Allgemeine Mobilität Hilfe für Starke Aufzüge?

Ich habe gesehen, eine Menge von Bemerkungen, die an verschiedenen Orten über die Mobilität der Arbeit zu helfen, Sie zu erreichen, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre Aufzüge. Gibt es Allgemeine Mobilität workouts, die man machen kann, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Aufzügen, wenn Sie die Starke Aufzüge Programm?

+40
mrj 07.08.2013, 15:30:11
25 Antworten

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+955
Ciaran Laing 03 февр. '09 в 4:24

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+888
Windson Mateus 29.02.2012, 02:32:01

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+866
vampir55rus 08.02.2012, 19:51:37

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+860
user487344 02.09.2019, 19:48:50

Sie müssen verstehen, dass die TDEE (total daily energy expenditure) ist lediglich eine Schätzung, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit der Ebene der Aktivität, die Sie durchführen. Es gibt ein paar Dinge, die keinen Sinn für die TDEE zahlen, die Sie veröffentlicht:

  • Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist nur ~1900 Kalorien, aber Ihre TDEE ist über 2800?
  • Leichte übung und 15 Minuten zu Fuß täglich etwas besser, dann "sesshaft" werden, wenn Sie versuchen herauszufinden, Ihre Aktivität Multiplikator.
  • Meine Schätzung ist, dass Ihre TDEE ist näher zu 2200 Kalorien, wenn Sie Ihre BMR wurde geschätzt, richtig
  • Bedenkt auch, dass Fehler, es ist durchaus möglich, dass die geschätzte BMR ist zu hoch.

Du wirst sehen, Aktivität Multiplikatoren, die wie folgt Aussehen:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (sehr leichte oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mäßig aktiv = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extrem aktiv = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Allerdings, fast alle denken, Sie arbeiten härter als Sie wirklich sind. Für mich, Gewichtheben 3x in der Woche sollte mit "Leicht aktiv". Es ist nur, wenn ich Tue, Klimaanlage und heben, dass sollte ich sogar überlegen, "Mäßig aktiv". Die meisten Menschen haben nicht das Herz, um Ansatz "extrem aktiven" Ebenen. Wenn du trainierst wie Michael Phelps, die Sie vielleicht in Betracht ziehen. Mit dem Niveau der übung, die Sie beschrieben, in Ihrer Frage, würde ich "Sesshaft" für Ihre TDEE Berechnungen.

Nur Schätzungen bekommen Sie in der Nähe

Ihr Körper ist ein Komplexes system, und wenn es richtig funktioniert, das alte "Kalorien in vs. Kalorien raus" - Modell funktioniert erstaunlich gut. Allerdings, wenn Ihr Körper nicht richtig funktioniert, dann müssen Sie mehr drastische änderungen an der Art und Weise Sie Essen oder bekommen diese Probleme behoben.

Häufige hormonelle Ursachen der Gewichtszunahme sind:

  • Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Die Hormone aus der Schilddrüse regulieren die Kalorien, die Sie brennen. Stellen Sie sicher, Sie haben genügend JOD in Ihrer Ernährung zu halten, die Drüse glücklich.
  • Leptin-Reaktion vermindert wird. Leptin ist das Hormon, das Signale, dass es Zeit ist zu Essen zu stoppen.
  • Insulin-Resistenz. Wenn Sie nicht genug Nachfrage auf Ihren Körper durch Bewegung und zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht speichern kann die Energie in den Muskeln als Glykogen mehr.
  • Hohe Cortison. Stress führt dazu, dass viele schlimme Dinge passieren in Ihrem Körper, darunter erhöhte Werte von Cortison. Dies erhöht die Speicherung von Fett und verringert die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen.

Es kann eine beliebige Anzahl von anderen Problemen, wirft Ihren Körper effizienter arbeiten, einschließlich mehrerer Krankheiten, Schwangerschaft, etc.

Die meisten oft die Ursache ist die schlechte Einschätzung oder schlechte zählen

Es lohnt sich, mit einem tool wie "My Fitness Pal" oder "My Plate" (livestrong) zu tally bis alle Kalorien, Fett, protein, und Kohlenhydrate, die Sie Essen. Melden Sie jedes Letzte Sache, die übergibt Ihre Lippen. Wenn Sie Essen eine mini Reece ' s peanut butter cup, melden Sie es. Stellen Sie sicher, dass Ihre Teile richtig sind, wenn Sie melden Sie es auch.

Die meisten der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie wirklich Essen mehr als Sie dachten, Sie waren. Achten Sie auf Etiketten. Sie finden mehr als oft nicht, eine portion Größe ist kleiner als das Element, das Sie kaufen. Habe ich gekauft Salate, nur um herauszufinden, die Größe der Portionen war nicht die einzige Salat-Schüssel, die ich gekauft, aber nur 1/4 der Schüssel.

Sie nicht zu weit Weg ist. Gewinnen ein Pfund im Monat wäre perfekt für Krafttraining. Fallen hundert Kalorien von jedem Tag wird genug sein, um sogar aus, so dass Sie nicht gewinnen oder verlieren.

+829
Tom Gijssels 31.12.2015, 04:28:08

Konsequent verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche bedeutet, dass Sie verlieren fettfreien Körpermasse (Muskel). Lean body mass ist das, was benötigt Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie verringern Sie Ihre Muskelmasse, und Sie benötigen weniger Kalorien, um Ihr Gewicht halten. Also, zu verlieren, Muskel fast garantiert rebound Gewichtszunahme.

+789
kertronux 14.07.2019, 23:47:10

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+738
Rosemary Stateler 21.05.2013, 21:33:32

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

enter image description here enter image description here

+677
Michal Charemza 08.08.2019, 08:13:39

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+651
pmac 22.04.2015, 20:05:40

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+637
ChrisR 16.09.2014, 12:51:29

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+609
Jenny Gao 29.01.2019, 10:32:07

Ich will genau beobachten, mein Körper Fett %, aber ich bin mir nicht sicher, welchen Maßstab/Gerät ist am besten für Sie dabei. Sind die Waagen mit eingebautem boy fat % Taschenrechner oder den Griff Messgeräte genau und zu welchem Prozentsatz?

+585
Rnd Debris 09.11.2015, 06:33:51

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+526
endurorushreviews 17.07.2010, 16:21:03

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+511
Daddy Tom 18.01.2016, 18:12:04

Ich bin bei 25% Körperfett und Gewicht 87.5 KG. Ich nutze den cross-trainer für 2-1 spaltet. Meine Herzfrequenz ist 194-196 bei Widerstand 10 der Wiederherstellung nach unten, um 186 auf resistance 3. Ich kann diese routine für 60-90 Minuten, 5-6 mal die Woche.

Ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine, die ich gebaut habe, es allmählich. Ich atme ganz normal und ich fühle mich allgemein bildenden danach — es wird immer besser im Laufe der Zeit. Ich schwitze stark, obwohl mein Puls geht es mir — es hat immer hoch während der übung.

Ich würde es gerne normal sein, aber bei einer Schrittlänge von 150 und Widerstand 2-4 meine Herzfrequenz bleibt im 170-180 Bereich so niedriger Intensität ist nicht der Schlüssel-vor allem, da meine Lunge und Muskeln passen als normal. Ich würde haften müssen, um zu Fuß in die MAF Formel 180-35 (+15) - Bereich.

Da ich schwitze wie verrückt, nehme ich an mein Körperfett-Anteil ist, macht es schwer für meinen Körper zu verlieren, Wärme und bräuchte ich eine höhere Herzfrequenz zu kühlen meinen Körper hinunter. Sollte ich erwarten, eine normale Ausübung der Herzfrequenz, sobald ich nach unten, um die 10-15% Körperfett Bereich ?

+424
Torengo 01.02.2012, 22:10:05

Traurig, dass wir nicht wissen viel über die Phelp ' s generation für die kommenden Jahrzehnte. Es gibt gute Daten, die für sumo-Ringer, über 60 Jahre, aber es ist getrübt durch die Tatsache, dass Rauchen und trinken waren sehr verbreitet, auch in den achtziger Jahren. Natürlich keine Profi - /elite-Sportler ist es für Ihre Gesundheit. Für sumo-Ringer, der Ausblick ist nicht gut, auch für diejenigen, die gepflegt 10-15% Körperfett, während putting auf einem 100 Pfund in vier Jahren. Ihre Lebensdauer verkürzt wurde, auch wenn Sie sorgfältig wieder normal Größe nach in den Ruhestand. Phelps und die anderen vielleicht in Gefahr, weil der stress zu einem lifestyle, den man verbrennt 10.000 Kalorien. Ich denke, die Ernährung der Olympischen Athleten nicht von den anderen getrennt werden Extreme Ihr Leben, so müssen wir sehr vorsichtig sein, von Ihnen zu lernen. Ich könnte sagen, dass besser, aber pole vaulting kommt auf.

+333
kcc 08.04.2019, 04:31:01

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+310
Salim Khan 10.02.2019, 11:48:47

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+301
Roug73 06.11.2010, 12:45:37

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up arbeite ich jeden Tag, und jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern, verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

meine Frage ist, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten?

+216
Sukumari Kumari 31.12.2012, 22:06:53

Erhöhen Sie die Dauer und reduzieren Sie die Anzahl der Tage; das sollte Ihnen die meisten führen, genau wie in jeder anderen übung.
Sie bauen Ausdauer und verbrennen Sie mehr Fett auf diese Weise.

Hoffe, das hilft.

+205
Harold Niones 20.06.2019, 17:31:18

Ich habe einige grundlegende GEWICHTE, Kurzhanteln und eine Langhantel.

Ich habe immer davon ausgegangen, es waren 30mm und 50mm Durchmesser für GEWICHTE, aber wenn ich gemessen meine Hanteln, die Sie zu sein scheinen, 25mm und meine Langhantel ist 30mm. Könnte dies korrekt sein, gibt es einige andere mess-standards? Welche Größe sollte ich meine Langhantel GEWICHTE werden? Gibt es irgendwelche Probleme mit 30mm Hantel GEWICHTE?

+185
Zimula Paul 01.07.2018, 09:56:05

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+175
watbywbarif 09.12.2014, 09:16:27

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+169
5522731 12.10.2018, 22:53:22

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+105
pstatix 15.08.2013, 17:41:32

Wenn ich von der Arbeit komme (als Programmierer), bin ich mental sehr müde, und daher nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf meine übungen voll, gähnen in der Turnhalle selbst.

Ist es eine gute Idee, um ein Nickerchen für eine Stunde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen, oder sollte ich gehen gerade von der Arbeit, während mein Geist noch zu arbeiten? Oder sollte ich trinken einen energy-drink mit hohem caffeïne Ebenen geben mir einen extra-boost in der Turnhalle?

Ich will nicht zu gehen in die Turnhalle zu spät, weil ich dann wieder nach Hause kommen zu spät und bin nicht in der Lage, eine richtige pause zwischen Essen und zu Bett gehen.

In der Turnhalle, ich Mach ein wenig cardio, aber meistens bodybuilding.

+42
blum88 26.07.2015, 05:36:06

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