Schmerzen im Rücken, wenn ich die Steigung auf einem Laufband

3 mal in der Woche für den letzten Monat ich ' ve wurde, läuft für etwa 30 Minuten auf einem Laufband, das Geschwindigkeiten variiert um 9kmph.

Ich habe vor kurzem begonnen das hinzufügen einer 3-4% Steigung für die Dauer der übung.

Ein dumpfer Schmerz entwickelt sich auf meinen unteren Rücken gegen Ende der übung, das hat erst angefangen mit der zusätzlichen Neigung, und in der Tat, wenn ich entfernen Sie die Steigung, die Schmerzen sehr schnell zerstreut.

Ist das normal / zu erwarten, die in irgendeiner Weise?

Ich bin 29, 5ft 8in und 179pounds. Ich hatte noch nie irgendwelche Rückenschmerzen oder Verletzungen vor.

+23
user29832 25.05.2018, 20:04:18
21 Antworten

Ziehen Sie für einen moment, dass Sie einen großen Auftrag für Ihre Bauchmuskeln ist nicht zu ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie (crunch und sit up Stil), aber bleiben aufrecht und nicht Zusammenfallen, wie bei einem front squat:

enter image description here

Crunches und sit-ups nicht über einen großen isometrische Komponente, wie, wo so etwas wie front squats, Kreuzheben, und Bretter zu tun. Das meiste, was wir möchten unseren Rücken zu tun im täglichen Leben ist in Bezug auf Haltung, wo diese verlängert und die aufrechte position ist sehr hilfreich. Auch eine Menge von Verletzungen des unteren Rückens können zurückverfolgt werden zu schwache abs, und nicht in der Lage zu pflegen ein enges (und aufrichten) mid-Abschnitt.

Würde ich persönlich Stimme für ab wheel rollouts (mit einem ab-wheel) über crunches und situps, wie es beansprucht viel mehr Muskeln. Diese kombiniert mit Kreuzheben, front-Kniebeugen, und Planken sorgen für tollen Bauch Stärke.

+964
carbo 03 февр. '09 в 4:24

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+962
Nadin Zubova 31.03.2015, 05:29:30

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+918
Dark Black 17.07.2015, 00:14:12

Ich würde gerne wissen, welche Muskelgruppen folgende übungen trainieren:

  • Regelmäßige pull-ups
  • Wide grip pull ups
  • Close grip pull ups
  • Close grip chin ups
+886
spagbol 17.05.2015, 05:32:19

Grant ' s Antwort enthält eine Menge toller Informationen/Tipps über die Verbesserung Ihrer push-up-workouts, aber ich würde gerne noch ein paar mehr:

  • Dips
    Sicherzustellen, dass Ihr Körper beugt sich nach vorne, während der übung, und, dass Sie komplett Sperre an der Oberseite (nicht nur Ihre Arme, aber Ihre Schultern) und konzentrieren sich auf Ihre Brust für diese. Dieser wird bei Ausübung Ihres pectoralis minor, welche unter dem M. pectoralis major, dieser Muskel nicht noch viel Kraft, sondern nur eine kleine Menge von Erhöhung der Größe auf, es wird push-out Ihre pectoralis major und einen riesigen Einfluss auf die Brust-Größe. Geist-Muskel-Verbindung macht wirklich einen großen Unterschied beim Muskelaufbau.

  • Pec fliegt
    Diese kann man sich unvernünftig, je nach Ausrüstung, aber man kann einige übung, Ringe oder ein trx-setup relativ Billig und haben die Fähigkeit zu tun, pec fliegt mit praktisch so viel (Körper-Gewicht) Widerstand, als Sie jemals brauchen werden. Pec flies sind riesig für den Aufbau der Brust Größe, da Sie eine der wenigen übungen, die Sie tun können, um Strecken Sie Ihre pec durch seine vollständige Palette von Bewegung, und das ist der Schlüssel hier, bringen Sie Ihre Arme wieder, so weit als Ihnen möglich ist (keine Angst, zu fallen der Widerstand durch die Erhöhung Ihrer Steigung). Diese übung ist alles über die Auswahl der Bewegung und nicht so viel über den Widerstand. Wieder Geist-Muskel-Verbindung ist der Schlüssel hier. Außerdem kenne ich Sie gefragt für den Körper-Gewicht-übungen, aber Sie können auch einige ziemlich Billig Widerstand bands zu tun, diese kann auch leicht getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

  • Explosive push-up
    Dies wird abgedeckt durch Stipendium klatschen pushup, aber die alternativen, die ich nutzen ist, um einige Stapel von Platten auf der Außenseite meiner Hände (kann ersetzt werden mit Boxen) und "explodiert" aus dem Boden hoch genug, um mich zu fangen auf Sie. Diese Art der training wirklich transfer zum Bankdrücken in einem großen Weg, wenn Sie jemals beginnen Krafttraining.

  • Isometrische Brust Quetschen
    Stehen Sie aufrecht und mit beiden Armen heraus vor Ihnen, gebeugt in einem 90-Grad-Winkel. Sperren Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie so hart wie Sie können. Halten Sie die Kontraktion für 15-30 Sekunden, dann entspannen. Isometrische übungen sind nicht gut für Kraftaufbau, aber ich mag Sie, da können Sie im Grunde Holen Sie sich aus Ihnen heraus, was Sie in setzen, und egal wie stark du dieses eine wird in Schwierigkeiten zu erhöhen mit Sie als die eine Seite Ihres Körpers wird in der Lage sein, zu widerstehen, den anderen mit relativ gleicher Stärke.

Ich erwähnte es ein paar mal oben, aber ich möchte wieder betonen die Bedeutung der Geist-Muskel. Es ist wichtig, ein paar Minuten Zeit nehmen, um wirklich lernen, Ihre Anatomie, und wie/Wann die Muskeln, die Sie sind targeting ausgelöst werden. Sie tun können Liegestütze mit Ihren Schultern und Trizeps fast ausschließlich und auch nicht wirklich ein gutes Brust-Training. Allerdings, wenn Sie verstehen, wie die Brust kommt in die Dinge und konzentrieren Sie sich auf es zu benutzen, wird es einen größeren Unterschied als fast alles, was Sie tun könnten.

+867
Isly 27.01.2015, 04:47:06

Edit: Im Licht von etwas, das ich gesehen habe in der meta-Diskussion, ich kann zu einer drastischen Verkürzung dieser Beitrag und entfernen Sie persönliche Anmerkungen über mich in Kürze.

Bei 16 Jahre alt und 57kg, die Sie wirklich brauchen nicht zu sorgen über die professionelle Beratung. Die Grundsätze der Gewichtszunahme und Muskel sind eigentlich ganz gut verstanden von vielen Menschen, und leicht mit sich selbst. Es ist wahr, der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, zu Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und wenn Sie es wollen, in eine gesunde und effiziente Art und Weise, werden Sie brauchen, um zu kaufen und verbrauchen eine Menge von hochwertigen Lebensmitteln. Alec richtig darauf hin, dass genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen kann unangenehm sein und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es gibt intelligente Möglichkeiten, nähert sich Ihrem Ziel:

  • Schauen Billigen bodybuilding-Grundnahrungsmittel. Eier, Vollmilch, Hähnchenbrust, Reis, Thunfisch und Makrelen aus der Dose, alle waren hilfsbereit, wenn ich jünger war. Ganze Milch im besonderen ist groß, es ist Billig, dicht Wärme, die überall verkauft, und leicht zu trinken zu den Mahlzeiten.
  • Skizzieren Sie einen einfachen plan, um regelmäßig ein wenig Essen mehr dieser Lebensmittel, als Sie es normalerweise würden. Es muss nicht ein komplexer plan, so stellen Sie sicher, dass es etwas, dass Sie wissen, dass Sie Folgen Sie durch mit. Auch wenn es nicht funktioniert, ist es sinnvoll, wie Sie können, dann stellen Sie den plan oder etwas anderes versuchen. Oder in anderen Worten: Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie funktioniert und was nicht, und die mehr Sie versuchen, desto besser Gefühl bekommst du, und desto mehr können Sie verfeinern Sie Ihre Methode.
  • Wenn Sie weiterhin das Leben mit der Familie und Essen Mahlzeiten mit Ihnen, es wäre auch erwähnenswert, die Sie wollen, um stärker und fitter. Zeigen Sie Ihnen Sie schlagen die Turnhalle, dass Sie gewidmet sind, und Fragen, ob Sie planen eine zusätzliche Mahlzeit oder zwei pro Tag. Etwas so einfaches wie eine Beilage mit Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder ein spätes Abendessen, die helfen würde, Sie zu Stopfen in mehr Kalorien.
  • Mach dir keine sorgen Sie zu viel über Schwierigkeiten beim Essen die Menge, die Sie möchten. Der Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an Dinge, vorausgesetzt, Sie geben ihm genug Zeit. Das bedeutet, dass auch das Essen ein wenig mehr, als Sie normalerweise würde für eine Weile, dass noch mehr Nächstes mal. Fokus auf langsame progression; Bild selbst Essen doppelt so viel in ein paar Jahren, einfach, weil Sie stecken geblieben, um zu Essen, ein wenig mehr von Woche zu Woche.
  • Ebenso haben Sie wahrscheinlich eine wirklich konkrete Vorstellung von dem, was Sie tun möchten, mit Ihrem Körper, und das ist gut, aber versuchen, das größere Bild im Auge. Dinge, die erscheinen, nicht verwandten zunächst kann tatsächlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie an Ihr Ziel gelangen. Zum Beispiel bekommt man guten, erholsamen Schlaf? Es scheint unabhängig von Diät und Gewichtszunahme, aber es ist viel einfacher, sich zu erholen nach dem Training, immer konzentriert, sowie beat-jeden morgen übelkeit, wenn Sie in einem gut eingelebt Schlaf-Muster. Je mehr Sie konzentrieren sich auf Ihre Allgemeine Gesundheit, desto mehr werden Sie finden, eine gute Gewohnheit-feeds in den nächsten und bekommen Sie Ihren Körper, wie Sie wollen, dass es sein wird viel einfacher.
  • Allgemeine Gesundheit ist immer Wert, darüber nachzudenken, für seinen eigenen Willen zu. Nach allem, wie Sie wollen zu schauen und fühlen sich durch die Zeit, du bist 21? 25? 45? Gute Gewohnheiten jetzt bezahlen Doppel die Dividenden, die Straße runter, glaube mir. Ich habe fortgesetzt, GEWICHTE zu heben und auf der Suche nach meine Gesundheit aus meinen teenager-Jahren, während meine Kollegen rauchten und blieben sesshaft. Es ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich für mich selbst.
+761
user8426627 24.01.2018, 21:29:08

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+741
Brad McDonald 04.09.2013, 22:24:55

Ich habe diese Frage vor einem Jahr, und es hat blockiert/bearbeitet/entfernt, ein gefährlich?? Sowieso hab ich ein wenig mehr Gedanken in es (aber nur wissen, ich bin nicht mechanisch geneigt :))

Ich dachte, auf meinem eigenen nach Lektüre einiger Bücher über das laufen der form, oder zumindest eine Idee, warum dies nicht zu tun:

  • Die Energie, die verloren wegen der Traglast wie die beiden anderen Antworten gesagt.

  • Die GEWICHTE scheinen sich auszubreiten meine Schrittlänge, während verlangsamen meine Trittfrequenz.

  • Eine ähnliche Verstärkung im Gang zu kommen schien, aus Schiefen vorwärts und erweitern meine Arme aus ein wenig mehr.

  • Ein Buch und andere Quellen, die sagen, Waffen sind nur für Gegengewichte ausbalanciert.

  • Als ich lief mit gewichten, die ich immer am Ende bringt Sie näher an meinen Körper in der Lage sein, um fortzufahren, Sie zu tragen, aber ohne GEWICHTE verlängern Sie Ihre Arme mehr und haben die gleiche Wirkung wie tragen GEWICHTE bis zu einem gewissen Punkt.

Schließlich schaute ich mir die Trittfrequenz und Schrittlänge zu erreichen, die super schnell mal die Profis machen, und ich fand heraus, dass Sie Luft für einen guten Teil der Zeit während der Ausführung. Kaum zu sehen, diese Dauer der Zeit in der Luft, aber ich glaube, dass es jetzt und tragen von gewichten verringern würde, diese Sendezeit. Ich glaube nicht, dass es irgendeine zusätzliche Impulse für das tragen von gewichten, da jedes Gewicht ist counter-balancing der anderen. Die zusätzlichen Sauerstoff verwendet, schwingen die GEWICHTE sind unter Sauerstoff entfernt von den Beinen, so dass Sie die Herzfrequenz ist wahrscheinlich höher für niedrigere Geschwindigkeiten. Eigentlich Kaz Antwort ist ziemlich gut. Letzte Sache, eine höhere Trittfrequenz mit einer längeren Schrittlänge und eine leichte schlanke gibt mir das gleiche Gefühl, wie wenn ich mit gewichten. Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen.

+582
evgen4uk 24.01.2010, 09:42:25

Ich habe immer etwas gefunden, wie das arbeiten auf antagonistische Muskelgruppen, stretching engen Muskel-Gruppen oder einfach nur zum Aufräumen der Turnhalle ein bit in der Regel hält mich unterhalten.

+460
Yuki Matsukura 18.01.2016, 00:09:12

Ab Stärke und Stronglifts 5x5 gute fertige Routinen. Wenn Sie möchten, entwerfen Sie Ihre eigenen, Practical Programming for Strength Training von Mark Rippetoe (Autor von Starting Strength) ist eine oft empfohlene Ressource.

+458
andrewbuilder 25.10.2017, 12:14:37

Wenn ich huste, spüre ich leichte Schmerzen in meinem unteren Rücken und Hüfte-Bereich. (hinter meinem Nabel und in meinem glute)

Ich ging zum Arzt und er sagte mir, dass ich eine Entzündung in einem Teil von meinem Rückenmark. Es reagiert auf Druck. Plötzliche expansion und Kontraktion (wie beim Husten) wird Druck auf das Rückenmark und das drücken gegen die geschwollenen Nerven und ich fühle den Schmerz.

Der Schmerz ist nicht scharf, es fühlt sich eher an wie Muskel Schmerzen nach Belastung, als stocherte mit einer Nadel.

Der Arzt gab mir einige anti-entzündliche Pillen, und er schickte mich Weg.

Ich Tat besser, aber es kommt immer wieder. Ich fand heraus, dass bestimmte Aktivitäten zu fördern wird meine Rückenschmerzen zu entwickeln. Einmal entwickelt, wird es dauern, viele Nächte im Wert von hoher Qualität Schlaf zu erholen.

Hier sind die Dinge, die scheinen, die Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern es:

  • Langsam gehen oder stehen für eine lange (1 Stunde +) Zeit
  • Tragen einen Rucksack oder eine sling-Tasche, die mäßig schwer (z.B. mit einem laptop)

Hier sind einige Aktivitäten, die NICHT verursachen/verschlimmern Rückenschmerzen:

  • Wandern für 8 Stunden mit starkem Schwitzen
  • Badminton wettbewerbsfähig für 2 Stunden mit Pausen
  • Seilspringen, Durchschnitt 120 umdrehungen pro minute, 30 Minuten oder mehr (3k bis 4k überspringt)
  • Schwimmen, Freistil oder Brust-Hub, alles von 30 Minuten bis 2 Stunden. Sowohl schnelle (Puls über 180 bpm) und langsam (Herzfrequenz zwischen 100 bis 130) schwimmen-Sitzungen, verursacht keine Rückenschmerzen.

Wenn ich dieses komische Rücken Schmerzen, es ist wie ein Muskel-Müdigkeit ist in der Notwendigkeit einige der tiefen Entspannung. Es ist etwas, was ich tun kann, um Linderung dieser Schmerzen, die meisten von Ihnen erfordert von mir, mich zu setzen, aber wenn es schwer ist mein Rücken fühlen sich sehr sehr steif, ich nur in der Lage zu sitzen an einem sehr hoch-rechts-position. Es gibt ein paar Dinge, die ich tun kann, um Linderung zu meinem Rücken:

  • Langsam, aber tief zu atmen, ausdehnen und zusammenziehen meinen Oberkörper, so dass mein Rücken kann sich entspannen
  • Sitzen und nach vorne lehnen, ruhen meine Arme auf meinen Knien, Bogen unteren Rücken (so, dass meine Brust näher an meiner Hüfte) entspannen meinem Rücken.
  • Stand und Dehnung berühren meine Zehen mit meinen finger
  • Gleiche Strecke wie oben, aber mit meinen Zehen nach außen, dieser zieht mein glute eine Menge mehr

Nachdem ich entspannt die Rücken-Muskulatur, ich werden in der Lage sein, weiter zu Fuß Schmerz-frei, für einen kurzen Zeitraum.

Sagen, ich bin nicht das Gefühl keine Rückenschmerzen nun, wenn ich gehen für 2 Stunden non-stop, die Schmerzen sind wieder erscheinen, und ich werde versuchen, einen Platz zu finden und sich hinsetzen und entspannen, dann werde ich in der Lage, zu Fuß 40 Minuten, ohne Schmerzen, und es wird beginnen wieder zu kommen. Wenn ich hinsetzen, ausruhen und entspannen ein wenig, dann kann ich ohne Schmerzen laufen vielleicht noch 15 Minuten.

Die Sache, die mich nervt ist, wenn ich Wandere, das ist ähnlich wie zu Fuß, für 8 Stunden. Es gibt keine Anzeichen von Rückenschmerzen.

Ich denke, vielleicht war die Haltung ist der Schlüssel, wenn Sie Wandern, Neige ich dazu, nach vorne zu lehnen. Jedoch bin ich Total ratlos, was ich erlebt, und wenn das, was der Arzt sagte ist 100% richtig.

Ich wäre wirklich dankbar, wenn jemand können, teilen Ihre Gedanken, oder wenn Sie in eine ähnliche situation vor, die Ihre Erfahrung teilen.

Dies ist sehr ärgerlich, aber nicht so sehr, dass ich fühlte, ich bin weh meinen Körper. Es fühlt sich sehr, sehr empfindlich und leicht schmerzhaft, wenn ich zu Fuß zu viel, und mein Rücken wäre so steif, dass ich brauchen 10 bis 15 Minuten, nur um tief zu entspannen, zu lockern Sie alle Muskeln. Aber ich denke, es ist eine Bedingung, die ich will, um zu verstehen mehr über und versuchen Sie, um meinen Körper zu trainieren, Sie zu überwinden, wenn es verbessert werden kann, indem die Muskeln zu verstärken / zu verlieren Gewicht.

Ich bin 100 kg bei 189cm (6'2"), 26 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig, aber ich kam von übergewicht (BMI 31) vor einem Jahr. Ich habe sehr hart trainiert und ich habe geschreddert 17 kg von mir. Jede Eingabe wird sehr geschätzt, danke.

+425
Hamed Dadpour 23.09.2014, 23:04:27

Ich möchte meine Flexibilität zu erhöhen. Nicht unbedingt jedes einzelne Teil meines Körpers, aber ich möchte, schlagen die meisten, wenn nicht alle Bereiche. Ich möchte mehrere übungen, die ich tun kann an einem Tag oder über mehrere Tage im Prinzip für den rest meines Lebens, sich ständig zu verbessern meine Flexibilität.

Was ist die einfachste, die meisten notwendig/wichtig/Häufig verwendet(wie in der Muskel-Flexibilität ist nötig Häufig in Situationen des realen Lebens, nicht die Strecke selbst ist Häufig verwendet) Satz von Strecken, die ich tun könnte, um zu erhöhen, Ganzkörper-Flexibilität?

+420
Christopher Ryan 08.08.2019, 08:27:55

Hatte Google aber finde keine glaubwürdige wissenschaftliche Arbeit, aber es scheint eine gewisse wissenschaftliche Interesse auf diesem Gebiet zB.

+408
TimCinel 12.04.2012, 14:11:48

Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+335
Ethan Brown 11.11.2013, 04:18:11

Ich begann Gewichtheben vor ein paar Wochen. Jetzt bin ich deadlifting 65 kg für 3 Sätze von 15. Wenn ich fertig bin, deadlifting, ich in der Regel atmen schwer und haben eine hohe Herzfrequenz, wie hatte ich nur den Sprint für ein paar Minuten. Ist das normal für Gewichtheben?

+201
catmandogg 30.10.2012, 02:39:50

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+195
helenat74 19.06.2016, 16:04:47

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+141
kil3r 24.03.2012, 06:06:00

Die Bewegungen des Tai Chi ist ziemlich langsam, und ich bezweifle, dass Sie es können, bringen gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen.

So

kann Tai chi haben keine gesundheitlichen Vorteile für ältere Menschen?

+122
Donna M 02.07.2014, 09:18:47

Aus dem StrongLifts Buch:

Springen Sie niemals direkt in die Arbeit mit Gewicht, warm-up zuerst. Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Arbeit Gewicht für die Kniebeuge ist 135lbs. Dann hier ist, wie Ihr training Aussehen könnte...

  • 2×5 45lbs => 2 Sätze mit 5 Wiederholungen mit der leeren Olympia-bar
  • 3 x 90 lb => 1 Satz von 3 Wiederholungen mit 45lbs bar + 22.5 kg/Seite
  • 5 x 135lbs => Erster Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 2. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 3. Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 4. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 5. und Letzte Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht

Ich bin ein absoluter newb, also Frage mich, wenn jemand könnte mir einen Allgemeinen Weg, um sich aufzuwärmen. Wie, Sie beginnen mit einem leeren bar, dann fügen Sie, wie viel, wie viele Male, bis Sie das Ziel zu erreichen? Und auch, tun Sie dies nur für die ersten squat-übung, oder wollen Sie Aufwärmen in ähnlicher Weise für die 2 übungen kommen nach, wie gut? Und wenn dem so ist, sollten Sie beginnen mit der leeren bar jedes mal? Oder?

Gerade auf der Suche nach einfachen, Allgemeinen Regeln, die ich befolgen kann, bin ich eine totaler Anfänger und die Beispiele in dem Buch war ein bisschen zu speziell für mich, in der Lage zu ziehen, etwas, was allgemein von Ihnen.

+85
maliolani 08.10.2019, 15:36:48

Teil 1:

  • tun, Sätze 1, 2, 3, 4 pullups auf einem edge - z.B. 15 mm. Wenn Sie dies tun können, mit Leichtigkeit, graduiert 2x5 Klimmzüge auf diesem Rand. Wenn dann können Sie das leicht tun, gehen Sie unten in der Kante Größe und wiederholen
  • in den Pausen zwischen den pullup setzt, tun Sätze von Liegestützen, vielleicht 10 einen Satz, mehr, je nach Ihren Fähigkeiten. Wann können Sie sich 15 oder 20 oder so, versuchen Sie härter Liegestütze - Diamant, oder Bogenschützen, oder was haben Sie.
  • Versuchen Sie ebenfalls mit Bogenschützen auf Ringe oder Schreibmaschinen auf eine pullup-bar. Gehen Sie für eine Summe amt, aufgeteilt, wie viele Sätze, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie nicht, wählen Sie eine Zahl so hoch ist er deutlich out of sync mit den anderen teilen des Trainings.
  • Tun mobility - band angels sind eine wirklich gute Strecke, aber Mach langsam. Versuchen zu tun, Strecken, entspannen die Muskeln, die oben verwendet.

Teil 2:

  • tun assisted one arm hängt ein hangboard - vielleicht um die 20 mm, aber der andere arm mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen. Tun ~5 Sätze von ~7 Sekunden auf ~3 Sekunden 3x.
  • Kniebeugen - bis zu 15, dann Absolvent der härteren Versionen. Irgendwann vielleicht halten Hocke für bis zu 60 Sekunden vor dem Abschluss.
  • Tun, Mobilität - unterschiedliche Mobilität hier von Ihrer Wahl.

Teil 3:

  • tun Sie etwas im Zusammenhang mit Prise Stärke oder Muskel gegnerischen Prise Stärke. Versuchen Sie, Wägen Sie Ihre Entscheidungen in jedem Training, so dass Sie nicht bekommen, unausgewogen - das führt zu Verletzungen. Pinch-Blöcke mit einem Gewicht befestigt werden, eine Menge Spaß, mit zu arbeiten, schieben Sie das Gewicht Sie können kneifen, höher hinauf ist sehr motivierend.
  • abs - Hohlkörper -, Seiten abs und Koffer. Ex, Sie könnte beginnen mit einer Knie-bent hollow body, dann tun Seite Planke auf jeder Seite, dann die Koffer. Später könnten Sie bewegen, um hollow body rocks, side plank dips, v-ups.
  • im Zusammenhang mit Mobilität

Sie kann aufgeteilt werden diese Teile an verschiedenen Tagen, wenn nötig - vielleicht ein Teil 1 ist Montag und Donnerstag, Teil 2, ist Dienstag und Freitag, Teil 3 ist am Mittwoch und Samstag, und Sonntag ist Ruhe.

Erforderliche Ausrüstung für Teil 1 - hangboard (und der pullup-bar, wenn Sie optionale end-übung)

Erforderliche Ausrüstung für Teil 2 - hangboard

Erforderliche Ausrüstung für Teil 3 - Klemmen-Blöcke mit gewichten und eine Art der Verbindung

All dies gesagt wird, der wirklich beste Weg zu trainieren, für das klettern durch klettern. Diese können helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. In der Regel, die meisten Ihrer übungen sollte sein Körpergewicht übungen.

+79
Jgreenst 23.01.2016, 06:27:38

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
+48
Rencia Pretorius 25.08.2018, 00:56:02

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