Knie-und Muskel-Mobilität aufgrund einer Verletzung

Ich bin ein Fußballer auf hohem Niveau, und ich bin unter Probleme mit Bezug auf Wachstum. Im November 14 ich erschüttert neue Knochen im Knie aufgrund von Wachstum ich war für 10months und kehrte im September Letzten Jahres. Ich bin Streckung um 3 mal die Woche und Schaumstoff-Rollen mit es für etwa 30 Minuten pro Tag. Während dieser Saison hatte ich kleine Problemchen mit Verletzungen. Jedoch habe ich bemerkt, ich habe ganz schlecht von dem, was ich verwendet hatte, um Knie-Mobilität. Bei der Durchführung einer einfachen quad-Strecke, ich bin rund 2" von bum auf ein Bein und auch nur zu berühren auf die andere. Bei der Durchführung der Strecke bekomme ich Schmerzen, vor allem rund um die sehnen im Knie an der vorderen Kniescheibe und der Sehne anschließen Knie zu quad auch ich einige Schmerzen an den sehnen an der Rückseite der mein Knie mit den verbindungen der Wade und Achillessehne. Gibt es etwas zu tun, dass ich irgendwann in der Lage sein, zu sitzen auf meinem heilt?

+651
CrazyTillyboo 08.10.2016, 07:25:48
19 Antworten

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+854
gorg1827 03 февр. '09 в 4:24

Widerstand bands eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, wenn Sie nicht stark genug ist, um Ihr Körpergewicht in Bewegung.

Die Stärke der Widerstand band, können Sie in der Lage sein, die Bewegung. Wenn das band zu stark ist, können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung, wie Sie in der Nähe des Ende der Reihe. Wenn das band nicht stark genug ist, werden Sie wahrscheinlich brechen.

In der Regel ist es am besten, um mehr als ein Widerstand zur Anpassung an die verschiedenen Ober-und Körper-übungen, die Sie tun möchten. Verwenden Sie das schwächer-band für schwächere Muskelgruppen. Wenn Sie entwachsen ein leichter Widerstand band, ein upgrade auf eine schwerere band. Da die schwereren band wird zu einfach können Sie kombinieren Bändern für zusätzlichen Widerstand.

Bänder sind farbcodiert, um die Darstellung verschiedener GEWICHTE oder Widerstand. Sie sind oft gekennzeichnet mit einer Reihe von Gewicht wie 5-8# oder 12-16# zu helfen, Sie entscheiden, je nach den Muskelgruppen, die Sie Zielen. Abnehmbare Griffe und Tür-Riemen für Anlagen hilfreich sind. (Unsere Website hat mehr Informationen auf Widerstand , wenn Sie interessiert sind.)

Wie @Sean schlägt, wenn man keine Ahnung hat, was ein Widerstand für Sie die richtigen sind, versuchen einige in Ihrem lokalen Sportgeschäft. Finden, welche Ihnen die größte Flexibilität für sowohl Ihre oberen und unteren Körper.

+827
UnixNoob 02.02.2011, 21:01:51

JustSnilloc s Antwort ist gut und quantifizierbar. Meine Antwort wird sein, mehr qualifizierbar und subjektiv.

Fortschritt kann alles sein. Wenn ich wiegt 350 kg und ich verliere 100 lbs, das kann man als Fortschritt. Wenn ich wiegt 350 £ und 40% Körperfett, aber dann verlieren Sie 25 kg und 10% Körperfett, kann auch gesehen werden, als Fortschritt. Beide sind gültig Progressionen und während der eine scheint drastischer als die anderen (100 lbs ist ein größerer Verlust als 25 lbs) vielleicht reduziert Körperfett ist das Ziel vs reduziert das Gewicht insgesamt.

Gemeinsame Metriken kann ästhetisch sein: Gewicht verloren, der Körperfettanteil verloren, oder Muskel-Wachstum; die man sieht in den Spiegel, die Schritte auf der Skala, verwendet, Bremssättel, etc, und bestimmt, ob Sie gehen in die richtige Richtung. In Ihrem zweiten Beispiel, die person, die an Gewicht zugenommen haben (und das kann gut oder schlecht sein, weil das Gewicht könnte sein, muscle), aber fast verdoppelt Körperfett Prozentsatz. Sub-15% ist immer noch gut, aber wahrscheinlich sieht nicht geschreddert wie Sie haben wahrscheinlich zwei Jahre vor.

Oder Sie können praktisch sein: das Heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze. In der Regel die großen Ziele, die ich online sehen zu können, Bank 1,5 x dein Gewicht, Kreuzheben 2,5 x Ihr Gewicht, und Kniebeugen 2x Ihr Gewicht. Wenn Sie derzeit Bankdrücken mit Körpergewicht jetzt, aber vor einigen Monaten waren Sie Bankdrücken mit 75%, dann gibt ' s progress (und Sie sind jetzt bei etwa 3/4 der Weg zur Erfüllung der großen 1,5 x). Ihr erstes Beispiel fällt im Einklang mit dieser Metrik.

Zusammenfassend ist zu bestimmen, was Sie wollen raus aus der Turnhalle und finden Sie benchmarks, um zu helfen Sie bestimmen, ob Sie gehen in die richtige Richtung. Willst du stärker werden? Herauszufinden, wie viel Sie heben kann. Nach einigen Monaten, wenn Sie das heben schwerer als vor, Sie haben Fortschritte gemacht. Wollen Sie besser Aussehen? Herauszufinden, Ihr Körperfett-Anteil und herauszufinden, was die Prozentsätze der Menschen, die Sie wollen, zu schauen, wie und Schießen für, die. Nach einigen Monaten, wenn der Prozentsatz geht nach unten, du voran.

+782
user140420 28.10.2019, 17:22:10

Ziehen übungen.

Chin-ups, pull-ups, bent-over barbell rows, Kroc (einarmige Hantel) Zeilen und Körper, die Zeilen sind alle in Ordnung Wahlen für die Arbeit den oberen Rücken als Weg zu Ausgeglichenheit, aus einem übermaß von drückenden übungen.

+752
Antonio Luis Sombra 20.06.2010, 16:52:05

Wickeln Sie Ihren Körper in Kunststoff-klingt sehr gefährlich.

Lesen Sie bitte diesen Artikel aus livestrong.com details, warum sollte man dies nie tun.

  1. Gefahren von Übermäßigem Schwitzen - Schwitzen zu viel kann zu Austrocknung führen

  2. Gefahren Von Produkten Beteiligt - Frischhaltefolie verwendet für die Verpackung der Magen ist aus Polyvinylchlorid (PVC), die beschrieben wurde als eine der gefährlichsten consumer-Produkte.

  3. Andere Überlegungen - Plastic wraps nicht helfen, Fett zu verbrennen. Alles, was Sie verlieren, ist Wasser Gewicht, die kommt gleich wieder, wenn Sie rehydrieren Sie Ihren Körper

  4. Sicherheit - Wenn Sie Diabetiker sind, an hohem Blutdruck leiden, Schwanger sind oder irgendwelche medizinischen Zustand, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede form von body wrap.

+623
Anton Danilchenko 16.01.2012, 06:06:27

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+601
holmeschiu16 26.02.2013, 23:46:05

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+577
shmayser 28.07.2015, 21:10:45

John Berardi von Mager zu Bullig Ruhm empfiehlt trinken ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein während der übung:

eine Frage, ich werde oft gefragt, ist diese:

“Können wir nicht einfach noch einen großen post-workout-recovery-drink?

hohe blutkonzentrationen von Glukose (aus Kohlenhydraten) und Aminosäuren (aus protein) während der übung ist vorteilhaft, da die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur am höchsten ist zu dieser Zeit. So, mit viel nährstoffreiches Blut zu den Muskeln, die Nährstoffe werden am besten verwendet, für die Leistungssteigerung und die Regeneration. Einfach ausgedrückt, Kohlenhydrat-protein-Getränke sind mehr wirksam, wenn die Einnahme während des Trainings vs nach dem Training.

+557
oktebrev 05.07.2011, 08:12:03

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+483
walkeran 31.10.2012, 15:05:53

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+475
VictorHHunt 12.04.2016, 09:01:41

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+468
camparijet 09.12.2012, 10:58:26

Ausdauer ist wie alles andere, es braucht Zeit, um aufzubauen. Viele Leute finden, dass ein Programm wie eine couch zu 5k oder ähnliches kann Ihnen helfen, Sie zurück die Ausbildung zu einem effektiveren Niveau, und ich habe festgestellt, dass die Galloway-run/walk-Methode kann auch ein effektiver Weg, um die Ausdauer zu erhöhen sicher.

Es klingt auch wie Sie gehabt haben können einige Muskel-Katabolismus oder andere Schäden, die durch Krankheit, und das wird auch einige Zeit dauern, um zu reparieren und wiederherstellen. Kann es sein, dass Sie einfach kann nicht viel laufen, weil Sie ersetzen die verlorene Muskel-Gewebe-ersten.

Ich empfehle einigen Sitzungen, oder zumindest ein Beratungsgespräch mit einem Physiotherapeuten, wie Sie in der Lage sein, um Ihnen bessere Orientierung, wie Sie gehen über das erhalten zurück zu, wo Sie waren.

+462
ripper234 13.07.2010, 14:55:04

Dieses, das hier ist dein problem:

Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Als Klischee wie es ist, was geht in Ihrem Mund ist wichtiger als das, was Ausübung Sie tun. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen, um zu verfolgen, was Sie Essen.

Sie kann nicht aus ausführen einer schlechten Ernährung

Es dauert etwa: - eine minute, um einen Apfel zu Essen oder ein cookie - 5 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem Apfel - 40 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem cookie

Nicht zu Essen einen cookie, Sie sparen sich 40 Minuten der übung, und Sie wissen, es ist nicht ein cookie. Bis Sie Ihr naschen, und starten Sie aufschreiben, was Sie Essen - sowohl Kalorien und makro-Nährstoff Aufschlüsselung, gibt es nicht viel was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen der Gewichtsabnahme.

Zum Thema Vegetarier und Molke-protein-Ergänzungen

Molke ist eine Ergänzende Nahrung, so, wenn Sie finden, dass Sie nicht immer genug protein (dh. über 200g pro Tag), und kann nicht, die Lücke durch herkömmliche Mittel, dann benutzen Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie gut Essen, mischen Sie Ihre Impulse und Körner richtig ist, können Sie leicht erfüllen Ihre protein-Anforderungen. Starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und ergänzen entsprechend.

+358
Lech Rzedzicki 05.08.2011, 11:19:32

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+343
czerro1 09.08.2014, 17:24:38

Als ich ein Kind war, verbrachten wir fast jeden Wachen moment zu spielen und solche AUßERHALB. Wir hatten keine Computer-oder video-Spiele, um unsere Zeit zu verbrauchen. Die Kinder von heute haben viele moderne Geräte, halten Sie im inneren und statisch.

Wie viel Zeit sollten Kinder aktiv spielen (Training) pro Tag oder Woche? Die NFL (American National Football League) hat eine Kampagne (Spiel-60), ermutigt eine Stunde am Tag zu spielen. Weiß jemand, ob es irgendwelche Daten, dies zu unterstützen oder einen beliebigen Betrag pro Tag?

+300
Majooo 15.04.2017, 20:34:31

Ihr plan sah genauso aus, wie die, die ich ab, außer 2 Dinge:

  1. Ich mag zu tun, ein Bein-only-Tag, so können Sie zuerst alle konzentrieren sich voll auf die eine Hälfte des Körpers, und die zweite, ich bin immer so erschöpft nach Beine kann ich nicht trainieren Sie Schultern dann. Also, wenn Sie nicht passen, atm, Sie sollten erwägen, diese. Ich trainierte Schultern am Brust-Tag, weil Ihre Schultern engagieren Sie sich in Brust-Bewegung so oder so, warum also nicht trainieren Sie dann?
  2. Ich gesplittet Brust / Trizeps und Rücken / Bizeps, der Grund für diese war, um genug Erholung für jede Muskelgruppe. Wenn Sie trainieren Brust, Sie Trizeps aktiviert wird, also benutzen Sie ihn passiv, das ist, warum ich trainiert Trizeps aktiv auf der Brust-Tage.

Dies sind nur einige Dinge, aus meiner Erfahrung, die änderungen, die ich machen würde. Hoffe, es hilft in keiner Weise :)

+248
Alan Thompson 05.12.2016, 03:53:09

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+129
victor stone 12.02.2017, 14:39:35

7 Meilen an einem 9 minütigen Tempo nach 63:00 Minuten.

Laufen Sie nur 20 Minuten Zeit oder mehr tun, als beschrieben, die in Ihrer Frage?

Ein sehr 'neue' Läufer wieder, sollten Sie sich sorgen machen über die zunehmende Zeit läuft und steigert sich in Tempo Folgen.

Haben Sie den Aufbau einer aerobic-Motor.

+84
Darrell Tazewell 14.11.2017, 00:55:26

Tracking-eine übung wie die Kniebeuge ist einfach (Sie sehen, wie es einer Bewegung), das heißt: Gewicht [40kg] - setzt [3] - Wiederholungen [6].

Aber was ist mit einer übung, wie der Bizeps-curl. Diese kann getan werden, zur gleichen Zeit oder nacheinander. Wie würden die Leute lieber zu track eine übung wie das? Entweder:

  • Arme einzeln => Gewicht [14kg] - setzt [3] - wdh. [20]
  • Arme zusammen => Gewicht [28kg] - setzt [3] - reps [10]

Arme zusammen, gibt ein Gesamtgewicht von 28kg, aber du bist immer noch Engagement nur die Hälfte (14kg) pro arm, also ich hätte gedacht, dass die erste Möglichkeit der Nachverfolgung (einzeln) ist genau der richtige, Gedanken?


Ich habe festgestellt, dass einem Mitarbeiter in jedem arm oder Bein zählt nur als 1 rep, wenn Sie abgeschlossen haben, beide. Einfach ausgedrückt, 10 Bizeps-curls mit dem linken arm und 10 mit Ihr Recht, ist wirklich nur 10, nicht 20 Wiederholungen.

+42
Jennifer Harris 06.11.2012, 21:05:34

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