Den Rest des Tages für einen Mann in den 30ern, die es tun, Beplankung und burpees?

So weit ich das bisher getan habe

3 aufeinanderfolgenden Tagen

20 burpees x 2 1 minute planking 3 x

und dann den rest

Was ist die empfohlene Ruhe für mich?

+583
Clemens Fruhwirth 10.08.2010, 04:24:30
19 Antworten

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+996
KHAN 03 февр. '09 в 4:24

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+956
forestgwolfy 18.11.2017, 07:20:33

Wie schon andere gesagt haben, das sieht wie eine vernünftige routine.

Aber...

Ich würde sagen, es sieht aus wie du bist auf halbem Weg zu tun Kreislauf-training. Haben Sie daran gedacht, zu gehen, eine Klasse für ein paar Wochen? Es werden hart auf den ersten, aber es wird sicherlich helfen, mit der motivation, als einfach zu tun diese Art der Sache zu Hause auf Ihrem eigenen kann ein Schleifen.

Außerdem werde in einigen Lektionen wird auch helfen, um Ihnen einige weitere Ideen für übungen hinzufügen, um Ihre eigene routine zu und geben Ihnen auch einige Hinweise auf Bereiche Ihrer fitness, die mehr arbeiten als andere.

Hoffe, das hilft.

+851
Petri Aukia 20.07.2012, 00:19:56

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+696
LegalEyes 05.06.2011, 13:14:55

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+656
Phillipd 09.11.2019, 08:24:17

Läuft in eine Menschenmenge ist nicht unbedingt abhängig von großen Muskel-Masse, aber eher Technik, und bereit zu sein, Ihren Boden zu stehen. Brent ist richtig, das Rennen nicht gewonnen, in den ersten 800m, aber es kann verloren gehen. Ich würde davon ausgehen, dass die coaches sind tut übungen und workouts zu betonen, wie wichtig es in der Lage, in der Nähe von sprint aus dem Tor für die position der (400 - 800m Arbeit) und dann in der Lage sein, sich in einen Renn-Tempo. Cross country beginnt mit der Art wie das Zitat aus "Tage des Donners" - "Nein, Nein, er didn' T slam you, he didn T bump you, he didn T nudge you... er rieb Sie. Und rubbin, der Sohn, ist racin"

Ich würde echo der Aussage, dass wenn er tut, die auch ein jüngeres Mitglied des Teams, er hat talent, und das beste, was zu tun ist, lassen die Trainer machen, was Sie bezahlt werden, zu tun. Es gibt viele von uns, die wurden/werden Läufer (ich lief x-Land durch die Schule), aber wir nicht wissen, die Besonderheiten des team-Trainings-Programm. Wir empfehlen, die Dinge, aber wir wissen nicht, ob das würde helfen oder behindern.

Es ist auch möglich, dass das Wachstum auswirkt, und die Dinge werden sich ein wenig einleben, wenn verlangsamt. Einfach nur entspannen, und wenn es geht, nur (sanft) ließ der coach weiß, Sie haben Bedenken über seine ab techinque. Wahrscheinlich haben Sie ihn nach unten, als etwas zu arbeiten schon. :)

+610
owlyfool 23.02.2018, 12:06:08

Ich bin 6,5 Fuß und nur Gewicht über 160-170lbs. Meine Ernährung ist sehr gesund und ich esse viel - ernst viel. Ich fand einige gute Webseiten mit guten Rezepten für eine gesunde Lebensweise. Fisch -, Fleisch -, Milch -, Ei-alle wichtigen Dinge sind enthalten.

Allerdings bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, mein Ausdauertraining, das in der Summe eine Menge. Normalerweise gehe ich laufen, die einmal/zweimal in der Woche (10km-15km) - nicht weil ich muss, aber ich will. Ich gehe auch schwimmen (einmal die Woche, manchmal alle zwei Wochen) und spielen Fußball/badminton und andere Sportarten. Ich auch-Zyklus zum und vom Arbeitsplatz und so weiter...

Ich wirklich nicht wollen, zu stoppen, das Ausdauertraining, aber ich will nicht mager Aussehen mehr. Ich gehe ins Fitnessstudio regelmäßig auf sockel (2-split, der zweimal in der Woche = 4 mal die Woche) und bevorzuge dabei excercices mit viel GEWICHTE und weniger Reputation. Dies erhöht meine Stärke, aber weder bin ich an Gewicht zunimmt, noch bekomme ich größere Muskeln.

Muss ich wirklich aufhören zu Essen gesund oder mache Ausdauertraining für immer einige Gewicht? Sollte ich anfangen zu Essen wie ein Schwein? Box von Eiern täglich, 20 Früchte, kg Nudeln oder was kann ich tun?

+591
Bole Grat 01.09.2013, 07:28:36

Also sind diese Klinischen Sorgen Sie mit Aerobic-Aktivität:


  • HR nicht steigen proportional mit der Trainingsintensität
  • Wenn SBP nicht steigen, während der Ausübung oder beträgt mehr als 200 mmHg
  • ↓in der SBP von 20 mmHg während der Belastung
  • ↑in DBP von 15 mmHg während des Trainings oder wenn es geht über 110 mmHg
  • Angina pectoris: Schmerz in der Brust SCHLUCHZEN, Schwindel, Ohnmacht, überschüssige Schwitzen, angina pectoris, LE pain, zyanotisch, ändern mental-status, Husten/weeze...

Es ist wahrscheinlich nichts, aber um sicher zu sein, würde ich Ihr primary care doc check it out-ein schneller EKG können Sie sicher zu halten in der off-chance, es ist etwas, das Sie kümmern kann, es jetzt.

IMO würde ich sehen, was dein doc empfiehlt, nach dem Gespräch mit Ihnen und Auskultation.

+501
Matt Mariani 08.06.2011, 09:41:26

Kann jemand erklären, diese Men ' s Health workout plan für mich?

Ich verstehe nicht, was dieses Training fordert mich zu tun (und die Kommentatoren). Genauer gesagt, wie soll ich wissen, welche Trainingseinheiten zu tun, die an einem bestimmten Tag?

+494
dacology 13.10.2014, 03:54:52

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+457
AEonAX 11.06.2010, 10:30:47

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+422
Leonid59 12.12.2015, 10:16:05

Artikel wie der wikipedia-Eintrag für den Unterarm unterscheiden zwischen oberflächlichen, mittleren und tiefen Muskeln. Was ist der Unterschied zwischen diesen Muskeln Ebenen? Was sind einige leicht erkennbare Beispiele für jeden? Sind die tiefen Muskeln, die bedeutender oder mächtiger als der oberflächliche Muskeln?

+377
Argentinka 26.04.2017, 03:59:27

enter image description here

Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+359
Vamsi Krishna Tupakula 16.01.2011, 20:19:23

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+326
Goutham Avireddy 26.12.2016, 14:02:45

Ich bin sehr skinny boy ( Höhe 5'11" Gewicht 65kgs ) . Ich bin täglich Essen nur 2 Mahlzeiten am Tag durch zu arbeiten . Gibt es eine alternative Lösung für die Transformation zu sportlich oder körperlich fit sein?? Ich kann nicht regelmäßig trainieren auch!!!!

+320
as 15.12.2017, 04:20:05

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+305
user5869120 16.07.2013, 09:17:55

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+222
Razvan Paraschiv 26.01.2015, 06:36:47

Mehr als wahrscheinlich, das Spiel hat erzielt (Werte), wie intensiv die verschiedenen Züge sind, und er weiß, wie lange Sie es tun. Wenn nicht, ist es einfach auf, wie lange Sie üben.

Dass Partitur und Zeit wird als Bestandteil der Berechnung. In deinem Alter (Geburtsdatum), Größe und Gewicht sind Faktoren. Zum Beispiel, je höher Sie sind, desto mehr Energie verbrennen Sie, wie Ihre Gliedmaßen, sich zu bewegen, weiter als jemand, der kürzer ist. Auch wird das Gewicht ein Faktor, denn es erfordert mehr Energie, um mehr Masse (d.h. die schwerer Sie sind, desto mehr werden Sie verbrennen).

Unter dem Strich ist dies: es ist alles basierend auf Berechnungen, und nicht irgendwelche genauer als die verwendeten Gleichungen von der Laufbänder und elliptische Maschinen im Fitness-Studio. Mit einem Herzfrequenz-monitor genauer sein, als es Faktoren, die Ihre Herzfrequenz in die Berechnung auch-aber diese sind alle Annäherungen. Sie können genau genug für regelmäßige folk, aber wenn Sie sehr schlank oder sehr fettleibig sind, können Sie unter oder über die Schätzung der verbrannten Kalorien (beziehungsweise).

+145
Zinov 22.05.2016, 06:58:46

Beim Besuch meiner Eltern habe ich Zugriff auf Ihren stepper.Ich besuchen Sie jedes jetzt und dann - nehmen wir an, einmal im Monat kann ich mit dem stepper.

Ich habe kein bestimmtes Ziel, ich in der Regel fahren Motorrad, und führen Sie als Haupt-cardio-Aktivitäten, aber auf dem stepper ich nicht unbedingt versuchen, die diese Aktivitäten unterstützen, es ist mehr wie eine willkommene Abwechslung.

Ich habe versucht, etwas zu tun, Intervall-ish heute, Frage ich mich, ob es irgendwelche gute Richtlinien oder Empfehlungen, wie diese Maschine. Die Zeit, die ich verbrachte und verbringen möchten, ist 30 Minuten, die ich normalerweise nicht in einer Sitzung zwischen Gewichtheben und sauna.

Als ein Beispiel, die Intensität der übung, die ich heute gemacht habe:

stepper intensities

Die Intensitäten übersetzen, um eine Reihe von 20cm Schritten pro minute:

lvl Schritte
14 138
10 104
 6 69
+24
Ragavendra 03.05.2017, 01:20:02

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