Was verbessern können äußere Schulter rotation während buecken?

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+466
1337holiday 26.02.2011, 23:38:49
19 Antworten

Schmerzen (oder nämlich DOMS) nach dem Training bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind unter Hypertrophie, es ist nur DOMs, Sie verursachen keine zusätzlichen Hypertrophie und ist es eigentlich schädlich, dass Sie halt in zwischen-und dann tun Sie es nach 3 Wochen.

Es ist eine Häufig gestellte Frage von neuen Menschen und ich würde verweisen Sie auf diesen Artikel von Lyal McDonal, die zeigt, dass DOMs ist nicht eine Anzeige von Muskel-Wachstum, in der Tat, es ist ein Faktor, der schädlich Wachstum.

+994
milanne 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+987
kindageeky 21.01.2016, 04:58:36
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Optimal, Sie haben sollte eine Mischung von flachen und hügeligen Gelände, bei Ihr läuft. Allerdings, wenn Sie nur hills, dann werden Sie noch viel des physiologischen nutzen. Versuchen Sie finden mehr flache Bereiche (erkunden neuer Strecken oder fahren irgendwo), aber keine Sorge, wenn Sie nicht ändern können Ihre Laufstrecken so viel, wie Sie möchten. Ich würde empfehlen, hügelige Strecken, die für rund die Hälfte oder weniger Ihrer wöchentlichen läuft, also in deinem Fall, 1 oder vielleicht 2 Tage aus der Woche.

Hier sind einige Tipps für Sie, wie Sie tun sollten, leicht, läuft auf den Hügel:

  • Mach dir keine sorgen über das Tempo - Fokus auf Aufwand. Anstiegen Sie langsam nach unten, so ist es in Ordnung, wenn du nicht gehst, so schnell.
  • Einige exzentrische Beinübungen (Kniebeugen-und Waden-dips zum Beispiel), um zu verhindern, dass Verletzungen durch laufen bergauf und bergab
  • Laufen Sie nicht zu schnell bergab. Es gibt eine Menge Kraft, die nach unten auf Ihre Ferse (es ist unmöglich, auf Ihre Vorfuß auf steilen Abfahrten), so gehen Sie ein wenig langsamer und mit kürzeren Schritten.
+970
user27621 30.05.2011, 05:32:38

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+887
user3825110 12.11.2011, 16:31:55

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+526
Mark Hernandez 10.07.2019, 14:11:49

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+441
catriona 28.03.2011, 10:28:14

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+387
mzhaase 10.02.2014, 05:23:31

Im Gegensatz zu CCCV, ich würde nicht fristlos entlassen, mit der Smith-Maschine, mit der Annahme, dass man nicht so hart arbeiten, während der Verwendung der Maschine. Zugegeben, es ist eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit, aber das bedeutet nicht völlig zu entfernen, alle möglichen Vorteile aus der Nutzung dieser Maschine. Und während ich versuche nicht zu implizieren, sollten Sie die Ersatz-Maschine Kniebeugen für frei stehende Kniebeugen, ich sage nur, dass die Maschine Kniebeugen kann eine effektive Bein-work-out.

In einer Studie aus dem Jahr 2009, Ein Vergleich von freien gewichten, Kniebeugen an der Smith-Maschine Kniebeugen mit Hilfe der Elektromyographie, die Forscher Maßen die Aktivität von mehreren Muskeln, die während der Studie: tibialis anterior, M. gastrocnemius, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, biceps femoris, lumbalen erector spinae und rectus geraden Bauchmuskel.

“Elektromyographische Aktivität war deutlich höher, 34, 26, 49, in der M. gastrocnemius, M. biceps femoris und M. vastus medialis, beziehungsweise, während das freie Gewicht Kniebeugen im Vergleich zu den Smith Maschine Kniebeuge (p < 0,05). Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen freien gewichten und Smith-Maschine Kniebeugen für die anderen Muskeln; aber der EMG-gemittelt über alle Muskeln während der freien Gewicht gedrungen war um 43% höher als im Vergleich zu den Smith-Maschine Kniebeugen (p < 0,05). Das freie Gewicht Kniebeugen kann heilsamer sein, als die Smith-Maschine Kniebeugen für Personen, die auf der Suche nach Verstärkung plantar Beuger -, Knie-Flexoren und Knie-extensoren. “

(meine Betonung)

Während die freie Kniebeuge ist wohl die bessere Bewegung, die Ergebnisse der Studie machen nicht bedeuten, dass es keinen Vorteil für die Durchführung der Maschine hockt. Es sagt einfach, dass für einige Muskeln, freie Kniebeugen sind besser.

Maschinen haben einen Platz in der Ausbildung, aber oft abgewiesen ausschließlich auf Grundlage verewigt Meinungen. Anstatt die Entlassung einer Maschine geradezu, ich würde vorschlagen, mit Ihnen auf jene Gelegenheiten, wenn ein Stück der Ausrüstung nicht verfügbar ist, müssen Sie nicht einen Trainingspartner, oder einfach zu wechseln, die Dinge zu halten, die Ausbildung frisch.

Für die anderes Gefühl zu der Maschine hockt, gibt es viele Variationen der Kniebeuge (zB. split squat), die durchgeführt werden können, um eine effektive workout. Und, wenn man sich mit Schmerzen im unteren Rücken, in der Maschine hockt kann ein Gefühl der Sicherheit, weil die Bewegung ist eingeschränkt und es gibt weniger Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, weiter.

+381
Valtoni Boaventura 22.03.2011, 04:28:08

Gegeben, dass die Gewichtszunahme beruhte auf Diät und übung, aber es ist keine änderung in Bewegung -- gibt es eine Möglichkeit zu projizieren, die rate der Gewichtsabnahme, basierend auf Diät allein? Bedeutung der Ebene der Bewegung/Aktivität würden die gleichen bleiben für die Dauer der Gewicht Neuausrichtung.

+369
KIBERCAT 17.12.2017, 01:47:13

Ich mache Bizeps curls standard-nichts besonderes, Aber ich habe nicht das Gefühl Muskelkater in der Mitte der Bizeps, fiel ich in der Nähe unteren Ende, in der Nähe von Ellenbogen ein. ist es normal oder mache ich curls falsch?

+369
Soren Bjornstad 18.05.2017, 01:03:24

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+236
xxxxx 14.08.2012, 04:24:53

Welche übungen sind empfehlenswert für die Leute, die sitzen vor dem PC arbeiten für lange Stunden?

+234
user3609734 10.12.2014, 01:09:02

Haglund ' s deformity ist vor allem genetische und hängt von Ihrer Art von Fuß. Wie Ihr Bruder hat schon dieses, ich vermute, Sie haben vielleicht die gleiche Art von Fuß und haben daher ein höheres Risiko des Erhaltens von der Missbildung, die andere. Es ist auch

Wenn die meisten Leute zuerst bemerken Haglund ' s deformity, es ist, weil die Haut, bursa und andere weiche Gewebe in der Rückseite der Ferse bekommt irritiert wie die Knoten der Knochen reibt an der Ferse-Zähler in die Schuhe

Sie hatte vielleicht eine latente Haglund ' s deformity, aber habe nicht bemerkt, bis Sie verwendet werden, schlechte Schuhe.

Ich würde empfehlen, Sie zu besuchen, eine berufliche, und nicht sich verlassen auf "internet-Experten" für diese. Der Preis, den Sie dafür bezahlen müssen, nach einer schlechten Beratung ist hier zu hoch, um es zu riskieren.

Allerdings, wenn die Schmerzen und Entzündungen müssen Weg, einen Weg, gibt es vorbeugende Maßnahmen Sie ergreifen können: Vorbeugung von Haglund ' s Deformity Sobald Ihre Schmerzen und die Entzündung verschwunden ist, können Sie versuchen zu verhindern, dass Haglund ' s deformity durch [1]:

  • Das tragen der besten Schuhe für Ihren Fuß-Typ. Du solltest high-heels und pumps, wenn möglich.
  • Tragen Sie Orthesen (custom arch unterstützt) oder over-the-counter Orthesen-Geräte
  • Führen Sie häufige Achillessehne stretching-übungen, um zu verhindern, dass es immer wieder dicht
  • Die Vermeidung läuft bergauf beim training. Versuchen Sie, laufen auf weicheren Oberflächen und vermeiden Sie konkrete.
+230
Taufik Hadi 12.04.2015, 09:46:16

Da kommst du zurück aus der Verletzung, ich schlage vor, Sie bekommen Ihre form überprüft, die von einem anständigen Trainer/in pt (eines, wer ist spezialisiert auf Kraft - /Hub -), vielleicht auch eine physio.

Sie machen immer noch Gewinne mit den anderen übungen, aber das Programm funktioniert am besten, wenn man Ihnen folgt, wie geschrieben.

Habe ich gemacht, Stronglifts mich, und begann ein komisches Gefühl in den Knien als meine Kniebeugen gingen über 120kg - fand ich Knie ärmel haben wirklich geholfen, aber wir sind verschiedene Menschen unter verschiedenen Umständen. Sehen Sie einem Profi.

+228
Indranil Talukdar 17.12.2011, 18:44:20

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+226
user166514 04.05.2011, 11:16:46

Der L-Sit und V-Sit passen Ihre Rechnung, Sie kann erfolgen über dip-bars (sowie auf dem Boden), Arme sind gerade, und Sie beinhalten eine ganze Menge von contracting Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht ist das, was du suchst ?

+192
user313180 01.01.2017, 22:58:54

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+189
user43782 26.10.2014, 11:02:15

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zusammen ein Stretching-Programm für die Prävention von Verletzungen:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers für ein erfolgreiches dehnen. Schock absorbierende Gewebe wie Knorpel und Faszien benötigen eine gute Flüssigkeitszufuhr, um zu tun Ihre Arbeit effektiv. Ming Chew deckt dieses gut in seinem Buch " Die Permanenten Schmerzen Heilen, die Adressen der Faszie mit spezifischen übungen für jedes Körperteil: Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. (Er ist auch ein Kampfsportler kann er also gewisse Informationen über stretching zur Verbesserung Ihrer Tritte, aber ich habe nicht das Buch bei mir, so kann ich nicht sicher sagen.)
  • Stretch-Regelmäßig- Sobald Ihr Körper gut Hydriert ist, eine regelmäßige stretching-routine für den vollständigen Körper mit yoga-Figuren wie der cobra oder dem Kind in der pose-Adresse wird großen Muskelgruppen. Joseph Wiseburg, hat einen schönen 3-Minuten-routine 6 erstreckt sich jeweils 30 Sekunden, dass die Abdeckung der Wirbelsäule, Hüft-Beuger, Beinbeuger, Hüfte, Adduktoren, etc. Dann fügen Sie einfach bestimmte Strecken für die spezifischen Muskeln, die Sie wollen zu gewinnen Flexibilität.

  • Warm-Up für Stretching - Betrachten Sie das warm-up, bevor Sie Ihr stretching-Programm, als würden Sie vor Sport oder andere übung workouts. Warm-up für die Aktivität unter Berücksichtigung der Muskeln, die Sie verwenden werden. Denken Sie an warme als low-load-Aktivität, die bekommt Ihr Blut fließt in die Muskeln und holt sich die Gelenkflüssigkeit, schmieren Ihre Gelenke. (Für den Sport von anderen Arten von Training würden Sie auch überlegen, Ihr Nervensystem in Ihrem warm-up zu verbessern, Ihre Reaktionen, Koordination, timing und Gleichgewicht.)

    Walking, leichtes joggen, Radfahren etc. gute warm-up-Methoden für die unteren Extremitäten. Für Ihre oberen Extremitäten und Stamm betrachten einige dynamische übung, wie hier gesehen. Warm ups brauchen nicht länger als ein paar Minuten, solange Sie glauben, dass Sie geschmiert werden, die Gewebe und Gelenke, die werden unter Druck geraten.

  • Passive Dehnung kann helfen, verbessern Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie fertig regelmäßig über die Zeit. Nachdem Sie erwärmt, dehnen Sie, bis zu dem Punkt des Widerstands, erlauben dem Gewebe zu lösen und nehmen Sie dann die Flaute. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr loslassen. Nicht überfordern.

    Ich werde auch hinzufügen, dass die passive Dehnung führt zu einer vorübergehenden Schwächung des dehnbare Gewebe und das ist der Grund, dass es wird NICHT empfohlen, vor einer Aktivität, bei denen Kraft erforderlich ist, wie beispielsweise mit Gewichtheben oder die meisten sports. Nur Ihr passives stretching als eine routine, die auf eigenen oder nach Ihrer Aktivität, sport oder übung.

Bezüglich deiner Anderen Fragen:

  • Zu deiner Frage "wenn ich nach vorne beugt, bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts Kurven" - nicht unbedingt. Generell ist es gut, stellen Sie sicher, dass alle die Muskeln rund um ein Gelenk haben gute Flexibilität. Allerdings, wenn Sie haben beschränkt sich vorwärts biegen, und übermäßige rückwärts biegen (oder Hypermobilität), würden Sie nicht brauchen, zu Strecken, die Bewegung, die hypermobile.
  • Stretching während der Arbeit Pausen ist hilfreich, um Entlastung Muskeln zu straffen, während Sie arbeiten. In diesem Fall sind Sie sehr nützlich. Jedoch, wie weit eine gewinnen-Bereich, ich würde vorschlagen, mit den mini-sessions als eine Ergänzung, nicht ein Ersatz, um Ihre volle Dehnung routine.
  • Wie für Ihre Prämisse, dass die Dehnung Update knackenden Geräusche in den Gelenken - ich bin mir nicht sicher. Zunächst sehen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut, um herauszufinden, was Los ist mit Ihrer Gelenke. Ohne eine Diagnose, Sie kann mehr Probleme verursachen, durch dehnen, vor allem, wenn Sie versuchen, zu "Auspuff verschiedenen Bereichen". Ihr Zustand kann profitieren von den übungen, die stärken oder zu stabilisieren Ihre Gelenke, anstatt die Erhöhung Ihrer Flexibilität.
  • Wie zu Posen 1 und 2, ich würde nicht sagen, dass Sie helfen würde, mit Ihrem Ziel, die Prävention von Verletzungen. Im Gegenteil, die extreme-Strecken (extreme etwas) wahrscheinlicher ist, um zu bewirken, anstatt zu verhindern, dass eine Verletzung. Für die lotus-pose, dehnen Sie die Hüfte internen Rotatoren und Ihre Adduktoren. Dieser Artikel gibt eine schöne Strecke mit einer Methode von PNF die Verträge, die verspannte Muskeln, gefolgt von einer Strecke, die so die Muskeln entspannen.

Hoffe, das hilft. Ansonsten Stimme ich mit @Dave, dass für ein besseres Verständnis, sollten Sie ein Buch über stretching. Wenn Sie noch auf der Suche nach bestimmten Routinen, die ich empfehlen würde Jay Blahnik ist, Ganzkörper-Flexibilität. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+55
Always Confused 11.08.2017, 23:59:35

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+30
Valentina Vodianova 20.04.2018, 17:08:50

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