Wie halten Sie den Rhythmus beim laufen für lange Strecken?

Ich nehme an eine 4-Personen-Halbmarathon-Staffel und ich habe ein paar Trainingsläufe für die 5km werden mein Teil in den marathon. In der Regel Neige ich dazu, zu beschleunigen und müde früher, aber ich war mit einem Freund und ich hielt seinen Rhythmus.

Ich habe gutes getan, denn ich behielt den Rhythmus von mein Freund, da wird er auch teilnehmen, um die gleiche Halbmarathon-Relais werde ich auf meinem eigenen.

Welche tricks anwenden zu halten, den richtigen Rhythmus ?

+11
RvdK 01.10.2010, 15:55:49
24 Antworten

Aus Ihren Kommentaren:

Meine Ernährung ist irrelevant. Ich bin gerade auf der Suche nach übungen, die der Zweck ist nicht so prall abs, aber abnehmen ist der Körper.

Ich will aber keine Muskel-definition.

Wenn Sie möchten, um schlank nach unten, den Körper, die Ernährung ist auch nicht unerheblich. Aber die zwei Kommentare, die Sie machen, sind im Widerspruch zu einander.

Die primären Funktionen des Muskels sind, den Körper zu bewegen, um bestimmte Aufgaben, wie gehen, sehen, Essen, Verdauung, sitzen, etc etc etc. Deine Muskeln werden sich an alles, was übungen, die Sie tun, um effizienter zu sein bei der Ausübung. Teil dieser Anpassung gehören das Wachstum, sowohl in Größe und Dichte. Dies wird nur auftreten, um das Ausmaß, in dem Sie die übungen durchführen. Der Grund, ein übergewicht, blobby video-Spiel-Süchtigen sieht so aus, wie Sie tun, ist Sie nicht überhaupt ausüben, und bewegen sich nur wenn es nötig ist. Ein Teil der Grund, eine wettbewerbsfähige bodybuilder aussieht, wie Sie Sie gezielt trainieren bis die so Aussehen. Dein Bild ist irgendwo in der Mitte.

Teil des Problems ist, kann niemand sehen , was Sie bedeuten, von schlanker, was Sie als "prall abs", etc. Es könnte helfen, wenn Sie könnte ein Bild posten von dem, was Sie wollen Aussehen.

Meine Bizeps angefangen prall mehr, als ich möchte, und ich konnte deutlich sehen, abs anfangen zu definieren, in meinem Bauch.

Dann entweder weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben gesagt, Ihr Körper passt sich an die Arbeitslast auf Sie gelegt. Wenn Sie die übungen A, B, C und D für 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder, und Sie beginnen, immer mehr "muskulösen" als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro, oder 2 Sätze von 10 Wiederholungen oder weniger Gewicht. Finden, was hält den Blick, den Sie wollen, und machen weiter. Wenn Sie, wie Sie Ihren Bizeps sehen und du machst 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei curls mit 10 Pfund Hanteln, tun es wieder und wieder nicht die neue Muskel-Wachstum.

+948
sbichenko 03 февр. '09 в 4:24

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+834
Nuntadej Sutthideshanai 20.01.2013, 05:26:17

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und es war nur 5 Tage in Ausbilder führen coaching in den pool. Ich beherrsche schweben und Klassen konzentrieren sich auf freestyle.

Ich weiß noch nicht, ob ich bin kicking Recht. Hier sind die Probleme, die ich Gesicht:

  • Ich bin verwirrt, wenn jemand sagt kick straight leg, da meine Recherchen im internet und youtube ist, dass jeder beugt Ihre Knie, um einigermaßen

  • Wenn ich starten kicking ich tun, bewegen Sie sich vorwärts in sehr langsamen Tempo ( vielleicht 8 kicks zu bekommen Entfernung von 8 Fuß bedeckt), aber an einem gewissen Punkt der Zeit, ich fühle mich nicht in der Lage bin zu sogar heben mein Bein( irgendwie fühlt sich taub an, und verschwindet dann wieder, als wäre nichts passiert)

  • Sollte mein Fuß kommen außerhalb der Oberfläche des Wassers?

  • Sollte ich drücken Sie die Wasseroberfläche beim kicken(das könnte schieben mich nach vorne) ?

Gibt es ein video, Ressourcen oder irgendetwas, dass mir zeigt, wie kick richtig mit einer illustration (vielleicht in Zeitlupe)

+829
Kenny Cason 26.05.2017, 17:58:37

Einer der Spieler in meiner Lieblings-Sport-team (Gehen die All Blacks!) hat diese interessante rotierende Bewegung. Meine Frage; ich Frage mich, was die übung genannt wird, was für Vorteile erhalten Sie von der übung, die Muskeln, die es betrifft und wie die Vorform der richtigen Technik. Aus dem clip sieht es fast wie eine Art Stärkung für den Kern.

Bitte sehen Sie sich Drehen und heben von schweren Platten, die übung ist im index 1.50 Minuten.

+822
Chad Kruse 15.07.2018, 06:10:02

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+807
jorgeml 09.02.2013, 22:53:09

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+768
user3188343 08.09.2014, 10:18:18

Ich habe ein paar websites, die behaupten, die Sauerstoff-Nutzung ist neutralisiert, durch die Erhöhung ein Laufband zu einer 1-Grad-Neigung, aber was ich Suche ist ein Weg, um zu konvertieren Laufband laufen mal in outdoor-Laufzeiten (im Durchschnitt natürlich). Hoffentlich eine einfache Multiplikator, sondern eine komplexere Funktion wäre fein.

Gibt es so etwas wie dies, oder gibt es einen Faktor, der ich bin, zu vergessen, was macht das unmöglich?

+763
elis 28.09.2014, 01:18:23

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+750
Jian Hao Tan 30.08.2010, 07:42:34

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

+714
SetupX 17.11.2012, 06:23:20

Ehrlich gesagt, das beste training für berühren Sie Ihre Zehen ist es einfach zu tun. Stehen Sie mit Ihren Beinen (wenn auch nicht mit den Knien nach innen gebogen) und senken Sie Sie so weit wie Sie können. Dann Aufenthalt in dieser position für ein paar Sekunden, versuchen zu entspannen und dehnen nur ein wenig weiter. Wann kommen wieder, wieder, tun Sie es langsam (die Allgemeine Beratung von Menschen nennen, ist ein "Gefühl, das jeder Wirbel zurück in place") und zurück zu stehen. Wiederholen Sie, Wann immer Sie eine freie Minute habt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt, versuchen Sie hinzufügen eine leichte rückwärts-Kurve nach jedem dehnen und Strecken Sie Ihren Rücken in die andere Richtung.

Wie bei den meisten reicht, es braucht Zeit und geduldige Bemühungen. Es gibt alle möglichen Theorien über das "Prellen" erhalten Sie eine weitere Strecke (nicht generell empfohlen) und "dynamischen" und "statischen" stretching (letzteres ist das, was die meisten Leute denken, der für eine Strecke, nur Bewegung zu, die am weitesten Erweiterung und halten für ein paar Sekunden. Der ehemalige beinhaltet gehen zu über 90% und dann anspannen der Muskeln beim halten), aber der wichtigste Teil ist, es einfach zu tun, Tag für Tag.

+654
DDeN 25.03.2011, 01:11:08

Die website sagt:

Halten Sie im Verstand, den Sie benötigen, zu befestigen, Ihre chip-timer, um Ihren Fuß (Sie am besten funktionieren befestigt, um Schuhe, aber Kabelbinder werden auch erhältlich sein auf packet pick-up.)

Auch,

Wir empfehlen gute, solide Laufschuhe auch.

Allerdings, was ich sehe, aus Ihrem video, Sie gehen unter dem Stacheldraht, so dass es nicht ein Problem, und Sie springen über das Feuer, so ist es auch kein Problem. Sollte es alle tun-in der Lage, die in barfuß Schuhe.

Hier einige Rückmeldungen von Menschen, die habe lief der Krieger Dash im minimalistischen Schuhe: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+611
Vladi Us 16.07.2018, 15:56:07

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+611
RLicens 26.02.2015, 14:08:20

Unter einer Frage, die in diesem Stapel ich jemand kommentierte unter der Antwort, die ich gab, dass zusätzliche Isolierung Arbeit ist sinnlos (+ einige Studien darüber).

Das Beispiel laut Kniebeugen als Verbindung eine Bewegung mit Leg Extensions und Leg Curls als eine weitere Isolierung Arbeit für die Beine. In der zur Verfügung gestellten Studien, die Schlussfolgerung war, dass der Unterschied in der Muskel-Wachstum und Stärke zwischen den zusammengesetzte-Gruppe der testsubjects und die compound-und-isolaton-Gruppe war unter 1%.

Studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, wie isoliert arbeiten, wäre völlig nutzlos, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und/oder stärker werden. So bemühe ich mich, dies einem breiteren Publikum.

Ist es wahr, dass die Trennung der Arbeit hat ziemlich viel nicht dazu beitragen, Muskel-Wachstum und Stärke, da Sie bereits für das zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.)? Oder bin ich Missverständnis hier etwas?

+547
Charlie Tuna 18.01.2015, 16:58:48

Meine aktuelle routine:

Push

  • Bench
  • Schulter lat wirft
  • Schulter drücken
  • Trizeps-pushdown
  • Liegestütze

Ziehen

  • Kreuzheben
  • Pullups
  • Hantel Zeilen
  • Hammer curls
  • Gesicht zieht

Beine

  • Beinpresse
  • Beinstrecker
  • Leg curl
  • Beinheben

Ich möchte wechseln zu einem all-calisthenic routine. Ich werde wahrscheinlich anfangen mit einigen Variationen der Beast-Modus-plan:

enter image description here enter image description here

Meine Frage ist, wie viel Muskelmasse werde ich verlieren, von diesem übergang? Ich bin derzeit kein "juicehead" (ich bin 6'4 und in der Regel Bank um 165lbs), aber ich habe definitiv gewonnen Masse im Jahr oder so habe ich anheben. Werde ich verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse?

+525
Ryan Elberg 26.05.2018, 01:21:26

Es gibt eine Schwedische Läufer genannt Rune Larsson (2:18 boston-marathon), hatte die Schwedische Rekord auf 100 km (6:43:36) seit 22 Jahren, lief 374 km in 48 Stunden, 263 km in 24 Stunden, im Grunde eine sehr erfahrene ultra-marathon-Läufer.

Sein nehmen auf Essen ist, dass die meisten Läufer sind zu viel Angst, zu versuchen, Dinge außerhalb der norm, Sie nicht zu Essen haben enorme Mengen von pasta vor einem Rennen, und Sie müssen nicht Essen, die Art der Produkte, die Sie erwähnen.

Er wurde herausgefordert zu haben "Smörgåstårta" (so etwas wie eine Schwedische Sandwich-Torte) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpg) anstelle der pre-run-pasta, die er sagte, hat Super funktioniert. Auch Essen regelmäßige sandwhiches beim laufen anscheinend Super funktioniert.

Es ist ein Mythos, dass Ihre Verdauungsstörungen nicht in der Lage zu handhaben, regelmäßige Nahrung, weil Ihr Blut beschäftigt sich mit der Bewegung Ihres Körpers, die nicht scheinen, um wahr zu sein, zumindest nicht für lange Strecke läuft.

Es gibt theoretische Argumente für das Essen von fructose beim laufen, und für kurze Distanzen, sicher, könnte hilfreich sein, wenn es funktioniert in der Realität. Versuchen Sie es?

Protein kann ein problem sein, dauert es eine Menge Energie zu verdauen Eiweiß (etwa 30% der Energie), das ist, warum Sie fühlen sich warm nach dem Essen große Mengen an protein, so würde ich es überspringen ehrlich gesagt.

+504
Shorono 12.02.2014, 01:32:27

Ich hörte stört genau den gleichen oben genannten Gründen, zu klobig. Eine gute Lösung wäre ein running-Pullover mit einer Tasche an der Spitze;

Adidas cheat running hoody

+475
KerMor 10.05.2014, 20:51:28

In seiner einfachsten Form:

  • Anaeroben - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - Mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen mehr als die beteiligten, wie in diesem Kontext sprechen wir über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in den Muskeln), aber im wesentlichen Anaeroben phase beinhaltet die Umwandlung von ATP und PCr im Gewebe in Energie (Ihrem Gewebe haben nur rund 8 sec-Wert von ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess der Glukose / Fett in Ihrem Körper effizient der Prozess benötigt Sauerstoff. Die folgenden kostenlosen Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, dem Thema gut.

+422
Henrik H 28.11.2010, 13:13:52

Durch das laufen meinst du joggen oder sprinten? Wenn Sie joggen, werden Sie nur selten brauchen, um eine full-motion-schwingen der Arme, und wirklich, Sie sind eigentlich nicht zum vollständigen öffnen Sie Ihre Arme (extended Ellenbogen) ist jederzeit möglich. Ihr Ellenbogen ist meist gebogen, öffnung einer kleinen Anzahl von Grad. Dies ist Teil der Grund, warum die Wirkung ist weniger schädlich, weil Sie nicht setzen eine abnorme Kraft am Ende des Hebels, in der Regel ist es nicht. Theoretisch Handgelenk Gewicht besser sind als hand-GEWICHTE, weil Sie näher an den Scheitelpunkt Ihrer Ellenbogen.

+397
MadsM 21.05.2013, 23:02:25

Es kommt alles darauf an, Kalorien wirklich (sauber oder nicht). Wenn Sie Essen mehr, als Sie ausgeben, erhalten Sie. Wenn Sie weniger Essen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Masse.

Sie können Essen die gesunde und "saubere" Lebensmittel, die Sie wollen, aber wenn Sie zuviel davon isst, wird der überschuss der Kalorien ist es und Sie werden gewinnen Masse (Fett, wenn Sie das nicht tun Krafttraining).

Also, wenn Sie einen überschuss an Kalorien, obwohl Sie Ihr Herz, Sie werden immer noch gewinnen.

Wenn du tust, Krafttraining und wollen, um "bulk-up", einschließlich cardio ist eine gute Idee, wie auch immer, die Sie gerade brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht zu kompensieren.

+308
piojo 03.06.2017, 05:53:43

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+221
Nathan Weir 28.12.2011, 03:26:40

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+139
Wallie Elphinstone 17.06.2010, 03:19:52

Es klingt wie Sie aufgebaut haben genug Kraft, um in der Lage zu bewegen auf einige der fortgeschrittenen bewegt.

Ich würde sagen, Wenn Sie wollen, erlernen Sie neue Bewegungen, die gerade anfangen, zu lernen, Ausbildung, bauen, verbessern, da Sie nicht mit Ihrer aktuellen übungen.

Ich vermute, Sie hat nicht einen Tag tun und 1500 pushups ohne Ausbildung!?

Sie brauchen nur zu integrieren, diese neue und fortschrittliche Bewegungen in Ihren aktuellen Alltag. Auch überprüfen YouTube für Anleitung/Beratung über die richtige form, um Verletzungen zu vermeiden.

Zum Beispiel...

Auf Ihrem pull-up-Tag tauschen ein paar Sätze pullups für muscle-ups (bevor sich sofort an Muskel-ups, die Sie vielleicht arbeiten müssen, um auf dips, wie Sie nicht erwähnen, wie viele bodyweight dips, die Sie tun können) Auch die Ausbildung explosiver an Ihre pullups helfen. so können Sie die bar loslassen oben und klatschen etc.

Auf Ihrem Kniebeugen Tag werfen Sie in ein paar Sätze von abwechselnd pistol squats oder bench Ausfallschritte.

Auf push-up-Tag versuchen, handstand Liegestütze oder springen/klatschen Liegestütze, breiter Griff, schmaler Griff, Diamant-Griff... es gibt viele pushup-Variationen zu erschweren.

Ich würde auch vorschlagen, Blick auf Kern und training für den unteren Rücken tun, als mehr erweiterte statische hold bewegt, wie fahnenmast planche etc. du wirst in der Lage sein müssen, zu rekrutieren, gute balance und Stabilisierung Fähigkeiten.

Holen Sie sich ein paar Steine oder pushup bars und starten Sie versuchen, um planche, zu sehen, wie viel Sie tun können, und gehen von dort aus... 5 Sekunden an einem Tag, 10 Sekunden die nächste und so weiter.

Auch die Ausübung in einer gewichteten Weste oder mit einem schweren Rucksack wird Ihnen ein Sprung in der Stärke.

Und wenn du sagst, du bist erschöpft, überprüfen Sie, ob Sie genug zu Essen, die Sie nicht wollen, zu brennen. vor allem, wenn du trainierst 6 Tage spaltet!

Aber halten Sie die gute Arbeit! Klingt wie Ihr gut voran!

+131
svetamazkiv 05.02.2014, 11:59:04

Ich habe die 2-3gm von Kreatin pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16-17 oz lauwarmes Wasser, das auch an trainingsfreien Tagen (also vermeide ich das nicht-Trainingstagen) für mindestens 2,5 Monate jetzt. Allerdings habe ich das Gefühl, dass der Bauch/Bauchfett ich hatte, wie erwähnt, in diesem post von mir, hat erheblich zugenommen. Nun, wenn ich Beginn der Einnahme von Molke-protein würde die Nachteile (aus dem Blickwinkel von Fett im Bauch/Taille) overweigh die Vorteile deutlich?


Edit: ich Verband einen falschen thread statt, den ich soll, früher. Die Korrektur wurde vorgenommen.

+72
Stefan Hnat 24.07.2010, 13:21:18

Jedes mal, wenn ich Strecken für ein paar Minuten, ich scheinen flexibler zu sein als vorher. Aber, nach ein paar Stunden der Ruhe, die Flexibilität, die man verloren zu sein scheint wieder und meine Flexibilität zurück, wo ich angefangen habe vor dem ersten stretching, was bedeutet, dass ich bislang wenig/nichts. Wie kann ich das verhindern?

+20
Anwar Pasha 09.10.2012, 06:15:28

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