Sind Kohlenhydrate der Feind?

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+728
Thomas Machate 11.09.2010, 10:05:19
24 Antworten

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben.

Solange es einen überschuss an Kalorien, die Sie werden sehen, die Skala tick.

Wie bereits dargelegt, von anderen Anforderungen für protein sind größer, wenn es eine Kalorien-Defizit, dh jemand versucht, Gewicht zu verlieren.

So die zusätzlichen Kalorien kommen von einem der Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Protein-shakes sind bequem und tragbar. aber Sie wäre schwer gedrückt, um zu finden, die shakes zum Verkauf, aber nicht gesund Optionen.

Wir haben Kunden wiederum Hardgainer-und College-Athleten, die nicht mehr Zeit haben, zu sitzen und zu Essen eine ganze Lebensmittel Essen.

Also statt einem normalen Getränk zu den Mahlzeiten... hätten wir Sie konsumieren einen shake mit einer Mahlzeit. Dies erhöht nicht die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen müssen, und ermöglicht es Ihnen, zu bekommen ein weiteres 250-400 Kalorien pro Tag.

Viel Glück.

+1000
kamalbanga 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+901
Derar 14.01.2018, 04:44:16

Nun, das ist schwer zu sagen, ohne eine Untersuchung des Blutes, aber wenn diese 25 kg sind Muskeln und nicht Fett, und es hat wirklich in 6 Monaten... ja, er hat Steroide genommen. Und ich würde nicht sagen, er hat genommen ein wenig. Selbst wenn er hätte gewinnen 5 kg würde ich das gleiche sagen. Mich, mit 8 Jahren Ausbildung gewonnen hatte, ungefähr 10kg. Ich bin nicht in bodybuilding als job, nur als hobby. Ich könnte gewonnen haben, mehr Gewicht vielleicht, aber niemals so viel, wie er getan hat, und spricht immer von reiner Muskelmasse.

+892
Benyamin Bidabad 18.02.2010, 04:03:54

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+862
Dorene 17.06.2011, 02:58:55

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

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+857
paxos1977 21.07.2014, 07:24:25

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+841
barry 29.01.2012, 18:18:32

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+748
user20482 17.04.2010, 23:51:45

Ich glaube, du bist immer ausgebrannt, weil der low carb Diät. Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren und wieder aufzubauen, und ohne viel Kohlenhydrate Ihr Körper wird nur brechen die Muskel zu versorgen Sie mit Energie. Krafttraining und hoher Proteinaufnahme entgegenzuwirken, dies zu einem gewissen Grad, aber schneiden Sie überschüssige Kalorien aus Fett, wäre die ideale Methode. Ihr wahrscheinlich Essen viele gesunde Fette, die eine gute Gesundheit-Weise, aber nicht zum schneiden Gewicht. Ihr Körper ist nur noch speichern, dass Fett und es brechen beim laufen (und nicht viel beim klettern oder heben). Schneiden Sie Ihre Aufnahme von Fett Kalorien, und ersetzen Sie es mit Kohlenhydrate. Ich würde vorschlagen, Essen rund 180 Gramm Kohlenhydrate (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht) an Trainingstagen, mit der Mehrheit der Kohlenhydrate in Ihre pre-und post-workout Mahlzeiten. Dadurch erhalten Sie eine bessere Training und die Erholung der Muskeln. Wieder zurück zu low carb auf die übrigen Tage. Sie benötigen mindestens einen Ruhetag in der Woche. Klettern Runden könnte auch helfen, Fett zu verbrennen, während die Steigerung der Ausdauer.

Als ob Sie weiterlaufen soll 2-3 Meilen oder entscheiden Sie sich für sprint/Intervall-training, es ist ein coin flip. Sprints kann mehr Fett verbrennen, aber bulk-up Ihr Beine in den Prozess (das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht). Lange Distanz jeden Fall neigt Sie aber dazu bringen könnte, Verlust von Muskelmasse in den Bereichen, wo Sie es behalten wollen (vor allem, wenn die Tätigkeit auf einem kalorischen Defizit). Wenn Ihr in Ihren späten Zwanziger Jahren (oder älter), möchten Sie vielleicht einige der erhöhte HGH Produktion Sie bekommen vom laufen sprints. Versuchen Sie, eine Mischung aus beidem?

+747
user324116 24.06.2018, 05:47:48

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+695
Reorx 03.06.2017, 10:01:20

Der beste Weg zu lernen, ist durch tun. Natürlich besteht die Gefahr bei flips ist, dass a) wenn Sie nicht tun Sie Recht, es ist möglich, schwer verletzen sich selbst und b) tun Sie immer wieder riskant ist, weil schließlich, werden Sie müde und es macht die Verschiedenheit zu tun, die flip falsche riskanter. Sie können reduzieren die Inzidenz der erste Fall, indem er die flips in einem sichereren Ort, wie auf einem Trampolin, in einem gymnastik-Anlage, in einen pool, mit einem spotter, etc. Dies ist nicht eine Garantie für Sicherheit , aber es verringert das Risiko. Wie für die letztere, der Schlüssel ist, zu üben, bis Sie beginnen, fühlen sich erschöpft und dann zu stoppen, bis Sie sich besser fühlen.

Es sind Techniken, die Sie tun können, bevor tatsächlich versucht die flip-ob zu stärken, sich selbst oder andere Angst überwinden. Für die ehemaligen, die Empfehlungen auch üben das springen so hoch wie möglich und in Anbetracht der Spitze Ihres Sprungs und springen üben Biesen (springen und stopfte ohne flipping). Für letzteres, das video, das ich verlinkte hat einige Vorschläge, mit Dingen wie üben neckbridges um die Angst zu überwinden, die Landung auf Ihren oberen Rücken wird dich töten und üben springen und die Landung auf allen Vieren (auf weichem Boden) versichern Sie sich, dass Sie fangen können Sie sich midfall. Wie immer, Ihre beste Wette ist erfahrene Menschen, die Ihnen helfen lernen.

Es gibt ähnliche übungen für handsprings. Ich weiß, dass auf die zurück handspring, der tumbling-Klasse, die ich besuchte, war eine große Schaumstoff-Zylinder, über die haben wir ein back-Biegung relativ langsam und gleichmäßig, auch propping, dass unsere Beine bis zu machen, die kickover einfacher.

+671
drAlberT 24.03.2016, 06:23:58

Ich mache gerne Crossfit workouts. Wenn ich auf Reisen bin, und Sie brauchen ein Training, in dem nicht-gym-Geräten, gehe ich zu CrossFit Deep Ellum. Viel zu tun haben, laufen in Ihnen, aber wenn Sie hinzufügen, in anderen übungen, sind Sie durchaus Spaß. Wie "Unsichtbar Fran" ich habe getan, in meiner Wohnung oder im Hotelzimmer und haben gearbeitet, bis eine gute Schweiß. Hoffe, Sie finden, was Sie suchen.

+611
Valmor Nascimento 27.09.2011, 01:30:47

Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+565
bluediapente 15.11.2013, 13:20:42

Ich habe sehr oft Kommentare Lesen wie "ich bin glücklich mit dem neuen [Weight lifting] die routine, weil ich gewinnen Gewicht schnell" (ich undertand das bedeutet, dass die Muskelmasse oder es würde keine hapiness zu erhöhen) oder "hey, das funktioniert für mich, weil ich Fett verlieren".

Solche Kommentare bedeuten, dass (a) entweder die Autoren haben keine Ahnung über den Unterschied zwischen Wassereinlagerungen und Fett-Gewebe-und Muskel-Masse, oder (b) Sie verfolgen Ihre Körperfett-Anteil täglich durch einige einfache Methode.

Nimmt man letzteres, was ist die Methode? Ich finde Taillen-Band-Messungen Recht ungenau, die Messung ist sehr leicht beeinflusst werden durch Körperhaltung, oder wie viel Sie drücken, halten Sie die Band gegen die Sie Körper.

+528
Ezincr 22.07.2016, 13:28:02

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+476
GeneJ 20.05.2014, 22:18:53

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+467
cliffoiodavis 12.09.2013, 06:40:03

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+445
mkennedy 22.03.2013, 20:47:27

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+352
NicoR 02.01.2012, 15:01:54

Kokosnuss-Wasser wird eine gute Wahl sein. Es ist voller natürlicher Elektrolyte.

Dieser Artikel gibt eine Reihe von Vorteile der Verwendung es als ein Sport-Getränk.

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+351
TheFlow0360 08.05.2010, 02:23:35

Ich bin derzeit dabei Stronglifts 5x5, und ich habe gelesen, eine Menge material über Krafttraining. Alles, was ich bisher gelesen habe zeigt, dass eine ausreichende Ruhezeit ist wichtig, um Fortschritte zu machen und den Aufbau von Kraft. Alle seriösen lifting-Routinen verschreiben "rest-Tage". Stronglifts und Starting Strength beide sagen, dass die Arbeit nicht mehr als 3-mal pro Woche.

Die Theorie wie ich es verstehe, ist, dass Ihre Muskeln zu brechen und zu Schwächen, nachdem Sie Sie heftig, und dann "bounce back" im Laufe der Zeit. Wenn du mal deine workouts richtig, können Sie trainieren, während eines Zeitraums, in denen Sie Ihre Muskeln überkompensation für Schäden, die Sie getan haben, und Sie erhalten einen Schub für Ihr Nächstes workout. Aber wenn Sie trainieren, zu früh, Ihre Muskeln werden nicht wieder erholt haben von dem Schaden, und werden Sie gerade reißen Sie wieder nieder, verhindert Fortschritt.

Ok, klingt vernünftig. Aber hier ist, wo ich verwirrt. Ich habe auf der Suche nach wegen, mich zu trainieren, tun pull-ups und chin-ups. Derzeit kann ich nicht einmal eine rep. Eine Methode, die wird erwähnt, eine Menge ist "greasing the groove" oder "schmieren der Stange". Einige Leute plädieren dafür, indem ein pull-up-bar in einem Hauseingang in einem Häufig benutzten Teil Ihres Hauses, und einen rep jedes mal, wenn Sie es passieren. Andere Leute schlagen vor, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (oder versuche) jeden Tag oder zumindest jedes Training, bis man in der Lage ist zu tun, ein paar pull-ups.

Basierend auf anekdotische Beweise, die ich gesehen habe, "greasing the groove" klingt, wie es funktioniert. Aber wie konnte das sein? Wenn ich mich belasten meine Muskeln tun, negative pull-ups oder negative chin-ups, und ich mache eine rep hier-und-dort den ganzen Tag, jeden Tag, als würden meine Muskeln Zeit haben sich zu erholen? Wäre es nicht das gleiche, als wenn ich waren gerade dabei, Kniebeugen oder Bankdrücken jeden Tag, übertraining und zu verhindern Fortschritt? Wie ist es möglich, die restlichen Tage sind wichtig für manche übungen, aber konstant jeden Tag Mühe, die funktionieren würde für chin-ups/pull-ups? Können diese beiden Linien des Denkens in Einklang gebracht werden?

+265
user3276940 01.06.2017, 11:12:19

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+246
acromarco 15.02.2015, 12:53:53

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+163
LongIsland 21.04.2018, 10:09:52

Hormone sind verantwortlich für die Gewicht zu verlieren, nicht alle, aber es ist einer der übeltäter. Was ist der Typ von Hormon ist wirklich der Täter? Es gab eine Zeit, dass ich darüber nachdachte, warum jemand viel isst, aber kein Gewicht gewinnen, und ich, die Essen, weniger Gewinn mehr. Als ich suchte für die Antwort, es führt zu hormonellen Faktoren. Für einige Gründe, Disziplinierung und Essen, was ist die Pyramide Nahrungskette eingetragen ist, gutes zu tun. Ich begann meine Diät mit Entgiftung, entgiftet mein Körper von Giftstoffen durch das trinken von smoothies mit spirulina-Pulver - es hilft, zu entgiften der Körper natürlich.

+116
Sebgr 07.05.2015, 22:18:54

Ich hatte großen Erfolg mit diesem Programm wie spät: http://www.myfitnesspal.com/

Eine andere Sache, ich lese nicht viel darüber, aber mir hilft, ist, wie ich mein Essen. Sagen wir, ich bin über einen bagel Essen, ich sehe es und sage mir, "Wow, das Ding ist riesig! Ich bin definitiv gonna Völlegefühl danach!" Ich mache das bei jeder Mahlzeit und habe festgestellt, dass meine Portionen verringert haben. Für mich, ich glaube, so viel der Diät ist mental!

+48
kavtya 05.06.2014, 12:51:40

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+37
Naomi Johnson 24.02.2014, 18:11:54

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