Läuft barfuß auf Asphalt vorteilhaft oder schädlich für die Füße Platt?

Ich wurde vom Arzt mitgeteilt, dass Barfußlaufen ist so lange gut, wie es auf einer rauen Oberfläche (gras, Kies, sand, ...), aber ich sollte nicht barfuß auf dem Bürgersteig oder zu Hause.

Gleichzeitig gibt es Beratung, Ermutigung nackten Fuß läuft flatfooters. Die Argumente sind, dass es fördert die Läufer zu landen und nehmen Sie das vordere Teil des Beines, anstelle der Ferse, somit Verringerung der pronation während der Laufenden Sitzung selbst und Stärkung der Wade, also der Verhinderung weiterer pronation.

Mein problem ist, dass ich in einem Gebiet Leben, wo es unmöglich ist zu finden, eine ausreichend lange patch von zerklüfteten Oberfläche. Alle meine Laufenden Sitzungen sind etwa 4 km, von denen nur 1,5 wird auf einer rauen Oberfläche, der rest ist auf dem Bürgersteig. Ich habe seit 2 Monaten barfuß, so weit so gut, aber ich würde gerne wissen, die langfristigen Auswirkungen dieser.

Gibt es einige Untersuchungen zu dem Thema? Haben Sie persönliche Erfahrungen?

+346
Albritter 20.03.2018, 02:50:54
28 Antworten

Es gibt eine Menge Probleme mit Kalorien. Erstens, Sie können 2 Menschen, die Wiegen genau das gleiche, und sind im gleichen Alter und sex, und Sie können beide Essen die exakt gleiche Mahlzeiten an einem Tag. Wird man Fett zu verlieren, eins gewinnen Fett. Jeder kennt jemanden, der Essen kann, was Sie/er mag und nicht gewinnen eine Unze. Dann wissen wir auch andere Menschen, die können nur schauen, Essen und Gewicht zu gewinnen.

Also Kalorien sind nicht zuverlässig und sind nicht ein guter Weg zu gehen.

Außerdem, Körper Fett-und Muskelgewebe ist stark durch Hormone gesteuert. Ich habe ein video auf meinem YouTube-Kanal , der erklärt es gut. Den Schwerpunkt zunächst auf hormonelle Optimierung, Verdauungs-Optimierung, etc.

Es sei denn, du bist eine wettbewerbsfähige bodybuilder oder Abbildung Mitbewerber, ich würde nicht zu viel sorgen über Kalorien.

+941
89525958191 03 февр. '09 в 4:24

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+880
sricks 16.05.2014, 07:10:02

Ich habe nicht gefunden, ein Kraft-training-app, die ich wirklich mag, alle sind Sie Weg nur noch Rum. Ich habe versucht, ganz wenige, und meine Beobachtungen sind unten aufgeführt. Meine aktuelle Lösung ist die Verwendung von Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und Fitocracy Trainings-app zum protokollieren der Arbeit.

JEFit ist eine anständige Allzweck-app mit einem Fokus auf Körper-Gebäude. Aus all den angeboten, dies ist einer der am nächsten an das, was ich will, aber es hat einige große Mängel. In JEFit, KG und LBS sind nur Etiketten, so dass, wenn Sie jemals gereist und geben Sie stats in der Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, wird es werfen Sie alle Ihre charts. Gleiche mit konkurrierenden, wenn die Wettbewerbe werden in einer Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, müssen Sie die Umstellung selbst oder werfen Sie Ihre charts. Es ist die Programmierung ist gut für das wöchentliche training. Wenn Sie Ihre routine passt eine schöne wöchentliche Muster es ist perfekt-aber wenn es einen Monat oder auch länger-Zyklus JEFit ist die Programmierung fällt sehr kurz. Hinzufügen der ad-hoc-übungen ist ein bisschen wie ein Schmerz, so dass Sie einfach nicht mit dem Programmier-Teil ist ziemlich ärgerlich.

Fitocracy Fitness-Tracker-App ist großartig, wenn Sie wollen, ist ein Weg, um zu verfolgen, was Sie heute tun. Es nicht so tun, als hätte ein Programmier-Aspekt, so macht es wirklich einfach, um Dinge aufzuzeigen, die ad-hoc. Ich nutze Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und der Fitocracy app zur Aufzeichnung der Arbeit. Dieser combo scheint gut genug zu sein. Fitocracy hat kennt den Unterschied zwischen einem Pfund und Kilogramm, also, wenn Sie jemals haben, um die Einheiten zu ändern, es wird nicht Durcheinander alle charts bis. Problem ist, Sie können nicht eine übung in KG und die andere in LBS, wenn Ihr Fitness-Studio gemischt hat, die Ausrüstung (am häufigsten mit den kettlebells).

Multi-Jahres-Trainings-App dieser hatte viel Potenzial, und ich bezahlte für die Programmierung von add-on-das war eine Verschwendung von Geld. Die app verarbeitet werden können komplexere Programme, wenn Sie diejenigen, die in gebaut, die enthält starke Aufzüge, beginnend Stärke, Wendler 5/3/1, German Volume Training, und ein paar andere. Es bietet einige gute Grundierungen auf Krafttraining out of the box, aber das Stück Mahlzeit Einkauf für Dinge, die enthalten sein sollten (wie tracking Ihre Arbeit) ist nicht cool. Die Programmierung ist im wesentlichen beschränkt auf einen Tag Arbeit. Jeden Tag wird es ein eigenes Programm. Sie können auch nicht string-eine Woche training zusammen. Wirklich. Es ist eine Verschwendung von $1.99, um die Programmierung. Ich bin traurig, dass ich verbrachte Geld auf Sie. Wenn Sie die verpackte Programmierung, es ist praktikabel.

Big Hebt nur nicht Ab Stärke und Wendler 5/3/1. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit, wenn Sie jemals wollen, nichts zu tun außer diese zwei. Es unterstützt keine ad-hoc-übungen, oder verfolgen Sie jede Hilfe, die Arbeit, die Sie tun.

Fitness-Studio-Held an der Zeit, die ich versuchte, es war nichts mehr als ein digitales Notizbuch. Ich konnte verfolgen, meine Arbeit schneller und einfacher mit einem Stift und Papier. Es spielt die Integration mit RunKeeper für historische tracking, aber das Krafttraining Teil nicht synchronisiert mit Fitocracy wenn Sie diese verwenden.

Eine andere Möglichkeit, die ich sah, das die Integration mit RunKeeper, aber ich habe nicht versucht, wäre Fitness Tracker 90.

+867
P C Mathur 28.08.2017, 11:10:17

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+850
Eimantas Gabrielius 26.12.2015, 14:59:23

Frühere Themen wie Protein: Wie viel ist zu viel? bestätigen Körper, Masse, aber nicht Muskel-Masse. Ich möchte lenken die Aufmerksamkeit von Empfehlungen in Bezug auf Körper Masse zu Muskel Masse.

Ich kann nicht verstehen, zahlen wie 1.5-2grams protein pro Kilogramm im Körper. Angenommen, twin Bodybuilder/crossfiters A und B mit dem gleichen physikalischen Profil außer Unterschiede in der Menge an Muskeln und Fett. Nehmen wir an, ein Kerl mit 90 kg Gewicht und 30 kg Muskelmasse. Angenommen, ein Typ B mit 70kg Gewicht und 35kg Muskelmasse. Ich kann nicht verstehen, warum Einer sollte, nehmen Sie mehr protein (also 90*2=180grams) als B (D. H. 70*2=140grams)

enter image description here

(Quelle des Bildes)

wo B ein Kerl mit 7-8% Körper Fett Prozentsatz erfordert weit weniger protein als der Typ A mit 20-30% Körper Fett Prozentsatz. Meine pre-Annahme war, dass mehr Muskeln benötigt deutlich mehr Pflege, so dass B sollten mehr protein als Eine um die Maximierung der Muskel-Wachstum und halten den Stoffwechsel mit einer Menge von Muskeln ausgeführt.

Ich bin sehr skeptisch mit Aussagen, die nahelegen, dass zu nehmen, protein laut body mass. Ich finde, dass Muskelmasse wesentlich wichtiger ist die protein-Synthese ist als die Masse, die Muskelmasse, die Fettmasse, Flüssigkeiten und Knochen. So

  1. Wie viel protein pro Muskel Masse?

  2. Warum ist protein in der Regel vorgeschlagen in Bezug auf body mass und nicht in Bezug auf die Muskelmasse? (es gibt tools, die heute zu finden der Profil Körper mit Muskelmasse und Fettmasse exakt genug)

+724
nx24a 17.08.2011, 10:00:08

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+723
Ivlia Vespasia 05.04.2016, 01:36:14

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+708
Felipe Zuleta 08.10.2012, 08:11:03

Wenn es weh tut, tun es nicht. Hier das Dokument auf der Behandlung der Rotatorenmanschette http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Aber noch einmal, wenn es dir weh tut, Tue es nicht. Bankdrücken mit einer Langhantel und dips, die Häufig verletzen die Menschen die Schultern.

Wenn Sie nicht brauchen, zu tun, Aufzüge, Schalter übungen, die nicht weh tun. Hantel Bänke, Pressen, etc. häufiger Schmerz-freie Bewegungen für den Menschen.

+706
henry flores 25.03.2018, 20:30:37

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+669
Staxxx 28.01.2012, 08:28:30

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+662
JinhaeGino 01.06.2010, 06:02:36

Die besten Routinen für Natürliche Hebegeräte sind 5x5-Routinen für den größten Teil. Stronglifts, starting strength oder bill starr-Routinen alle zeichnen sich über den rest für die Erreichung maximale Ergebnisse in kürzester Zeit. Wenn Sie eine Natürliche lifter stellen Sie sicher, zu bleiben Weg von Körper Teil Teilungen, diese sind nutzlos meiner Meinung nach. Für die Gewinnung von Größe einen kalorischen überschuss ist notwendig, meiner Meinung nach, aber wenn Sie vorsichtig sind, werden Sie in der Lage, dies zu tun mit minimal Fett zu gewinnen. Es ist möglich für einen Anfänger, um Muskeln aufzubauen, auf ein Defizit-aber nur bis zu einem Punkt, und ich würde nicht empfehlen es.

+650
DeidaraSanji 06.06.2011, 09:38:49

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+577
user10336349 16.04.2017, 13:06:37

Ja, Wachstumshormon wird Ihnen helfen, diesen und es ist illegal ohne Rezept. Diese werden nur dann wirksam, wenn Ihre Knochen-Platten haben noch zu fusionieren.

+567
thaearm alabde 10.02.2014, 13:14:45

Mund vs Nase

Einige ausatmen durch die Nase, einige durch den Mund und einige durch beide gleichzeitig. Beiden ist etwas besser (schneller, tiefer und verhindert, dass Wasser kommen), aber vielleicht braucht mehr übung richtig gemacht werden.

Rhythmus

Alles von 1:1 bis 5:1 ist sehr verbreitet, aber 3:1 ist als die meisten effizient* (3:1 wird 3 Striche für 1 Atemzug). Wenn Sie verwenden Sie auch Striche (2:1, 4:1 etc) ist es sehr schwierig, halten einen geraden Weg, aber andere als, dass (soweit ich weiß), es ist eine Frage des Stils und persönlichen Geschmacks.

*Ich denke, Olympia-Freestyler verwenden Sie 2:1, obwohl

Atmen Seite

Immer Atem auf die Seite der arm aus dem Wasser.

edit: ich bin mir nicht sicher, ob Sie Fragen, aber Sie sollten DEFINITIV atmen Sie aus, während Sie unter Wasser; in der Regel gerade nach unten.

+564
user15455 22.03.2017, 02:59:25

Ich habe gefragt, dies für so lange. Denn ich Lebe in Florida, und ich habe gesagt, dass brauche ich unter Rüstung für arbeiten außerhalb, weil es angeblich funktioniert wie Magie zu nehmen, die Feuchtigkeit vom Körper Weg, so dass Sie nicht Schwitzen überhaupt. Ich überlege mir, es zu benutzen, wenn ich gehen auf Wanderwegen. Aber ich weiß nicht genau wissen, was unter der Rüstung auch nicht.

Mein Ziel ist, zu finden Kleidung, die mir helfen, in Florida, weil es so heiß draußen und ich schwitze tierisch, wenn ich trage Baumwolle. Ich habe zum Beispiel das Calvin Klein-schwarze Baumwoll-shirt... ich trug es gestern, zu Fuß etwa 20 Minuten bei 7 Uhr, als die Sonne schon untergegangen... Also die schwarzen textur war nicht wirklich ein problem, da die Sonne nicht, schlagen Sie auf mich, aber es war triefend nass danach

+533
spacemanjosh 13.05.2018, 12:41:31

Ihre Füße rutschen, wenn Sie Vorfuß Streik? Das ist die größte Ahnung.

Ich glaube nicht, Ferse Streik bergab, weil es weh tut. Auch scheint es sehr seltsam, um alle Kraft in die Ferse, und aufhören, meine Bewegung, wenn ich kann Vorfuß Streik und halten die Dinge voran.

Ich denke, was passiert ist, dass Sie in Bewegung sind ein wenig zu schnell für die Traktion bot durch Ihre Schuhe. Ich würde überprüfen Sie die Lauffläche auf dem ball des Schuhs, um sicherzustellen, dass es nicht zu getragen.

Zur Kontrolle Traktion bergab können Sie mit Techniken wie:

  • nehmen kürzere, schnellere Schritte, in denen Sie konzentrieren sich auf die hoch und runter gehen mehr als schreitende aus (so halten Sie Ihr Zentrum der Schwerkraft, die mehr über Ihre Füße)
  • läuft Diagonal (oder ZickZack) über den Hang
  • wenn die Steigung zu steil für diese Techniken dann können Sie drehen Sie Ihren Fuß seitwärts.
+524
Neelesh 24.12.2017, 20:56:08

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+511
Flora 22.06.2019, 05:09:19

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+430
AxelAg 10.07.2013, 12:29:05

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+367
ilovekhym 02.12.2015, 13:08:56

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+364
timelmer 30.09.2017, 06:50:35

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+333
Ivan Pasquini 02.11.2013, 22:56:11

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+273
heather bodiford 13.02.2017, 00:55:06

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+198
Awa 17.07.2011, 02:00:14

Sicherlich gibt es eine Korrelation zwischen Muskelmasse und Kraft, aber es gibt mehr zu der Geschichte. Zwei Gründe, warum der Muskelmasse und-Kraft kann sich nicht ganz in übereinstimmung sind:

  1. Muskel-Faser-Dichte
  2. Muskel-Auslastung

Dichte: Ihre Muskeln bestehen aus vier verschiedenen Arten von Fasern (slow-twitch, und drei Formen von fast-twitch). Diese Fasern haben unterschiedliche profile in Bezug auf die aufgebrachte Kraft und die recovery-Zeit. Slow-twitch-Fasern, zum Beispiel, schnell wieder zurück, aber haben weniger Kraft, da es weniger Muskelfasern pro Bündel im Vergleich mit den fast-twitch-Fasern.

Extra Wasser in form von Glykogen, können auch dazu führen, Muskeln zu mehr Volumen mit der gleichen Menge des eigentlichen Muskel. Dieses Glykogen kann eine bereit Quelle von Energie für die Muskeln, aber nicht zu erhöhen Ihre maximale theoretische Kraft für einen einzelnen heavy lift (pro-Olympia-Wettbewerb), in denen die endurance durch einen langen set nicht in Frage.

Verwendung: Die Durchschnittliche person ist in der Lage zu nutzen, um 20-30% Ihrer gesamten theoretischen Muskelkraft, wenn Sie versuchen Ihre härtesten. (Ref. Tsatsouline, Power To The People) Top-Lifter verwenden, vielleicht 50% der theoretischen Kraft. Olympia-und powerlifting-Stil die Ausbildung konzentriert sich auf die Ausbildung der Nervenbahnen zu nutzen, einen größeren Anteil der verfügbaren Muskelmasse. Da die Muskelfasern Vertrag alle internen Zellen (die alles-oder-nichts-principal), dieses training konzentriert sich auf die überzeugend ein größerer Anteil der Faserbündel an Vertrag während der Aufzug.


Kann ein buff Kerl schwach werden?

Nun, es hängt von Ihrer definition von buff. Ein cut Mann schwach sein kann (im Vergleich zu einem Kraft-athlet), wegen Muskel-definition ist mehr über mit niedrigen Körper Fett bedeckt Muskel, als es um die großen Muskeln.

Ein bodybuilder, der mit anständigen Volumen werden nicht in der Lage zu heben, so viel wie eine vergleichbare powerlifter, weil er/Sie nicht trainieren, um Kraft per se. Es scheint erwähnenswert, dass Olympische/power-Lifter auch wollen zu minimieren, Ihre Größe (außer bei den Schwergewichten), weil es wirkt sich auf Ihr Gewicht-Klasse in Wettbewerb, so gibt es einen zusätzlichen Anreiz, zu trainieren, die für neuronale Auslastung über zusätzliche Muskelmasse.

+195
valinka 18.04.2017, 01:14:54

Sie müssen die standard-Aufzüge - Kreuzheben und Kniebeugen, mische Sie, nicht nur einer Art (also erst Langhantel Kreuzheben und back squats), da trägt eine person eine gewisse Anpassungsfähigkeit. Auch mischen in der Hebe Sandsäcke und andere seltsam geformten Objekte, wie eine person, die nicht perfekt symmetrisch wie eine Langhantel, Kurzhantel oder kettlebell.

Auch, halten Sie Ihre, die Sie gehen zu müssen zu tun isometrischen Kontraktionen. Besonders Bizeps locken, sondern stoppen Sie die Bewegung mit den Ellbogen um 90 Grad. Allmählich Rampe, die das Gewicht, tun Sie es mit, und die Zeit.

+138
Peten Kai 09.11.2019, 12:33:40

Ich arbeite derzeit 6 Tage die Woche. Allerdings bin ich nicht 'Pumping Iron'. Ich mache hauptsächlich Körper-Gewicht-übungen.

'Ein' - Tage(upper body):

  • 3 sets:
    • push-ups
    • chin-ups
    • pull-ups
    • dips

'B' Tagen (core - /Unterkörper):

  • 3 sets:
    • 2-3 min Dynamic Plank
    • 15 Kniebeugen mit 25 kg Gewicht

Ich nehme zurzeit ein Ruhetag auf Dienstag, denn dienstags sind beschäftigt für mich, und ich war unter den Eindruck, dass ein Tag der Ruhe ist notwendig.

Allerdings finde ich es ärgerlich zu haben, um die Entscheidung für die übung am Mittwoch und ich bin nicht ganz sicher, es ist notwendig. Ich möchte die Ergebnisse erhalten.

+136
robermorales 24.09.2016, 00:53:40

Es könnte sein, Cervicalgia, aber nur ein Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, was es wirklich ist.

Nackenschmerzen können durch verursacht werden eine Menge Dinge.. Aber Sie sind 2 Pappeln Gründen :

  • Stress
  • Position

Sollten Sie gehen, sehen Sie einen Osteopathen/chiro, werden Sie helfen, eine Menge. Sie können auch Fragen Sie, wie trainieren Sie Ihre Rücken - /Nacken-zu Hause.

Sie könnte auch auf amazon für ein Korsett zu halten Sie Ihren Rücken rechts, wenn Sie sitzen. Billig, sind sehr schlecht.

+135
tpett 12.09.2014, 19:14:48

Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+62
Drewdavid 19.10.2017, 14:28:50

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