Pilates-Atmung und core-engagement

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+821
mkrohn 23.08.2019, 05:56:55
18 Antworten

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+978
Te KiLLa 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+864
zahrawisaamquraishi 20.12.2011, 17:27:34

Fokus Auf Rotation Pro Minute, Nicht Simuliert "Meilen Pro Stunde"

Als zertifizierter indoor-cycling-instructor und road-Fahrer kann ich dir sagen, dass die simulierte Geschwindigkeit auf ein indoor-bike ist allgemein eine schlechte Maßnahme, wie Sie in der Regel nicht gehen, um zu wissen, wie es berechnet wird und es nicht haben eine gute Beziehung mit der Technik. Zertifizierung der Ausbildung beauftragt uns, dass der RPM-Bereich gegeben, um unsere Studenten in der Regel nicht außerhalb von 60-100, mit einem Eingeständnis, dass ernsthafte Radfahrer werden oft möchten, heben Sie diese an einem 80-120 Bereich (in anderen Worten beauftrage ich die ernsthafte Radfahrer zu versuchen, die Arbeit an der gegebenen range +20).

Der entscheidende Punkt sein, dass bei niedrigerer DREHZAHL die Sie hinzufügen Potenzial für Verletzungen und bei höheren Drehzahlen ist, sind Sie wahrscheinlich over-spinning (also nicht wirklich arbeiten, UND das hinzufügen potential für Verletzung). Im Straßen-Radsport ist ein zusätzlicher Vorteil, um eine gute Trittfrequenz immer, dass Sie verlieren Energie auf dem Striche.

Mein Auftrag an Sie wäre, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten:

Rennradfahrer:

Ich würde sagen, um es oben zu mischen und Ziel für hohe DREHZAHL ist, die auf simulierten sprints, und drücken Sie die niedrigeren RPMs, die auf simulierten Bergrennen. Die Erfahrung des immer sowohl im bereiten würde, Ihren Körper nicht nur für die gemischten Erfahrungen von der Straße, aber eigentlich angepasst, um mit effizienten U / MIN ist.

HIIT in Erster Linie für Herz-Kreislauf-fitness

Für HIIT konzentriert sich vor allem auf Herz-Kreislauf-fitness würde ich sagen, konzentrieren sich auf die höheren Ende des Bereichs, wahrscheinlich 90-100.

HIIT für Herz-Kreislauf-Leistung

Wenn Sie hoffen, für ein bisschen mehr Kraft und nicht wirklich plan auf immer brining es auf der Straße dann 70-80 U / MIN ist ein festes Ziel, das hält den Prozess in die niedrig-Verletzung low-impact-workout-Bereich.

+860
Matt Walck 25.12.2011, 02:33:11

Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, vor allem in den frühen Stadien. Wenn Sie die Füllung entfernt, Tonnen von grünem Gemüse usw. Sie sind genauso schlimm wie Brot, Nudeln etc. Schneiden Sie das Gemüse, Obst etc. Gehen low fat reines protein für eine Woche, dann abwechselnd in die Reine protein-Tage mit protein-plus-nur ein paar veggie-Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Auch, nicht übertreiben, die Fett, denken Sie daran, es ist immer Kalorien in vs Kalorien aus, nur, dass low-carb hilft, die Sie erreichen dies, indem Sie Essen weniger. Menschen, die Essen große Platten von Fleisch-Mahlzeit nach der Mahlzeit wird nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es ist physikalisch unmöglich. Daher: Kalorien zählen,Kohlenhydrate und bleiben niedrig. Und machen Sie einige übung. Nichts anderes funktioniert und wer sagt dir anders ist liegen.

+817
Shubham Gautam 07.08.2016, 03:23:46

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+755
Free Wildebeest 27.01.2012, 05:40:14

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+739
ForgetMeNought 06.01.2013, 15:48:26

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+659
user17098 24.06.2018, 16:31:12

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+654
pbassham 08.06.2017, 15:30:31

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+565
user37696 24.09.2019, 09:23:13

Ich habe gekämpft, mit Bank vor kurzem und haben entdeckt, dass, wenn mein spotter unterstützt die Rechte Seite der bar, ich bin in der Lage, um das set zu komplettieren mit deutlich größerer Leichtigkeit, als wenn ich es auf meinem eigenen.

Dies führt mich zu glauben, dass meine Bank-Fortschritt wird behindert durch einen Unterschied in der Stärke oder Muskel-Entwicklung zwischen meinem linken und rechten Seite, möglicherweise verursacht durch eine alte Verletzung.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskeln schwächer ist. Ich habe bemerkt leichte Schmerzen in meiner rechten Schulter, aber es scheint nicht genug zu sein, um zu behindern, meine Bank.

Welche Art von übungen kann ich tun, um eine bessere Abgleichung der Stärke zwischen meiner linken und rechten Seiten?

+506
Ryan Murphy 15.09.2016, 04:41:15

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann notwendig, wenn Sie die Grundlagen der Ihr lifting-Programm und Diät begradigt. Mach dir keine sorgen über Sie für jetzt.

Zweitens, der effizienteste Weg, um größer zu A) sagen Sie Ihrem Körper, um größer zu werden durch das heben von Hanteln und B) füttern Sie Ihrem Körper eine Menge zu Essen, so hat es das material zu bekommen größer.

  • Hocken und deadlifting sind die Grundlage für jede lifting-Programm. Bankdrücken, overhead press oder pull-ups/chin-ups sollten ebenso dabei sein.
  • Die basic workout plan ist, heben drei mal pro Woche, dabei 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen und die Arbeit bis zu dem Gewicht. (Chin-ups und pull-ups getan werden sollte, als 3 Sätze so viele wie Sie tun können.) Jedes mal, wenn Sie trainieren, dann fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht auf die bar. Für weitere Details empfehle ich Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Er erklärt die übungen und workout-Planung in der Art von detail würde man brauchen.

Auf der Essen-front, werden Sie wollen, Essen Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier, und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate. Sobald Sie beginnen, heben schwerer Sie zu Essen brauchen enorme Mengen von Essen (vor allem Eiweiß, vor allem tierisches Eiweiß). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

+293
Martins Saint Micheal 03.10.2014, 07:58:16

Beste Weg zu beginnen ist, eine couch zu 5k Programm. Lehrt Sie, um Ihr Meilenkonto ein wenig in einer Zeit, die über neun Wochen. Es ist ein Spaziergang ausführen. Beginnen Sie zu Fuß mehr als das laufen, aber Sie schließlich gehen nicht alle.

Es gibt eine Menge von Trainings-Programme, einige sind gebaut für Ihr Handy.

Denken Sie daran, dass Sie nicht brauchen, um ausgeführt werden, die 5-Minuten-Meilen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Vollendung des Programms. Geschwindigkeit kommt mit der Ausbildung oder Sie sind ein freak und mit der Sie geboren!

+284
Jordan Sitkin 06.01.2014, 20:42:03

Es gibt zwei Produkte, die ich empfehlen würde (ich hasse es, um ein Produkt, aber diese sind relativ Billig und effektiv):

  • http://fitdeck.com/ - eine Reihe von übungskarten entwickelt von einem Navy Seal mit der Idee der Arbeit in einem begrenzten Raum. Das Basis-set wird Sie beschäftigt halten und bieten einen full-body-workout und Sie erweiterte auch Ihre Produkte...
  • http://www.bodylastics.com/ - ein Gummi-band-system mit austauschbaren bands für den Widerstand. Nicht so Billig, aber gibt Krafttraining über eine sehr leicht zu tragen-Fall.

Speziell für den Rücken, ich würde Zustimmen, mit VPeric - mit einem Handtuch über Türklinken, würde ich auch empfehlen, sich auf Ross Enimait hausgemachte isometrische tool/Training: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ Isometrie-übungen sind SEHR effektiv und mit diesem Gerät gibt es eine Breite Palette von Rückenübungen (die auf Ihre spezielle Frage), dass Sie tun können.

+281
julia alderman 25.12.2016, 17:58:15

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+264
Mubin Shaikh 22.05.2018, 07:25:17

First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

Spaß haben!

+199
Tim Undheim 25.06.2012, 03:48:05

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+75
bezzoon 23.02.2013, 03:53:02

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+42
Jason Coron 21.03.2010, 09:27:39

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+23
klif99 05.08.2017, 15:41:30

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