Welche wissenschaftlichen Beweise sagt Kabel bauen weniger Muskelmasse als freie GEWICHTE?

Blick auf alle klassischen bodybuilding Buch oder eine DVD und es wird sagen, Hanteln überlegen sind die Kabel (und Maschinen) für die muskuläre Hypertrophie. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Verfechter dieser Idee. Ihre Forderung ist, dass die Menschen entwickelt haben, um die Arbeit gegen die Schwerkraft und freien gewichten bieten eine Natürliche Gravitationskraft, während die Kabel nicht. Ich verstehe, wie Maschinen sind minderwertig, weil Sie nicht arbeiten, stabilisierenden Muskeln, aber ich verstehe nicht, wie diese Logik beweist Leitungen sind suboptimal.

A) Evolution

Wer sagt, die Menschen entwickelt haben, um get größer Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten? Wenn überhaupt, technologische Fortschritte haben die Menschen weniger arbeiten gegen die Schwerkraft im Laufe der Jahrhunderte. Wir nicht schuften auf der farm wie unsere Vorfahren. Jetzt haben wir Autos, Computer und Roboter zu tun, schweres heben für uns.

B) Widerspruch zu überlasten Prinzip

Ist nicht der Schlüssel, um Hypertrophie zu Unterwerfen, die Muskeln zu immer höheren außergewöhnliche Belastungen, wodurch Sie sich diesem neuen stress? Bodybuilder wissen, dass tun die gleiche routine immer und immer machen, um Ihre Muskeln zu selbstgefällig. Da Kabel eine Kraft, die anders ist als die Schwerkraft, die wir behandeln, mit jedem Wachen moment unseres Lebens, dann würde nicht das Kabel, stress die Muskeln mehr als nur freie GEWICHTE?

+690
Hazaa Hassan 21.08.2014, 05:57:35
19 Antworten

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+922
Roger Li 03 февр. '09 в 4:24

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+826
Joshua O 02.07.2013, 12:27:10

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+824
pjlamb12 11.01.2010, 10:13:48

Ihre Bizeps wie Hilfe zu leisten, wenn die übungen für den Rücken, aber wenn Sie mit proniertem Griff (oder overhand grip)zu tun, Ihren Rücken übungen, es stellt den Bizeps in einer schwächeren position, um zu helfen. Dies zwingt den brachioradialis-Muskel, um die Lücke füllen und Hilfe in der Unterstützung der größeren Muskelgruppe zu arbeiten. Der brachioradialis-Muskel befindet sich auf der oberen, äußeren Teil des Unterarms, und basierend auf den Griff, Sie sagten, Sie verwendet, und Ihre übung Auswahl und Schmerz danach, es klingt wie Sie möglicherweise erlitten haben, eine Belastung in es. Sie erwähnt Sie nur mal wieder in doing pullups, so brach Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht verwendet, um diese Art von übung stimulus. Das heißt, kurzfristig mehr zu tun pull-ups oder andere "solche Aktivitäten" würden nicht helfen, das problemist, wird es nur erhöhen die Belastung auf die Muskeln. Lange Sicht, immer mehr und mehr Klimmzüge stärken die Muskeln, sondern nur sicherstellen, dass Sie don ' T push zu hart und verursachen keine Verletzungen.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung der brachioradialis:

  • Hammer Curls: Wenn Sie Zugriff auf Kurzhanteln, hammer curls Ziel der brachs, Bizeps, und andere -, Unterarm-Muskeln. Wenn die Hanteln nicht rund, suchen Sie nach etwas mit ein handle, das Sie stattdessen verwenden können. Prüfen Sie, wie zu tun, hammer curls Demonstration
  • Reverse Grip Curls: Diese kann getan werden, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Demonstration
  • Farmer Walks: Möchten Sie einen einfachen Weg, um stärkere Unterarme? Tragen Sie etwas, das ist schwer! Landwirt Spaziergänge sind toll, aber wenn Ihr nicht ein für cardio, auch nur Abholung etwas schweres und halten auf für so lange wie Sie können, stärkt die unterarmmuskeln. Die Demonstration.

Für Ratschläge zur Erholung, fühlte ich mich ein Physiotherapeut ist wirklich die person, die Sie stellen sollten, so fand ich ein youtube-video von einem reden, wie Sie zu behandeln genau das problem wie es scheint, haben Sie jetzt.

Ich möchte auch hinzufügen, dass durch den Wechsel zu einem Untergriff oder supiniert Griff um Ihre Rücken-übungen, setzen Sie den Bizeps in einer stärkeren position, was bedeutet, dass Sie nicht rekrutieren Ihre brachioradialis so viel.

Ich Wünsche Ihnen eine baldige Genesung!

+823
Ndi 04.01.2012, 03:39:55

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+695
TommyTom 18.12.2011, 22:38:54

Tun gebogene Laufbänder helfen mit die richtige Lauftechnik*?

Bei der Suche nach einem Laufband, stieß ich auf gebogene Laufbänder wie das Woodway Curve und TrueForm Runner. Sie behaupten, zu helfen, mit der form, aber tun Sie das wirklich? Ich würde gerne herausfinden, bevor Sie $5000+ (oder wäre ich besser dran mit einem anderen Laufband?)

  • Ich merke, dass "die richtige Lauftechnik" können variieren zwischen Einzelpersonen, aber ich glaube, wir könnten alle einig, dass, zweifellos, es gibt allgemein gute Faustregeln zu Folgen (dh. Die Aufrechterhaltung einer kurzen, schnellen Schritt, halten Sie Ihre Knie in der Linie, etc)
+674
Timothy Marsh 30.03.2017, 01:05:49

Nur meine zwei Cent, aber ich habe "Plattfüße" auch und würde es nicht Wagen, versuchen Sie läuft ohne gute, solide, unterstützende Laufschuhe. Ich habe natürlich sehr hohe Bögen, die dazu neigen, zu "fallen" (ich bin ein over-pronator) und ich merke, dass wenn ich zu viele Tage hintereinander, ohne recovery-oder wenn meine Schuhe beginnen zu verschleißen, die ich anfangen zu erleben starke Schmerzen in den Bogen und medialen Bein. Es wird noch schlimmer, wenn ich nicht machen Sie eine Pause vom laufen für ein oder zwei Tage & trage gute, solide, unterstützende Schuhe. Ich verwende derzeit Asics Duomax mit grünen superfeet-Sohle-support-Einsätze und würden nicht Wagen, ohne wenigstens etwas, dass unterstützend. Ich habe versucht mit Billigen Schuhen (d.h. weniger unterstützend) in meinen jüngeren Jahren und wirklich mich verletzt. Nie wieder.

+627
Andy Mikula 29.10.2019, 06:28:59

Ich sah ein video über Vince Gironda ' s 36 ei pro Tag Ernährung, in dem es heißt, dass die Ernährung ist ähnlich wie die Einnahme eines Zyklus dianabol. Die Grundlagen dieser Idee ist, dass das Essen Dutzende Eier pro Tag ergeben würde, in höheren Testosteronspiegel von 2 Quellen. Der erste Grund aus mit einem höheren Cholesterinspiegel, wäre Cholesterin als metabolisches Substrat von androgen und östradiol. Der zweite Grund kommt aus Eiern, die eventuell noch mit aktiven Hormonen in Ihnen. Jetzt bin ich sicher, dass es vielleicht nicht schließen, um so effektiv wie D-bol, aber hat jemand es versucht? Scheint es nicht zu funktionieren? Ist die Argumentation hinter der Forderung legitim?

Es gibt auch eine interessante Studie , die besagt, dass 35 Eier am Tag geholfen Verbrennungen erholen sich schneller.

+581
Juan Francisco 20.02.2014, 00:20:25

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+539
Insleep 18.05.2013, 17:37:05

Ich würde nicht wollen, heben Sie das Gewicht konnte ich nicht durchführen, die konzentrische Bewegung, in guter form, aber in der gleichen Zeit, die ich gelesen habe (und ich denke, das begann mit Arthur Jones und einem skandinavischen Forscherteam, nach Ellington Darden ' s Buch), dass der exzentrische Teil der Bewegung ist wichtig für die Gewinnung von Größe. Da die Muskulatur stärker für isometrische Kontraktion als konzentrische Kontraktion, und stärker für exzentrische Kontraktion als isometrische Kontraktion, es macht in gewisser Weise Sinn, dass Sie würde noch ein bisschen Schwung zu bekommen ein Gewicht, das Sie konnte nicht heben concentricly voll Ermüdung Ihrer Muskeln eccentricly. Ich würde auch nicht denken, dass eine Schaukel ist unbedingt eine schlechte form, wenn es um die GEWICHTE in eine position zu führen, eine exzentrische Bewegung mit schweren Gewicht, aber ich würde auch denken, es wäre besser, das Gewicht gepeinigt zu starten, exzentrisch und verwenden Sie das laden der exzentrischen Bewegung zu helfen, führen Sie die konzentrischen Bewegung nach.

+476
GooDTimes 11.01.2016, 23:38:40

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+387
Matilda Smeds 04.04.2013, 19:09:49

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+338
HeyItzNick 22.06.2015, 23:52:56

Wenn Sie in Erster Linie auf der Suche an Kalorien verbracht, würde ich vorschlagen, du kaufst einfach einen Brustgurt basierten monitor. Wie Sie sind:

  • weniger wahrscheinlich gebrochen, bei einem Sturz,
  • beginnen bei £15, und die gerne von den Runtastic combo sind verfügbar für rund £35
  • haben den Vorteil des seins in der Lage zu sein, gepaart mit Fitness-Geräten sowie ein Telefon / tablet.
  • kann gekoppelt werden mit mehreren App.

Das Letzte ist wichtig, da der Stoffwechsel Gleichungen eine bestimmte app implementiert geben können, die stark unterschiedliche Energie Ausgaben zahlen, für die gleiche Sitzung. Ich habe das Runtastic zahlen, dass rund die Hälfte derjenigen, die auf gezeigt werden, Endomondo, so müssen Sie möglicherweise zu Experimentieren, um zu finden, eine app, die einen entsprechenden Stoffwechsel-Gleichung für sich selbst und Ihre Aktivitäten.

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst, dass der Schritt-Zählung / pedometer-Funktionen des Fitbit wird nicht viel nutzen, entweder Ihre Rad-oder Skating-Sitzungen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, würde ich vorschlagen, dass du auch ein food-diary / verwenden, die gerne von MyFitnessPal, wie Sie benötigen, zu wissen, wie viele Kalorien er in, as gut als ausgegeben wird. Stellen Sie sicher, dass es genau für eine Zeit, als die ungeraden übersprungen Mahlzeit durch einen hektischen lebensstil, lassen ein Defizit.

+174
thankgodforthissite 29.06.2010, 22:17:37

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+161
user29496 11.11.2019, 22:57:14

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+150
AmericanGirl 11.11.2017, 13:30:47

Es gibt ein paar Dinge, die ich Aussehen würde. Erstens, sind Ihre Trainer geeignet für laufen? Wenn Sie in Schuhe, die es vielleicht lohnt sich die Investition in ein paar Trainer ausgeführt, wie es vielleicht ths, dass dies die Ursache des Unterschenkels problem. Gehen Sie zu einem richtigen Laufenden shop und Sie werden Ihnen helfen, wählen Sie die richtige paar für Sie.

Einmal sortiert ist, würde ich anfangen, durch eine schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs. Sie sagen, Sie können ausführen, 5k, aber nicht weiter, versuchen Sie, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, und vielleicht könnten Sie ein wenig weiter gehen. Wenn nicht, die 5k laufen, dann laufen/gehen noch ein paar Kilometer.(führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl). Dann nach und nach sollten Sie in der Lage sein zu erhöhen 6k laufen usw.

Idealerweise sollten Sie laufen oder laufen/Wandern mindestens 3-4 mal in der Woche.

Hast du so ein event im Auge, ich nehme an, es geht nicht darum, einen marathon zu laufen im training?

+78
user161991 26.01.2017, 20:25:48

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+44
Jc C 26.07.2011, 18:32:25

Eine Stunde cardio verbrennen mehr Kalorien, als eine Stunde Gewichtheben. Jedoch, die Muskel-gebaut von einer Stunde Gewichtheben erlauben wird, Ihre basale metabolische rate zu erhöhen, das ist die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Jede übung wird machen Muskeln. Das ist eine gute Sache.

+43
billlipeng 11.08.2012, 07:32:12

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+34
user44674 24.06.2012, 19:02:05

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