Wie vermeide ich anziehen mein po-Muskulatur, während Sie meine core-übungen?

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+793
HMSCelestia 19.12.2017, 08:19:07
19 Antworten

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+987
tirdadc 03 февр. '09 в 4:24

Drop Gewicht und Wiederholungen hinzufügen.

Denken Sie auch daran, dass weighted pull-ups sind nur ein Teil der Arbeit zu einer one-arm-chin. Sollten Sie noch tun, ein-arm-negative-und-ein-halb-arm Klimmzüge, und so weiter.

+942
Rowie Truth 03.08.2019, 03:27:30

Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

+906
redsquirrel 18.09.2010, 19:15:17

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+788
klicko84 26.12.2016, 22:11:59

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+713
Alexander Khomyakov 13.09.2014, 13:08:26

Ich habe vor kurzem anschwellenden zur Vorbereitung für die kommende rugby-Saison. Ich habe auf etwa 9 Kilo. Allerdings brauche ich, um wieder fit zu werden und haben beschlossen, einige läuft und sprint-training. Die gerade erst wieder zum laufen für die erste Zeit nach der bulk-ich fühlte mich sehr schwer und ich war sehr ungeeignet.

Meine Frage ist, sollte ich weiter Essen Sie viel von Lebensmitteln und Kalorien, so dass meine Muskeln (oder was immer es sein mag) kann reparieren und wachsen nach diesen Läufen/sprints oder sollte ich zurückkehren, um mehr Essen wie ein normaler Mensch (3x am Tag), um den Fokus mehr auf, verlieren die überschüssige babyspeck von der Masse?

Andere Tipps für jemanden, der in dieser situation wäre sehr willkommen.

+608
Petr Praus 23.08.2014, 18:56:18

Nein. Es gibt Formeln für die Schätzung des Grundumsatzes (BMR) und die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Für übungen wie gehen oder laufen, Sie könnten eine Schätzung der verbrannten Kalorien auf der Grundlage der ermittelten performance-Daten. Sagen Sie, Sie haben Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Strecke und die Zeit für diese, sowie eine Messung der verbrannten Kalorien, dann die ersten Parameter, die verwendet werden könnten, da eine Vorhersage über die letzten. Diese sind die Art der verwendeten Methoden des maschinellen Lernens, wo Eingaben verwendet werden, um "Zug" ein Algorithmus zum Auffinden vorhergesagte Ausgabe.

Auch so, es gibt einfach zu viele unbekannte Parameter von Links, das wird eine große Auswirkung haben. Wenn Sie an einer Steigung oder Rückgang der "Distanz" als wäre gemessen auf einer Karte anders wäre, dass die tatsächlichen gereist, doch die Intensität der gehen oder laufen würde, beeinflusst werden. Körpergröße und Gewicht sagen nicht Sie nichts über die Körperzusammensetzung. Sie hätte zwei Menschen, für die diese Parameter identisch sind, aber doch einen großen Körperfettanteil, die andere eine sehr niedrige mit viel Muskelmasse. Fitness-level und Anpassung an die Bewegung auf Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz, weiter zu machen Schätzungen ungenau.

Die einfachste Sache zu tun ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor, der sich nimmt, sagte input und verwendet dann die Herzfrequenz gemessen, die in kurzen Abständen ständig berechnen den Energieverbrauch. Aber auch das wird nicht ganz korrekt. Möglicherweise, wenn Sie einen monitor, können Sie exportieren Sie die Herzfrequenz-Daten für ein workout, es könnte sein, eingesteckt-Programm, das dauert in der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt, ebenso. Ich möchte nicht wissen, über die Existenz von so etwas wie, dass. (Wenn es nicht beenden, dass so etwas wie sicher, es klingt wie ein sehr Interessantes Projekt. Würde es nur grundlegende Kenntnisse der Maschine lernen und eine Technik wie gradient descent.)

Eine einfache Formel, jedoch ist bestenfalls sehr ungenau.

+577
Ralfp 07.03.2019, 10:37:08

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+510
TheValK 30.03.2014, 02:40:28

Dies ist nicht trivial, da der Körper hat 3 verschiedene, aber miteinander verbundene, Stoffwechsel-Subsysteme finden Sie unter Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, oder Wie geht man Zug für den Sport, wenn die drei Stoffwechselwege interagieren?. So ein sprinter ist wahrscheinlich nur anaerobically verbrauchen die ADP präsentieren in Ihren Muskeln, vielleicht nutzen einige Energie statt in Ihren Blutzucker. Diese beiden Subsysteme / Umbauten haben einen geringeren overhead als die von aerob Umwandlung von Energie in / aus Fett, ATP und ADP.

Trotzdem ignorieren, sprinten, Kalorien zu verbrennen ist im wesentlichen ein aerober Prozess, also in der Regel angenähert werden können / modelliert aus den Sauerstoff verbraucht und gepumpt, um Ihre Muskeln durch Ihr Herz (Volumen O2 [VO2] und Herzfrequenz [HR]).

Eine Reihe von externen Variablen beeinflussen die Kalorien benötigt, um zu Reisen einem bestimmten Abstand: der body-mass -, Geschwindigkeit -, wind-Widerstand, Steigung, Temperatur, Herz-Größe.... aber im wesentlichen ist es die Herzfrequenz und Sauerstoff-Volumen, das festzustellen, und kann verwendet werden, zu schätzen, die Menge der verbrauchten Energie in einem bestimmten Zeitraum.

Es gibt mehrere Studien / Regressions-Gleichungen, die versuchen, ein Modell der Abhängigkeiten zwischen den Variablen aufgeführt, wie die ACMS Gleichungen, aber in Ihrem Fall ERFÜLLT die Tabellen sind wahrscheinlich mehr Interesse. Als Sie Liste für verschiedene Aktivitäten / Geschwindigkeiten die relative Verteuerung von Energie, von einer Einzelperson durchführen.

Eventuell auch Wert, gelesen von: Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt?


Die folgenden Mathe hab ich aufgehoben von meiner früheren Antwort auf: Stoffwechsel-Gleichungen für Anaerobe Übung? (unten).


MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

geschätzte VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+495
SaksonER 05.08.2011, 11:05:46
  1. Wie wissen Sie, wenn es lose Haut oder loses Fett (einfach mehr Fett haben Sie zu verlieren?) sehen http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Low carb ist eine gute Strategie, aber alles, was Sie wirklich tun, ist die Ausschwemmung von überschüssigem Gewicht und Essen weniger Kalorien, wegen der begrenzten Lebensmittel-Optionen + einen höheren protein Zufuhr... ABER wenn Sie ertragen können, das für eine lange perod Zeit (die meisten Leute können das nicht) dann gehen Sie für es.

  3. Für das Gewicht maintaince (Masse oder Gewicht-Verlust -) einfach beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, und vermeiden Sie die Diäten.

  4. Für die Gewinnung Masse schlage ich vor, Sie betrachten Tipps 11-thru-19 @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm aber speziell Sie brauchen, um 25 bis 50% Ihrer Diät-protein und Sie brauchen Kohlenhydrate um zu "FÜLLEN" Ihre Muskeln und ohne Kohlenhydrate werden Ihre Muskeln flach Aussehen und nicht oned

+457
Stacey Mamllory 13.05.2012, 10:49:49

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+422
htaidirt 06.10.2010, 05:35:19

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+406
baneen 21.06.2017, 22:06:52

Nur sicherstellen, dass die gesamte Gummi-Gegend ist feucht genug rechts, bevor Sie den Riemen auf. Es sollte auf Anhieb funktionieren.

+327
kokbira 12.01.2014, 01:16:16

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+314
IMTheNachoMan 04.04.2013, 12:37:52

Leider sind nicht alle Kalorien gleich sind. Das problem ist, dass Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und protein. Aufgrund der Art, wie fast-food, und die meisten imbiss ist vorbereitet, der Nährwert ist sehr begrenzt.

Sie werden auf Risiko der Mangelernährung für sicher, wenn das war Ihre einzige Diät. Auch wenn Sie ergänzt mit einem multivitamin -, Sie werden schlagen Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln, die erhöhen das Risiko von Herz-Erkrankungen (LDL-Cholesterin), diabetes oder insulin-Resistenz (alle diejenigen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker), trans-Fette, etc.

Kurz gesagt, werden Sie ungesund und Fett, es sei denn, Sie finden können, Essen Orte, die Nahrung zu dienen, das ist eigentlich gesund für Sie. Diese sind wenige und weit zwischen. Nimm es von mir, jemand, der viel auswärts Essen, und erreichte am 299lb. Es dauerte eine Menge Arbeit, um Umgekehrt die schlimmsten Auswirkungen, und es gibt noch mehr zu tun.

+180
intanizstrang 06.02.2015, 18:01:53

Ich habe vor kurzem angefangen ein C25K-Programm. Ich bin in der UK und mit der NHS C25K podcasts und Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der Woche 2 - die Stimme über mir sagte, dass während der Laufenden Segmente sollte ich versuchen, um zu atmen Sie vier Schritte, und aus vier Schritten, insbesondere die vier Schritte von meinem linken Fuß für jeden (also: atmen in, L, R, L, R, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R, L, R, L, R).

Nun bin ich sehr unfit in der Tat (daher tun Sie das Programm in den ersten Platz) und ich am Ende ziemlich außer Atem, während dem Training, aber es gibt KEINE WEISE, die ich verwalten können, um zu inhalieren, die lange beim laufen. Ich kann nur zu verwalten, dass die Hälfte (atmen, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R).

Mein Mann, der ist viel kräftiger (aber nicht besonders ein Läufer), sagte, er wäre nicht in der Lage zu tun, dass entweder.

Die Frage ist also: ist das wirklich ein vernünftiger Ratschlag, ich sollte VERSUCHEN, zu Folgen (wie in Sie arbeiten aktiv an der Erweiterung meiner Atmung), oder ist es etwas, das passieren wird sowieso, wie ich fitter / besser läuft, oder ist es einfach nur bescheuert Ratschläge, die ich ignorieren sollte?

Ich habe gesehen, Wenn die Luft ausgeht, halten Atemrhythmus oder nehmen in der Luft? und Atemrhythmus beim laufen doch beide ziemlich das gleiche Frage.

+142
Albert Cornelius Doyle 30.08.2010, 16:20:50

Ich habe vor kurzem gekauft, BCAA - Pulver, Kreatin-Monohydrat und Molke-protein, und ich Frage mich, ob ich in der Lage bin, zu nehmen BCAAs zusammen mit whey protein oder Kreatin? Ich habe gehört, von Menschen, die Sie nehmen sollten BCAA mit leerem Magen, einige haben sogar gesagt, Sie sollte nicht nehmen Sie es zusammen mit protein.

Das war mein plan von der Einnahme von BCAA

Pre-workout: BCAA & Whey protein
Nach dem Training: Gainer & Creatin

Ist das OK? Oder sollte ich wechseln, so ist es mit BCAA + Kreatin pre-workout?

Bearbeiten

Ich werde bulk für 7 Monate, und meine tägliche Kalorienzufuhr um etwa 3500.

Meine stats sind: Gewicht=76 kg(167 lb), Länge=176cm(5 f 9)

Der Grund, warum ich kaufte BCAA ist, weil ich habe gehört von meinem Bruder, es ist eine großartige Ergänzung zu bekommen Gewinne. Kreatin und whey protein abgenommen habe ich jetzt seit einem Jahr.

+133
Joselito 23.03.2019, 22:04:38

Ich Liebe intermittierende Fasten und ich Hebe eine ganze Menge. Ich habe oft heben Sie ein paar Stunden nach dem Essen, und dann schnell für ein anderes 18hrs oder so. Konventionelle Weisheit sagt, das ist nicht zu hell, aber ich habe weiter, um zu sehen, Muskelaufbau.

Hat jemand experimentiert mit dieser routine? Hat er/Sie gefunden Muskelaufbau ein problem?

+43
1604020 01.12.2015, 02:31:44

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+29
Ashrith Backup 09.09.2017, 10:29:06

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