beste position für explosive Liegestütze

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+819
TimBaynes 04.02.2010, 21:43:08
17 Antworten

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+981
Adam S 03 февр. '09 в 4:24

Unten sind ein paar links, die Sie nützlich finden können, wenn es darum geht, zu entscheiden, was ein bisschen die Ernährung zu Ihnen passt.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Hinweis: benutzen Sie einfach die oben als Referenz, nicht als eine Regel, wie jeder Mensch anders ist, so sind die Bedürfnisse, basierend auf Körper-Typ , Gewicht und Größe, aber was gilt als eine Allgemeine Sache ist, zu halten die Versorgung Ihrer Körper mit konstanter Fütterung auf Energie. Sie können nicht gewinnen, Muskeln magisch aus der Feststellung, so richtig Essen ist, was Sie tun müssen. Versuchen Sie auch, verschiedene Ernährung Techniken sehen, was funktioniert am besten für Sie.

+936
Bob Dust 29.07.2010, 06:08:30
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+773
Paphassorn 14.09.2013, 13:35:03

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

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Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

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Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

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+713
cl514x 05.09.2014, 07:05:53

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Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+708
King Cobra 09.08.2011, 00:59:10

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+622
Joebagadonuts 29.06.2013, 07:19:19

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+607
socuwn 19.01.2019, 15:44:15

Es gibt nichts konkretes, das wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren. In einem kalorischen Defizit machen werden. Amy übung, die hilft, Gewicht zu verlieren, ist einfach, weil es bringt Sie in ein Kalorien-Defizit bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. 15 Minuten, jede übung wirklich genug, um Sie in ein großes Defizit, dass würde zu erheblichen Gewichtsverlust ? Probablyy nicht

+568
Koby 21.01.2019, 20:18:51

Ja, auf jeden Fall. Ein Schwede zu sein, wo 90% aller Autos sind Schaltgetriebe, sehe ich Menschen, hinkend über auf Ihrem schrecklich unterschiedlich große Beine die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, Sie lösen es die Schwedische Art und Weise und Holen Sie sich einige große-rechten-Bein-Hemmer hier

Aber im ernst, Nein, es wird nicht einen Einfluss auf die muskuläre balance, oder gibt es enorme Probleme auf der ganzen Welt, wo manuell übertragen Autos sind standard.

+519
Thomas Canning 22.02.2014, 09:43:25

Übungen, die erfordern erhöhtes Herz-Kreislauf-Aktivität sollten alle helfen, verbessern Ausdauer, und übungen, die erfordern, dass explosive Muskelbewegungen sollten alle helfen, Verbesserung der Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Zum Beispiel schwimmen ist eine tolle Ganzkörper-übung, verbessern können. Es lohnt sich jedoch zu beachten, dass auch andere übungen können wahrscheinlich nicht helfen, verbessern Sie Dinge, die möglicherweise spezifisch für das laufen, wie Ihre Schrittlänge, Körperhaltung, Atmung, Rhythmen, etc.

Eine Art der Ausbildung, die ich empfehlen, in die man schaut, ist Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dass Sie haben zahlreiche Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie gehen für lange, langsamere Lauf in der großen Entfernung, die Sie verbessern Ausdauer, aber nicht Geschwindigkeit. Seltsam, das Gegenteil ist nicht wahr: wenn Sie eine Reihe von schnellen bursts der Sprint-bis zur Erschöpfung, dann ruhen, dann sprinten wieder, usw., Sie verbessern sowohl Geschwindigkeit UND Ausdauer, und in viel kürzere Trainingseinheiten als lange Läufe.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+362
Kroom Mohammad 26.12.2017, 22:16:23

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+225
DzZ IzZ 13.03.2015, 21:55:54

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+215
8DX 13.08.2012, 16:08:20

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+205
Adeel 18.03.2010, 17:38:09

Ein wirklich interressing Buch über Körpergewicht übung für Stärke ist Naked Warrior von Pavel Tsatsouline.

In schnell, wenn Sie gut sein wollen, mit pullup und pushup, tun viele pullup und pushup, erhöhen Sie die Lautstärke für Schulen Ihr Nervensystem. Nerver Zug für das scheitern, tun, von 1 bis 5 Wiederholungen reichen für eine anspruchsvolle variation, aber es machen viele mal durch den Tag, für mehr Informationen schauen Sie sich um etwa Fett der Groove.

Meine Sicht, wenn du gut sein willst mit Körpergewicht übungen trainieren mit Körpergewicht vergessen mit freien gewichten oder Maschinen, wenn Sie nicht tun können, pushup oder pullup beginnen mit einer variation, die Sie tun können, sondern eine Herausforderung enougth für Kraft aufzubauen.

+101
JamesArmes 13.01.2014, 02:13:56

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