Größere abs zu Hause

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+246
Aristocrates 16.06.2012, 16:09:20
28 Antworten

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+963
kukal 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+891
ffresia 01.09.2012, 23:38:10

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+827
Michael Lee Bailey 09.06.2015, 04:54:19

Hier einige Strava - Statistiken aus einem Spaziergang, ich habe gerade nach dem Mittagessen:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Zugegeben, ich bin ein schneller walker. Aber 289 Kalorien scheint sein Weg über die Spitze für die 3,3 km zu Fuß. (Ist nicht die Regel-of-thumb "100 Kalorien pro Meile" zum laufen?) Wenn es richtig ist, habe ich wahrscheinlich schon weggebrannt meiste von dem, was ich aß zum Mittagessen.

Frage: Ist Strava eine überschätzung der mein Kalorien aus gehen?

Da bin ich versucht, diese app zu helfen bei der Gewichtsabnahme, eine Unterschätzung wäre hilfreich für mich.

Ich bin mit der app von meinem Handy. Ich bin momentan 70kg (hoffentlich nicht mehr lange).

+808
Gadjji 12.09.2010, 08:49:08

Der Hinweis in deiner Frage ist "alt-bodybuilder" = alte Ideen über Ernährung, basierend auf alten Wissenschaft. Aber die moderne Ernährung unterstützt einige Gründe, die Sie vielleicht nicht wollen, zu Essen Zucker (und Milch hat viel natürlichen Zucker) nach 5pm, als high-Zucker Lebensmittel, die Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel und hoher Insulinspiegel gezeigt, beeinflussen die körpereigenen Hormone (Schilddrüse als Produzent des Schilddrüsen-Hormon).

Als athlet, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde, AUSGEWOGENE Mahlzeiten und snacks zählen, die die richtige Art von protein, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis.

Wenn Sie das tun, werden Sie nicht haben, um sorgen über die alt-(bodybuilder)-Geschichten, wenn es um Ernährung geht.

+791
Paul Allen 22.01.2013, 10:08:41

Es ist eine Allgemeine Frage, aber Sie könnten versuchen, 'starting strength' oder '5x5 stronglifts' für das gesamte training Pläne.

Was Sie beschreiben klingt wie bodybuilding stellt das split-training, die erfordert training verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel, die durch Mikro-Tränen und nur durch rest wird es "aufzubauen".

Nur Bizeps training an einem Tag, klingt wie broscience.

+749
Roberto Raskovsky 16.07.2018, 07:38:12

Wie @Alex L weist in den Kommentaren: ja, Sie können, aber warum nicht einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht oder freie GEWICHTE statt?

Anstatt das zu tun, einarmigen lat pulldowns, tun pull ups: es ist die gleiche Bewegung, aber es ist nicht eine Maschine für die Stabilisierung der GEWICHTE für Sie ist und Sie heben Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist könnte man auch überlegen, einen einarmigen Kurzhantel-Reihe.

Es gibt viele isoliert und zusammengesetzte übungen, die Sie durchführen können, mit freien gewichten oder nur mit Ihrem Körpergewicht, die zu halten, sollten Sie gehen!

+718
user83798 21.11.2018, 12:44:55

Ich hab mir überlegt das Rumänische Kreuzheben. Da beginnen Sie oben und gehen nur so weit wie die Oberschenkel erlauben, die Höhe-Problem vermieden wird.

Während Sie nicht zulassen, für schwere Lasten wie die sumo-Kreuzheben oder erhöht-Plattform Kreuzheben habe ich festgestellt, dass Sie schnell verbessern Kniesehne Flexibilität (und Stärke, auch).

+710
valodzka 10.10.2019, 16:29:35

Das problem ist, dass, nach dem aufwachen, es ist sehr wenig Blut in Ihren Magen-oder Verdauungssystem, bis der Körper merkt, dass es braucht, um etwas Blut dort bereit, mit der Verdauung.

Es ist der gleiche Effekt wie laufen auf einem heißen Tag und immer ein bisschen dehydriert. In diesem Fall, viel von Ihrem Blut in Ihre Muskeln und der Haut (um Ihre Muskeln zu bewegen und verlieren Wärme) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.

Das Ergebnis ist, dass Sie versuchen zu Essen, ist schwierig, und Ihr Körper reagiert, indem Sie das entmutigen Sie vom Essen mit übelkeit oder Erbrechen.

Mein fix ist, so wie vorgeschlagen von @Moses und @TheChaz, verwenden flüssige Nahrung. Ich benutze ein off-the-shelf-meal-replacement Produkt. Eine Flasche ist 350 Kalorien-das reicht für über 2 Stunden für mich. Wenn ich mache mehr, dann nehm ich zwei. Wasser kann auch arbeiten, weil es bekommt der Körper zu erkennen, es könnte mehr sein Essen kommt in den Magen, so dass Sie besser machen Sie sich bereit. Es kann 15+ Minuten für diese aber.

Die Flüssigkeit funktioniert, weil es dauert weniger Anstrengung für den Körper zu verarbeiten und Ihr Magen nicht Zeit haben, sich zu sträuben an.

Basierend auf Ihrer Beschreibung des Wesens benommen und quesy ich würde Zustimmen, dass Sie brauchen, um etwas nach unten.

+709
hardanger 15.12.2014, 14:28:24

Ich finde, dass ich nie Zeit haben, um den Fokus auf abs wenn ich arbeite. Wenn ich weiterhin zu stärken, andere Teile meines Körpers (ich konsequent tun, squats, deadlift, benchpress, shoulderpress) und weiter zur Vernachlässigung der Arbeit auf die Kernkompetenz, werde ich auf Probleme stoßen?

+686
Antonio Fam 07.12.2012, 01:28:20

Sie beschränken sich auf die Anzahl der übungen nur mit Kurzhanteln. Aber wenn es das ist alles, was Sie haben, dann sind diese meine Hantel Vorschläge für den Oberarm:

Machen hammer curls für den brachialis. Es funktioniert auch Unterarme gleichzeitig.

hammer curl

Normale Kurzhantel curls für den Bizeps. Verwenden Sie einen engen Griff (Hanteln näher zusammen) mehr Gewicht auf den äußeren Bizeps. Ein weiter Griff (Hanteln geflogen vom Körper Weg) legt den Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps. Verwenden Sie einen neutralen Griff, wenn Sie wollen, um den Gegner die ganze Bizeps.

dumbbell curl

Tun Prediger Kurzhantel curls auf Gegner der unteren Bizeps. Der Prediger Bank hilft Ihnen Strecken Sie alle den Weg zum Ziel, dass die unteren Bizeps.

preacher curl

Ich habe festgestellt, dass Schrägbank Kurzhantel curls Hilfe Ziel die oberen Bizeps. Sie können das Gefühl, dass Ober-Bizeps Strecken, wenn Sie die GEWICHTE sind an Ihrem niedrigsten Punkt.

incline dumbbell curl

One arm Trizeps-Erweiterungen hilft trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln, da ist es schwer die balance zu halten, während Sie diese übung.

tricep extention

Zwei-arm-overhead-Erweiterung ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, als das Gesamtgewicht der oben genannten übung, weil es viel einfacher ist, sich zu stabilisieren.

overhead extension

Trizeps-kickbacks helfen Ziel der oberen Trizeps. Halten Sie den vollständig ausgefahrenen position für eine Sekunde oder zwei Gegner der oberen Trizeps.

tricep kickback

+651
Carmie 03.06.2015, 09:49:56

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+648
panzer900 24.02.2013, 16:17:11

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+600
user1943442 08.01.2013, 02:16:06

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+596
Louie Miranda 26.11.2016, 13:23:26

Übung bricht Ihr Körper ein wenig. Gut gemacht, es bricht nach dem perfekten Höhe, die ermöglicht Ihrem Körper, um den Schaden zu reparieren, bevor Sie das nächste mal, wenn Sie trainieren. Lesen Sie diese Antwort auf , wie der Sport die Anpassung tritt.

Kleben mit Ihrem Bogenschießen:

  1. Wenn Sie wählen Sie Ihre Bogen und legen Sie es nach unten, sind Sie nicht betonen Sie Ihren Körper.
  2. Wenn Sie feuerte ein paar Pfeile, haben Sie wahrscheinlich stress es genug, die es können, reparieren Sie den Schaden innerhalb von ein paar Tagen.
  3. Wenn Sie über-tun Sie es zu viel, Sie verursachen zu viel Schaden und Ihr Körper war nicht in der Lage, es zu reparieren, durch die Zeit, die Sie versucht, es wieder zu verwenden.

Die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Es ist normal und ein typischer Grund ist die Bewegungen und die Belastung, der Ihr Körper nicht verwendet. Das zittern, Sie fühlte ist typisch für die Muskulatur bei maximaler Belastung, zu kämpfen, um zu halten die Spannung. Hier ist eine vorhandene Antwort zu zittern der Muskeln unter Last.

Sie sollten in Erwägung ziehen, einige regelmäßige übungen bekommen Sie mehr daran gewöhnt, Ihren Bogen. Auf der Suche rund um professionelle Bogenschießen Ressourcen, es scheint, dass eine typische Art und Weise ist einfach mit Ihrem Bogen. Zeichnen Sie den Bogen, entspannen, zeichnen Sie den Bogen, entspannen, usw.

+560
Cory Foote VanDervoort 28.11.2017, 19:31:27

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+557
Steven White 20.03.2015, 15:28:59

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+519
user49558 25.11.2018, 16:42:08

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+510
Micro Biology 15.10.2015, 13:12:46

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+441
Gova DEster 23.02.2017, 22:08:00
Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Verbesserung ist immer möglich durch die konsequente Hingabe an eine routine. Wenn Sie bereit sind, stick mit einem hier ist, was ich empfehlen würde. Gehen Sie zu Bodybuilding.com's Arme Workout-Datenbank und wählen Sie etwas mit der Bezeichnung "Anfänger" wie diese.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Es ist sehr gut möglich, für übergewichtige Menschen, um Muskeln aufzubauen - lassen Sie sich nicht von Ihrem aktuellen Körper davon abhalten, den Körper Sie wollen! Das Geheimnis ist die Konsistenz und Entschlossenheit. Mit einer Ernährung zur Optimierung von Muskelaufbau wird auch helfen. Es gibt viele tolle Fragen hier, und wenn ich hatte eine off-hand würde ich fördern. Bitte suchen Sie dieses SE für einen.

Am wichtigsten ist, nicht aufzugeben. Fortschritt ist langsam und manchmal schmerzhaft, aber es wird nicht einfach sein. Die wird es Wert sein.

+386
s4w3d0ff 06.11.2019, 20:29:24

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+344
JTRH 13.12.2015, 23:33:56

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+329
ndnenkov 22.09.2011, 19:15:08

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+299
coolbreeze 14.01.2014, 03:04:03

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+268
wirenut 12.05.2018, 03:21:44

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+229
Puck 04.04.2019, 19:08:21

Ich finde nicht, dass routine zu sein, zu anstrengend, so lange geben Sie sich selbst ausreichend Zeit, um sich anzupassen.

Viele Sportler trainieren bei viel höheren Intensitäten mehrere Male pro Tag, und es gibt keinen Grund, warum irgendjemand konnte nicht das gleiche tun -- gegeben, die Sie befolgen gesunde Anpassung Gewohnheiten (wie du Sie erwähnt hast: Aufwärmen, abkühlen, dehnen, myofascial release, aktive Erholung, Schlaf).

Ich denke der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie beginnen eine neue routine beißt off mehr, als Sie kauen kann. Nehmen Sie es einfach für einen 2-4 Wochen, um dem Körper genug Zeit zur Rampe herauf, und Sie sollten in Ordnung sein. Hören Sie auf Ihren Körper: wenn Sie das Gefühl, Sie nähern Verletzung, wählen Sie einfach ein bisschen zurück.

Viel Glück!

+132
deaks 07.02.2012, 03:19:20

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+114
Jimbolino 20.02.2015, 22:06:41

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+66
Rustem Mustafin 23.03.2017, 12:55:09

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