eine Kappe auf Ihr training auf fünf Wiederholungen, vor allem mit Ober-Körper Körpergewicht übungen, die erfordern in der Regel einen anderen Ansatz, der es ermöglicht, ein größeres Volumen.

Insbesondere, wenn Sie tun können, 15 oder so, pull-ups in einem Satz, nicht reduzieren Sie Ihre Gesamt-pull-up-Volumen während der Arbeit auf einarmige Klimmzüge. Sie müssen noch viel high-rep arbeiten, um Ihre aktuelle Niveau der Fähigkeit.

+777
Athis Startis 02.03.2011, 17:12:32

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+755
JPMozes 16.10.2019, 09:52:19

Ich bin mit 531 3 Tage in der Woche, die Kombination der OHP und Kreuzheben am selben Tag. Meine Frage ist, was zu tun ist für die Unterstützung an diesen Tagen arbeiten? Für meine squat und bench bin ich laufen langweilig, aber groß, aber ich bin verwirrt, was zu tun ist auf meinem ohp/Kreuzheben-Tag.

Dank

+741
cathytyler 14.03.2012, 17:53:38

Bridging-Techniken aus Ringen, beide vorwärts und rückwärts, genial für Hals-Stärke.

Handstand "zuckt" wurden mir empfohlen als ein Bohrer, der für die Entwicklung der fallen sowie alle Muskeln, die helfen, mit Skapulier Retraktion. Sie bekommen in einen handstand (gegen die Wand ist gut) und entspannen Sie die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, dann drücken Sie Sie nach hinten und "oben" in Richtung Ihres Kopfes, bis hin zu einem richtigen full-handstand-position. Das Schulterzucken, dips beschrieben in Geek ' s Antwort Klang ähnlich.

+736
Grs Ultra 15.02.2015, 16:15:08

Ich ging in die Turnhalle vor etwa 3 Wochen und ich bin irritiert über einige Dinge:

  1. Als ich anfing, meine Muskeln waren wund nach dem Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass es ist völlig normal. Aber jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen wieder. Ich habe versucht, erhöhen Sie das Gewicht von allem, was ich Tue, aber ich würde nur müde, beim heben, aber ich will nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Nacht oder am Tag danach. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich mehr energisch nach jedem Training. Das einzige, was ich nehme, bevor gehen in die Turnhalle ist ein kleines Kaffee (ohne Zucker/Rahm) von Tim Hortons und sonst nichts (ich bin immer nüchtern). Ich verbringe etwa 2 Stunden tun einem Ganzkörper-workout. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an, Kreuzheben konnte ich aber halten tut es so lange, wie 7 Sätze. Ich würde nur brauchen, um etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich bereit bin, wieder. Dadurch erhöht sich das Gewicht hat keinen Effekt. Wie lange, wie kann ich es heben aus dem Boden, kann ich tun, Mehrere Gruppen mit 5-9 Wiederholungen. Ist das okay/normal? Ich habe die Leute gebeten, zu überprüfen, meine form und Sie sagte es ist in Ordnung (ich habe auch nicht das Gefühl, keine Schmerzen nach Kreuzheben)

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt, 5'6, lästige Magen-Fett(rund 17%), 153lbs

Danke.

+719
user2326776 26.10.2017, 21:45:17

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+706
Bajer 01.04.2014, 11:16:17

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+642
EmadZacky 06.11.2017, 20:01:05

Ich fand, dass mehr Essen und Ergänzung mit protein und Kreatin hilft mir bei der Wiederherstellung eine Menge. Ich habe noch nie erlebt DOMS mehr und haben sich stetig erhöht und die GEWICHTE, die ich habe anheben. Ich habe anheben und nach dem StrongLifts-Programm für mehr als 8 Monate jetzt.

Versuchen Sie auch, um 7-8 Stunden Schlaf am Tag und Ruhe während der off-Tage (kein cardio, keine x-training, kein gar nichts!)

+600
DanInAltaLoma 15.07.2014, 09:05:36

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+576
k lowrey 21.04.2011, 02:31:06

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+555
Ismail Zafar 20.11.2018, 11:52:35

Werde ich Vorwort meine Antwort mit einer Verzichtserklärung, die ich weiß nicht, ob meine Vorschläge werden angemessen für Ihre Nacken-und Schulter-Zustand, so würde ich empfehlen, dass Sie löschen Sie mit Ihrem Therapeuten.

  • Besonderheit - Die Ausübung Ihres Therapeuten gab, die Sie vielleicht langweilig sein, aber es speciically Ziele der untere trapezius in einer shortenend Bereich. Ihre abgerundeten "Affe" Haltung protracts die scapula (Schulterblatt) ziehen Sie nach oben und, weiter Weg von der Wirbelsäule, die verlängert und somit schwächt die unteren fallen. Wenn man lügt, neigen und heben Sie Ihren arm overhead, mit einem Bild im Kopf, der untere trapezius ziehen an der Spitze des Schulterblattes nach unten und zurück in Richtung der Wirbelsäule wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.

  • Haltungs-Stärkung - Wenn Sie nicht fatiquing der Muskel dann sind Sie wahrscheinlich bereit zum hinzufügen von leichten gewichten, um die übung(en). Es gibt mehrere übungen, die der Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Haltung, wie Zeilen, lat-pulldowns und reverse flys (aber nicht unbedingt isolieren, die unteren trap).

    Resistance bands sind ein guter Weg, um zu stärken Ihre Haltemuskulatur. Zeilen, reverse flys und Schulter-Rotationen durchgeführt werden kann, sitzen an Ihrem Schreibtisch mit einer band.

    Sie wollen auch, um Ihr Rücken-extensoren und Kern-oder abdominal-Muskeln , um Ihnen einen guten Körperhaltung Muskel-Unterstützung. Yoga ist auch eine gute übung regime, die für die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Haltung.

  • Stretching - zusätzlich zur Stärkung der Rücken-und Skapulier Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie Ihre verkürzten Muskeln in der Vorderseite des Körpers (pecs, abs und hip Beugemuskel). Es gibt ein paar Möglichkeiten, um gezielt dehnen Sie die verschiedenen Fasern der brustmuskeln mit einer Tür, und liegen auf einer Schaumstoff-Walze , öffnet die Brust.

  • Atmung - Mit einem "Affen-Haltung" den unteren Brustkorb neigt dazu, depressiv werden. Mit Zwerchfellatmung ermöglicht Ihren unteren Brustkorb zu heben und zu erweitern, die helfen können, loszulassen, nach unten ziehen.

Als Ihre Ausrichtungen zu verbessern, haben Sie weniger Belastung auf den Hals und die Schultern. Nur erinnern, dass mein disclaimer zu löschen, jeden Widerstand training mit dem physio.

+511
anony88 13.09.2018, 19:34:28

Die Ergebnisse sind gemischt, sogar innerhalb des gleichen Experiments. Eine der häufigsten Studien zu zitieren, "Intermittierende Fasten distanziert sich die positiven Effekte der diätetischen Beschränkung auf die glucose-Metabolismus und neuronale Resistenz gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr", gefunden, dass, in Labor-Ratten, die gegenüber schien passiert zu sein. Sie hatten Ratten, die auf eine regelmäßige Fütterung Zeitplan, Ratten, die auf eine insgesamt verminderte Kalorienzufuhr, und Ratten, die gefüttert wurden, die gleiche Anzahl von Kalorien als der zweite Fall aber mit intermittierenden Fasten-Perioden. Der größte Gewichtsverlust wurde in der konsequenten Reduktion mit intermittierend Fasten Ratten an Gewicht mit der gleichen rate wie die Ratten, die waren konsequent fed mehr Kalorien. Die beteiligten Forscher schnell backpedaled, die behaupten, dass dies ein Ergebnis der Ratte fressen Verhalten, und die Ergebnisse sind nicht anwendbar auf den Menschen, aber es scheint im Einklang mit der Diät-Daten für die letzten Jahrzehnte, die zu zeigen scheinen, dass das Fasten macht den Körper zu schonen Kalorien statt verbrennen Sie schneller, und je öfter Sie hüpfen zwischen reduzierter und normaler Kalorienzufuhr, die weniger Wirkung die Perioden der reduzierten Kalorienzufuhr haben.

Also ja, keine magischen Abkürzungen, wenn es um Diäten geht, einfach konsequent unter in weniger Kalorien in angemessener Höhe. Sorry.

+485
piobyz 09.07.2014, 15:57:55

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+418
beaversjuriya 20.07.2012, 03:42:09

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+380
Nastya Snap 15.07.2019, 21:59:25

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+363
r06ue1 24.06.2013, 16:14:46

Schmerzen unter der Kniescheibe kann viele Ursachen haben. In den meisten Fällen verursacht durch Ihre Biomechanik ein bisschen aus, so dass Ihre Kniescheibe ist das tracking schlecht, als Sie Ihr Bein bewegt.

Es können auch ausstrahlende Schmerzen von einem anderen problem in der Gegend. (Ausstrahlende Schmerzen: die Nerven geteilt werden, so Schmerzen an einer Stelle können das Gefühl, es kommt von irgendwo anders).

Mein Rat ist, um zu sehen, eine Physiotherapeutin und Fragen Ihre Meinung. Ich würde erwarten, ein paar Stärkung übungen, welche die Koordination übungen und eventuell etwas dehnen.

+346
Malachi 12.05.2013, 00:12:15

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+287
on2valhalla 15.05.2013, 01:34:59

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+223
vihari512 20.08.2010, 10:02:01

Wie sollte eine geeignete stretching-Sitzung Aussehen? Wie soll ich das warm up oder cool down, für eine stretching-training? Und wie lange sollte Sie sein und welche Aufgaben sollen Sie genau bestehen?

Sollte ich die balance halten zwischen den Muskeln ausgeübten oder es ist kein Risiko zu brechen es? Ich meine, wenn ich nach vorne beugt bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts zu?

Schließlich würde ich mag zu Strecken, ein bisschen wie eine Pause während meiner Arbeit, kann ich das tun? Wie weit könnte dann eine solche mini-session zerlegt werden, von einer vollständigen?


Bitte beachten Sie :die

Ich tun nicht, Fragen Sie nach dem stretching zum Aufwärmen vor einige nicht-stretching-training wie bodybuilding zum Beispiel.


Update bezüglich meiner Ziele:

Ich wollte starten, stretching für viele ganz andere Gründe. Zuerst habe ich begonnen, einige Probleme mit Gelenken, wodurch das knacken klingt (Schulter und Beine) und ich habe gelesen, dass stretching erschöpft, dass verschiedene Bereiche der Bewegung helfen könnte. Zweitens kam es zu mir, es wäre cool, um in der Lage zu tun, eine Spaltung, (die wiederum erhöhen würde meine Palette von Bewegung in kicking, jedoch ist dies nicht das Hauptziel), einige hardcore nach vorne beugt (wie die von yoga finden Sie unter: 1 oder 2 ) und die sitzenden Stellungen des yoga ( wie der lotus-pose ).

+202
Le Thanh Lam 27.09.2011, 12:59:12

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+143
Abdur rohim 23.09.2019, 09:33:48

Körpergewicht Fähigkeiten haben definitiv eine Obergrenze, im Gegensatz Gewichtheben-das ist nur begrenzt durch wie viele Platten passen auf die bar, Hebelwirkung kann ziemlich variiert, die Erhöhung der Schwierigkeit dieser Kenntnisse. Progressive Widerstand macht dich stärker. Es spielt keine Rolle, wenn dies kommt aus unterschiedlichen leverage oder zusätzliches Gewicht.

Sowohl Körpergewicht und Hantel-training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zum Beispiel mit Kniebeugen können Sie nicht fügen Sie mehr Widerstand mit Körpergewicht zu entwickeln, die rohe Kraft.

Außerdem ist es gut etabliert, dass für Langhantel-training, wenn es richtig gemacht mit hoher Intensität, die anregen, mehr muskulösen Wachstum als bodyweight übungen für die gleichen Muskelgruppen.

Es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Einfach, dauert es mir zu lange zu entwickeln, die Stärke zu hocken 495lb wenn ich nach unten gehen auf das Körpergewicht-nur der Weg im Vergleich zu, wenn ich waren zu gehen, die Langhantel route.

+31
jhiversen 19.01.2017, 20:25:37

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+23
kate stones 08.03.2018, 19:52:01

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