Danke. Ich glaube, das ist eine andere Sache. Es ist nicht erstreckt sich während der Krämpfe tritt auf,es ist einfach durch die Aktivierung des " neu " gefundenen Muskeln in diesem Fall. Oder nur kaufen, ein paar Ringe , die Hantelscheiben... setzen Sie auf einem Rucksack und verwenden Sie es für ring-pull-ups,Rudern,dips,drücken ups und einige Kniebeugen... bis Sie stark genug ist, brauchen Sie eine Langhantel. Es ist billiger als ein Fitness-Studio, spart Ihnen Zeit und Sie müssen nicht belästigt werden von anderen Menschen. Sie haben gelernt Vergangenheit der schwierigste Teil, verliert das ursprüngliche Gewicht. 80 Kilo bei 6'1" ist ein ganz ordentliches Gewicht, so dass an diesem Punkt, wenn Sie anfangen wollen, Muskeln aufbauen, ich würde schauen bei einem Programm wie Stronglifts 5x5, so dass man ein komplettes body-workout und nicht-Spiel "hit or miss". Kurz, die übung sollte etwas, was Sie freuen und gerne tun. Sie sollten sich nicht zu zwingen, sich in das Fitness-Studio und gönnen Sie sich dann für den Gang hinterher. **Beispiel:** Wenn ich zur Belohnung ein Kind jedes mal, Sie haben den Abwasch nach dem Essen, dann würden Sie gewöhnen, zu erwarten, dass die Belohnung jedes mal, und mehr Belohnungen wie die Zeit vergeht. Sie können auch schließlich nicht die Aufgabe, als "Sie nicht wollen, dass die Behandlung heute". Sollten Sie wollen, um die lästige Pflicht, da hilft es jemandem, der es braucht, nicht weil Sie dafür belohnt.

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

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